<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> “飯后百步走，活到九十九”是廣為流傳的養生諺語，但其中蘊含著諸多講究，下面為你淺談飯后百步走。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 飯后適量散步對健康有諸多益處。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> </span><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">首先，</b><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">能促進胃腸蠕動，就像給腸胃安裝了一個“小馬達”，把食物順利地送到消化道的各個“站點”，減少胃里的飽脹感，還能減少消化不良和胃脹氣 。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> </span><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">其次，</b><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">散步可提高血液循環，讓血液像快遞小哥一樣，把氧氣和營養快速送到消化器官，使消化系統工作更有效率 。此外，飯后散步還有助于控制血糖，將攝入的“糖”轉化為能量，避免血糖飆升，對糖尿病患者意義重大；它作為低強度的有氧運動，能降低血壓，改善心血管循環，增強心肺功能；</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 同時，</b><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">還是減壓神器，能讓現代人緊繃的神經放松下來，減少焦慮和壓力，提升心理健康水平；并且能增加能量消耗，有助于控制體重，防止肥胖 。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">不適宜人群</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 并非所有人都適合飯后百步走。消化系統疾病患者，如胃潰瘍、胃炎等，飯后立即運動可能使胃酸分泌增加，刺激胃黏膜，加重病情；心血管疾病患者，飯后胃腸活動增加，血流重新分配，此時散步會加重心臟負擔，可能引發心絞痛等不適；高血壓患者，飯后血壓波動大，立即散步會使血壓升高，增加心血管疾病風險；糖尿病患者，飯后立即運動可能導致低血糖；體弱多病的老年人，飯后散步可能引發消化不良或增加跌倒風險；極度疲勞者，飯后散步會加重心臟負荷，導致肌肉酸痛，精力進一步下降；吃得過飽者，此時胃部膨脹，散步易造成消化不良、腹脹、腹痛等問題 。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">科學進行的方法</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 休息時間：</b><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">不要剛吃完飯就散步，最好在飯后休息15 - 30分鐘再開始。因為進食后，食物需要在胃里停留一段時間，與胃液充分混合，如果馬上散步，會使一部分血液集中到運動系統，延緩消化液的分泌，影響胃的正常消化 。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 運動強度：</b><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">應以輕松慢走為主，步伐放慢，享受過程。判斷強度是否合適，可參考以下幾點：呼吸要平穩，能邊走邊輕松說話，不喘粗氣；心跳比平時稍快，但大概是最大心率的50 - 60%，不會感覺心臟快要跳出來；身體感覺舒適放松，不覺得特別累；步伐輕松自然，不緊繃、不酸痛；心情愉快，沒有壓力和負擔 。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 時間長短：</b><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">每次散步15 - 30分鐘即可，可根據自己的體力和健康狀況進行調整。體弱、年邁的人可以適當減少時間，平時缺乏運動、體重超標、消化不良的人則可以多走一會兒 。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 安全注意：</b><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">選擇安全的散步地點，避開車輛較多的路段。老人或身體較弱的人最好有人陪同 。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">視頻：飯后百步走</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 總之，“飯后百步走”是一種有益健康的養生方式，但要根據自身情況科學合理地進行，這樣才能更好地享受它帶來的健康益處。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">2025.4.30</b></p>
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