<p class="ql-block">?作業一跟進自己的年度計劃</p><p class="ql-block">請根據自己持續跟進的年度計劃（每周小打卡跟進訂單年度計劃）簡要的做一下四月份的月度檢視。</p><p class="ql-block">1、昨天統計了4月記賬，能夠有效的控制開銷了，還有2個月就要還完錢了，很高興。</p><p class="ql-block">2、去了一趟集安，從安排到出行完成任務，很順利。</p><p class="ql-block">3、小中醫課堂開了2次。效果不錯</p><p class="ql-block">4、連續兩周完成20公里任務，2周沒有完成，沒有很好的認知自己的能力，集安回來很累。</p><p class="ql-block">5、2周記錄了情緒變化，2周沒有記錄，記錄情緒變化好了很多。</p><p class="ql-block">6、記錄了29天飲食記錄，1天未記錄忘記吃啥了。</p><p class="ql-block">復盤：這個月干了很多事，焦慮少了很多，但是伺候老媽還是有情緒，情緒不是很穩定，這需要加強一下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?作業：1、根據自身情況，描述身體情緒感受，如果有不舒服，請與身體對話，并寫出對話內容，如果很舒服，很愉悅也可以寫出來，并表達對身體的感謝。</p><p class="ql-block">28日</p><p class="ql-block">??梳理事件</p><p class="ql-block">昨天我雞尾酒催眠，也就半小時，老媽就不斷不斷按鈴告訴我餓了，讓我怒火中燒，心臟都不舒服</p><p class="ql-block">??身體感受</p><p class="ql-block">心臟蹦蹦直跳，讓我不舒服</p><p class="ql-block">??情緒洞察</p><p class="ql-block">告訴老媽半小時，可是老媽10分鐘就喊我，挑戰我的情緒底線</p><p class="ql-block">??情緒清晰</p><p class="ql-block">情緒打分：9分</p><p class="ql-block">情緒命名：歇斯底里</p><p class="ql-block">??正念轉向</p><p class="ql-block">1、你怎么看待它?</p><p class="ql-block">我在做雞尾酒時讓我非常憤怒，甚至想沖到媽媽邊上大喊一通。</p><p class="ql-block">2、他告訴我什么?</p><p class="ql-block">發泄之后，我舒服多了，但是把憤怒傳遞給了媽媽。</p><p class="ql-block">3、它教會我什么?</p><p class="ql-block">他教會我下次該怎么辦，提前讓老媽看表，告訴老媽準備好飯菜了，讓她耐心等待。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14日</p><p class="ql-block">??梳理事件</p><p class="ql-block">和老媽對話還是有點非暴力溝通，總是沒好氣。</p><p class="ql-block">??身體感受</p><p class="ql-block">無，就是生氣，發出去就好了。</p><p class="ql-block">??情緒洞察</p><p class="ql-block">感覺心底還是有氣，老媽一說話，就能點爆我。心理還有殘存對媽媽的怨氣。</p><p class="ql-block">??情緒清晰</p><p class="ql-block">情緒打分 6分</p><p class="ql-block">情緒命名：暴力溝通</p><p class="ql-block">??正向轉念</p><p class="ql-block">1、你怎么看待它?</p><p class="ql-block">事上練，總是對媽媽有氣。怎么就不能溫柔呢，讓我看到跟媽媽對話就是暴力溝通</p><p class="ql-block">2、它告訴我什么?</p><p class="ql-block">我還在修煉的路上，家人才是最好的修煉場。</p><p class="ql-block">3、他教會我什么?</p><p class="ql-block">我總是感到媽媽是引發我情緒的引爆點，假如沒有媽媽，我會不會發脾氣呢？</p><p class="ql-block">2、教給家人或朋友生理平衡法，以圖為證，圖中有自己和被教對象。</p><p class="ql-block">???以上兩個題目二選一完成</p><p class="ql-block">?小組作業</p><p class="ql-block">在本周期共同學習的武志紅視頻中，選擇八個希望深度共學和討論的視頻作為下一階段小組共學的重點。</p><p class="ql-block">完成飛書問卷調查，并截屏在作業中：https://gcn0knefyfqx.feishu.cn/share/base/form/shrcnoJgKMqOR8CdoCXwB9pnWmL</p><p class="ql-block">作業提交截止時間2025年5月1日晚上22:00，超時按照0分計算。作業不得單獨報備請假。</p>
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