<p class="ql-block"><b>今日足跡?</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">今日，我輕踏14194步，而我的摯愛伴侶則以33217步的輝煌戰(zhàn)績微信運(yùn)動(dòng)500人群中獨(dú)占鰲頭。在營養(yǎng)食療的這段日子里，她每日不辭辛勞，與我并肩漫步兩萬余步，即便我偶有不及，她亦總是默默超額，那份無言的支持，是我前行的最大動(dòng)力。</p><p class="ql-block"><b>?健康碩果?</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">汗水與腳步交織，不僅燃盡卡路里，更排出體內(nèi)毒素，與營養(yǎng)食療相輔相成，我已成功遠(yuǎn)離三高，踏上健康生活的坦途。體重秤上，數(shù)字悄然增加0公斤，是堅(jiān)持的最好證明。深知肥胖之害，我更加堅(jiān)信：“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”。</p><p class="ql-block">?<b>蛻變之旅?</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">歷經(jīng)八個(gè)多月的精心調(diào)理，我的身體猶如鳳凰涅槃，大肚腩悄然消失，取而代之的是一身輕盈與活力，就連頭發(fā)也愈發(fā)烏黑亮麗。我以美篇為筆，記錄下這段不凡的旅程，愿我的點(diǎn)滴經(jīng)驗(yàn)，能成為一束光，照亮那些在亞健康迷霧中徘徊的人們，引領(lǐng)他們步入健康與美好的新篇章。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">人過半百，應(yīng)該認(rèn)真審視自己的體質(zhì)，夯實(shí)健康基礎(chǔ)。定期體檢，調(diào)理好身體狀況，讓身體的各項(xiàng)指標(biāo)恢復(fù)到正常狀態(tài)。大補(bǔ)精血，只有精力充沛，才能長命百歲。</p><p class="ql-block ql-indent-1">夯實(shí)健康基礎(chǔ)的絕世秘方：全中華鱉粉 25克；<b style="color:rgb(237, 35, 8);">人參10克；地黃 15克；茯苓 15克</b>。</p><p class="ql-block ql-indent-1">各項(xiàng)指標(biāo)恢復(fù)正常后，大補(bǔ)精血：青海央中藥業(yè)有限公司生產(chǎn)的<b>“</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">鹿精培元膠囊</b><b>”</b>。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:18px;">營養(yǎng)食療第257天打卡80.6公斤，體重較昨日減少0公斤。</span>總共減輕10.8公斤。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">營養(yǎng)食療第257天的早餐： 黑芝麻 百合 裙帶菜 藏黨參 麥片 黑芝麻糊 燉雞蛋，土豆，菜心，牛奶，蘋果，桑黃粉。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">營養(yǎng)食療第257天的午餐打卡：粉蒸排骨，粉蒸肉，紅燒牛肉，粉蒸菜，魚塊。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">營養(yǎng)食療第257天的晚餐打卡：粉蒸肉、蓮藕，菜心，牛肉。營養(yǎng)食療，讓我學(xué)會(huì)了自己買菜，親自下廚，讓我真正感受到生活不易，減肥艱難。</p><p class="ql-block ql-indent-1">吃的太好、太飽，又達(dá)不到減肥的目的，吃的太差、太少，又缺失營養(yǎng)均衡，影響各種疾病的發(fā)生。進(jìn)退兩難。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">2024年8月15日～2025年4月30日，我走進(jìn)長輕營養(yǎng)食療實(shí)行減肥計(jì)劃第257天。我的食療方案以蔬菜為主，合理搭配餐食比例：按餐盤圖展示，主食：肉蛋豆奶：蔬菜的比例為1：1：2。并做到葷素搭配，粗細(xì)搭配。晚餐可以不吃主食。一日三餐，早中晚按時(shí)按量吃飯，吃到七分飽即可。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">我發(fā)現(xiàn)一段珍貴的視頻，可以對營養(yǎng)食療起輔助作用。希望幫助更多熱愛生活的人們。</p><p class="ql-block ql-indent-1">古代名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的優(yōu)雅動(dòng)作創(chuàng)編了一部適應(yīng)人類健身運(yùn)動(dòng)的<b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">［五禽戲］</b>幫助人類放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。拯救人類不再受疾病的困擾。</p><p class="ql-block ql-indent-1">定期練習(xí)<b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">［五禽戲］</b>可以顯著改善心血管功能，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡練好<b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">［五禽戲］</b>有效提高身體的靈活性和平衡能力，讓我們在日常生活中行動(dòng)敏捷，曲伸自如。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">萬能控糖公式：主食+蛋白質(zhì)+疏菜</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">我們?nèi)梭w的胰島素每天攝取的食物與生活經(jīng)歷一樣，希望能夠豐富多彩：我們盡可能給它提供有色彩的食物，讓她的生活像花一樣美麗漂亮。我們的胰島素開心工作了，她會(huì)讓我們的身體恢復(fù)健康，讓我們的容顏經(jīng)久不衰，我們的生命將會(huì)無限延伸。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在營養(yǎng)食療期間，每天早上空腹打卡記錄全程減肥過程，是我見證奇跡的時(shí)刻。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1993年2月18日，我和妻子下海經(jīng)商，我去廣東四會(huì)購貨，在莫老板按排飯局的宴席上，我發(fā)現(xiàn)從東北來四會(huì)購貨的幾位“老板”高大肥胖，好生羨慕。</p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)時(shí)，我的體重55公斤，在他們面前像只猴。于是，一股虛榮心驅(qū)使我暗下決心：無論有沒有錢，趕緊讓自己的身體強(qiáng)壯起來，提升老板形象。于是，我就跟著別人大吃大喝。半年期間“突飛猛進(jìn)，”體重增加了30多公斤，感覺到渾身是肉，身體不適。從此，我變成了一個(gè)大胖子。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我的體重飆升到188斤，才開始控制飲食，讓這個(gè)吉祥數(shù)字陪伴我度過了28年的闖海生涯。2021年9月14日，我從新疆花麒特乳奶業(yè)有限公司購買“不老奇跡益生菌·駱駝乳粉”吃了兩年，體重增長到200多斤，我的肚子就像駱駝肚子圓鼓鼓的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2023年9月，我和妻子實(shí)現(xiàn)一路北上的旅行計(jì)劃，感覺到體力大不如前，我們一路爬了很多山，我自愧不及妻子的力量。從此，我開始每天早晚運(yùn)動(dòng)2萬多步，4個(gè)月體重減少40多斤。后來，跑步機(jī)壞了，改為每天在戶外徒步2萬多步，體重不但沒有減少，反而增長了10多斤，173斤的體重不再增減。</p><p class="ql-block ql-indent-1">現(xiàn)在希望通過長輕營養(yǎng)食療突破瓶頸，將體重減到正常人的體重范圍。我今年62周歲，人老心不老，有一股頑強(qiáng)的拼搏精神，我雄心勃勃，還想回到26歲時(shí)的體重，應(yīng)該不會(huì)太難。只要對健康有益的事，再難我也要達(dá)到目標(biāo)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">跟著霄宇老師學(xué)習(xí)每天早晚敲打膽經(jīng)100 ～150次護(hù)理肝臟，不用看醫(yī)生。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">跟著霄宇老師學(xué)習(xí)每天早晚在左右大腿上推膽經(jīng)，保護(hù)肝臟。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">肥胖是一種病</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1997年，WHO在日內(nèi)瓦召開首屆全球肥胖大會(huì)中，明確指出“肥胖本身就是一種疾病”。這主要與肥胖所帶來的健康危害有關(guān)，當(dāng)體重超標(biāo)時(shí)，高血壓、糖尿病、冠心病、心肌梗死、卒中、部分腫瘤等疾病也隨之而來。</p> <p class="ql-block">「六大黃金營養(yǎng)素」助您高效燃燒體內(nèi)脂肪</p><p class="ql-block">1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì)是身體構(gòu)建和修復(fù)組織的基本物質(zhì)，同時(shí)它也能促進(jìn)脂肪的燃燒。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時(shí)也能消耗更多熱量。</p> <p class="ql-block">2、B族維生素</p><p class="ql-block ql-indent-1">B族維生素中的B1、B2、B6和B12等成員在促進(jìn)新陳代謝方面具有顯著作用。</p><p class="ql-block ql-indent-1">多吃富含B族維生素的食物，如瘦肉（豬肉、牛肉、雞肉等）、肝臟（豬肝、雞肝等）、蛋類（雞蛋、鴨蛋等）、奶制品（牛奶、酸奶等）、綠葉蔬菜（菠菜、芹菜等）、豆類和堅(jiān)果等。</p> <p class="ql-block">3、維生素E</p><p class="ql-block ql-indent-1">維生素E具有強(qiáng)大的抗氧化能力，能夠中和體內(nèi)的自由基，抑制脂質(zhì)過氧化反應(yīng)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">堅(jiān)果類：腰果、開心果、榛子、瓜子仁、黑芝麻、核桃仁是維生素E的良好來源。</p><p class="ql-block ql-indent-1">水果類：獼猴桃、葡萄，富含維生素E及多種維生素和礦物質(zhì)對心血管健康有益。</p><p class="ql-block ql-indent-1">蔬菜類：如菠菜、生菜等，雖然維生素E含量不如堅(jiān)果豐富，但富含膳食纖維和其他維生素，且GI值極低，有助于控制血糖。</p><p class="ql-block ql-indent-1">谷物：如大麥、黑麥、蕎麥等，這些谷物富含膳食纖維和多種營養(yǎng)素，包括一定量的維生素E，且GI值較低。</p> <p class="ql-block">4、碘元素</p><p class="ql-block ql-indent-1">碘元素本身并不能直接燃燒脂肪，但它通過影響甲狀腺功能，間接地促進(jìn)了脂肪的代謝。</p><p class="ql-block ql-indent-1">海帶、紫菜等海產(chǎn)品以及雞蛋、牛奶等動(dòng)物性食品都是良好的碘來源。</p> <p class="ql-block">5、鉀元素</p><p class="ql-block ql-indent-1">鉀元素在人體內(nèi)起著維持酸堿平衡的重要作用。當(dāng)體內(nèi)鉀元素充足時(shí)，有助于預(yù)防酸性體質(zhì)的形成。</p><p class="ql-block ql-indent-1">水果：香蕉是眾所周知的富含鉀元素的水果，每100克香蕉中約含有380~420毫克的鉀。其他水果如蘋果、橙子、橘子、葡萄、櫻桃、草莓、獼猴桃、芒果等也含有一定量的鉀元素。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">蔬菜：如菠菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、萵筍等，這些蔬菜不僅富含鉀元素，還含有豐富的膳食纖維和維生素。根莖類蔬菜如土豆、山藥、芋頭等，也是鉀元素的重要來源。</p><p class="ql-block ql-indent-1">豆類：如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆等，這些豆類不僅富含鉀元素，還含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維和礦物質(zhì)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">菌類與肉類：如香菇、金針菇、平菇等；瘦豬肉、瘦牛肉、雞肉、鴨肉等</p> <p class="ql-block">6、益生菌</p><p class="ql-block ql-indent-1">益生菌在腸道中會(huì)生成各種代謝分子，經(jīng)由循環(huán)系統(tǒng)，作用在全身各器官，通過代謝脂質(zhì)、抑制食欲，讓控制體重更輕松。</p><p class="ql-block ql-indent-1">低聚果糖、低聚異麥芽糖、低聚木糖、菊粉以及抗性糊精等可促進(jìn)腸道內(nèi)新增益生菌的定殖，同時(shí)作用于腸道原籍菌。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">2025年1月21日，肝功能檢查肌酐131，超標(biāo)20;尿酸495；超標(biāo)67。因?yàn)槟蛩岣?，運(yùn)動(dòng)量加大，腳趾就痛，影響運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">通過34天的營養(yǎng)食療后，2024年9月18日的生化報(bào)告顯示，較一個(gè)月前各項(xiàng)指標(biāo)發(fā)生了變化：</p><p class="ql-block">第3項(xiàng)：肌酐（CR E A）檢查結(jié)果 89之前113 ↑ 2</p><p class="ql-block">第5項(xiàng)：尿酸（UA)檢查結(jié)果 489之前532 ↑ 324</p><p class="ql-block">第1項(xiàng)：血糖（GLU）檢查結(jié)果5,2之前 5,8↑ 0.00</p><p class="ql-block">第13項(xiàng)：總膽固醇（CHOL）檢查結(jié)果4.3之前5.18 ↑0.00</p><p class="ql-block ql-indent-1">第14項(xiàng)：甘油三酯（TRIG）檢查結(jié)果0.94之前1.57↑ 0.00..</p> <p class="ql-block">2025年1月21日，血壓正常。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">今天的血壓較一個(gè)月前下降一點(diǎn)：</p><p class="ql-block ql-indent-1">高壓：116</p><p class="ql-block ql-indent-1">低壓：78</p><p class="ql-block ql-indent-1">脈率：77</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">聚會(huì)的飲食指導(dǎo)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"> 聚會(huì)掌握六點(diǎn)，你既能吃飽又不發(fā)胖。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1、菜品烹飪方法選擇油少的，如：蒸、燜、燉、煮，白灼，上湯等，避免油炸、紅燒、糖醋等多油多糖的烹調(diào)方法。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、主食以粗雜糧為主，如：山藥，紫薯，玉米，地瓜，避開精米白面等精細(xì)食物。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、蔬菜選擇綠葉菜、菌類、菇類，如：菠菜，莧菜，茼蒿，芥藍(lán)，海帶，木耳，香菇等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4、肉類選擇脂肪含量低的，如：魚、蝦、雞、牛肉、精瘦豬肉等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5、飲料選擇無糖或低糖：白開水，礦泉水、豆?jié){、菊花茶、苦蕎茶、檸檬水、黑咖啡。</p><p class="ql-block ql-indent-1">6、湯選擇清湯，別選擇老火湯，一定少油，盛湯時(shí)盡量撇開最上面的一層油。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">六種補(bǔ)救方法</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"> 一、少鹽、少油、少糖，每天鹽不超過5克，油脂控制在25克以內(nèi)。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 二、在外就餐導(dǎo)致肉類超標(biāo)，以脂肪含量更低的雞、魚蝦等白肉以雞蛋、牛奶豆制品為主。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 三、果蔬、粗雜糧和益生菌等膳食纖維和維生素含量高，有助于增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，緩解腸道不適，增加飽腹感。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 四、第二天每餐攝入的量要減少，最好做個(gè)輕斷食，讓腸胃好好休息。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 五、多喝水，促進(jìn)身體代謝，每天至少2000毫升，每次以200毫升為宜，小口慢喝。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 六、多運(yùn)動(dòng)，把多吃的消耗掉。運(yùn)動(dòng)是最容易做到的，它能刺激大腦分泌一種幫助減輕痛苦、帶來愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)——內(nèi)啡肽。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 減脂期間主食選擇粗糧：山藥，玉米，紫薯。避免炒飯，炒面，飛餅、壽司、粥等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">肉類選擇三文魚、海鮮、牛肉、去皮的肉、羊肉串；避免有皮的雞翅膀、炸肉等。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 蔬菜選擇顏色深的菠菜、空心菜、西蘭花、紅莧菜、紫甘藍(lán)、西紅柿等，避免油炸食物。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 湯類選擇清湯類，避免豬骨湯類，咖喱湯，沙爹湯；</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">每天最佳喝水時(shí)間及標(biāo)準(zhǔn)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">早上起床溫水一杯，大口大口的喝，這樣可以喚醒身體，一天需要工作起來了。白天小口小口喝，這樣身體就不斷的一點(diǎn)一點(diǎn)把毒素排出去了。晚上8點(diǎn)以后盡量不喝水，太渴了小口喝一點(diǎn)。讓身體把當(dāng)天廢物排出去。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">一、07：00 h 排毒 養(yǎng)顏</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">二、08：30 h 體帖 健康</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">三、11：00 h 解乏 放松</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">四、12：50 h 減負(fù) 瘦身</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">五、13：00 h 提神 醒腦</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">六、15：35 h 消化 吸收</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">七、19：00 h 解毒 排泄</b></p>
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