<p class="ql-block">昵 稱：素 顏</p><p class="ql-block">美篇號：1115332</p> <p class="ql-block">癌癥是全球范圍內(nèi)的重大健康挑戰(zhàn)，這些年來，我目賭了好幾個癌癥患者，他們與癌癥作了最后的斗爭，化療、運動、吃各種藥物及補(bǔ)品，最終無濟(jì)于事，英年早逝。他們的經(jīng)歷警醒我，知癌防癌很重要，必須高度重視，納入日常管理。</p> <p class="ql-block">其實，許多癌癥是可以通過日常的健康生活方式來預(yù)防的。世界癌癥研究基金會（WCRF）指出，30%到50%的癌癥病例是可以通過健康飲食和生活方式預(yù)防的。因此，了解癌癥的預(yù)防知識并將其融入日常生活，是我們維護(hù)健康、遠(yuǎn)離癌癥的必修課。</p> <p class="ql-block"><b>健康飲食</b></p><p class="ql-block"><b>以植物性飲食為主。</b>我的一位同事，日常喜好吃肉，每次可以吃掉十多片臘肉，其他如狗肉、牛肉、羊肉、雞肉等也是他的最愛。檢查出癌癥時，他的心被脂肪包圍了，稱為“油包心”，肝臟無法排毒。他的癌癥是吃出來的，查出半年后就去逝了。所以我們要吸取教訓(xùn)，在吃上下功夫。要吃植物性食物，它們富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，這些成分有助于降低癌癥風(fēng)險。建議每天攝入至少400克的蔬菜和水果，多吃十字花科蔬菜如西蘭花、花椰菜，含有硫代葡萄糖苷，能夠阻斷癌細(xì)胞的生長。</p> <p class="ql-block"><b>嚴(yán)控紅肉攝入。</b>紅肉是指在烹飪前呈現(xiàn)紅色的肉類，主要有牛肉、羊肉、豬肉、馬肉、驢肉。紅肉的主要特點是肌紅蛋白含量高，能夠儲存和運輸氧氣，它含有鐵元素，因此呈現(xiàn)紅色。紅肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，同時也富含鐵、鋅、維生素B族等營養(yǎng)成分。這些營養(yǎng)成分對于人體的生長發(fā)育、免疫功能和新陳代謝等都有重要作用。但紅肉的飽和脂肪含量相對較高，過多攝入飽和脂肪可能會增加心血管疾病和某些癌癥的風(fēng)險。世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）將紅肉列為2A類致癌物，應(yīng)控制食用紅肉，建議每周不超過500克。</p> <p class="ql-block"><b>嚴(yán)控加工肉的攝入。</b>常見的加工肉有火腿、培根、香腸、午餐肉、臘肉、熱狗等。這些肉類經(jīng)過腌制、熏制、添加防腐劑等方式處理。世界衛(wèi)生組織已將加工肉列為1類致癌物，加工肉中的亞硝酸鹽等添加劑在體內(nèi)可能轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì)。每天攝入50克加工肉，結(jié)直腸癌風(fēng)險增加約18%。</p> <p class="ql-block"><b>多吃全谷物。</b>全谷物有燕麥、糙米、全麥、藜麥、蕎麥、玉米等。全谷物富含膳食纖維，可增強(qiáng)飽腹感，幫助控制體重；能降低血液中總膽固醇、低密度膽固醇和甘油三酯水平，降低心血管疾病風(fēng)險；還能延緩葡萄糖吸收，降低2型糖尿病患病風(fēng)險；此外，全谷物中的膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動，減少致癌物質(zhì)在腸道的停留時間，降低腸道癌癥風(fēng)險。</p> <p class="ql-block"><b>堅持運動</b></p><p class="ql-block">運動不僅能幫助維持健康的體重，還能調(diào)節(jié)激素水平，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，從而降低癌癥風(fēng)險。世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運動（如快走、騎自行車）或75分鐘的高強(qiáng)度運動（如跑步、游泳）。</p> <p class="ql-block"><b>不吸煙，少喝酒。</b>吸煙是導(dǎo)致肺癌、口腔癌、喉癌等多種癌癥的主要原因。吸煙者要戒煙，能較好降低癌癥風(fēng)險。酒精攝入與多種癌癥如口腔癌、食管癌、乳腺癌的風(fēng)險增加有關(guān)。建議女性每天飲酒不超過1杯，男性不超過2杯。</p> <p class="ql-block"><b>注意防曬。</b>紫外線是導(dǎo)致皮膚癌的主要原因之一。建議每天使用SPF 30或更高的廣譜防曬霜，并在戶外活動時每兩小時補(bǔ)涂一次。此外，避免在紫外線最強(qiáng)的時段，（上午10點至下午4點）長時間暴露在陽光下，穿著防護(hù)性服裝（如長袖襯衫、寬邊帽）。</p><p class="ql-block"><b>定期體檢和篩查。</b>早期發(fā)現(xiàn)癌癥是提高治療成功率的關(guān)鍵。定期進(jìn)行癌癥篩查（如乳腺X線檢查、宮頸涂片檢查、結(jié)腸鏡檢查）可以及早發(fā)現(xiàn)異常。此外，了解家族癌癥病史，對于高風(fēng)險人群，應(yīng)更早或更頻繁地進(jìn)行篩查。</p> <p class="ql-block"><b>管理壓力。</b>長期的壓力會削弱免疫系統(tǒng)，增加癌癥風(fēng)險?？梢酝ㄟ^冥想、瑜伽、深呼吸等方式來管理壓力。此外，保持良好的社交支持網(wǎng)絡(luò)，參與放松的活動，如閱讀、聽音樂等，也有助于緩解壓力。</p><p class="ql-block"><b>保持良好睡眠。</b>充足的睡眠有助于維持身體的免疫功能，降低癌癥風(fēng)險。建議成年人每晚保證7到9小時的高質(zhì)量睡眠。</p><p class="ql-block"><b>減少環(huán)境暴露。</b>減少與致癌物質(zhì)（如石棉、苯）和環(huán)境污染物（如空氣污染）的接觸。例如，在霧霾天外出時佩戴口罩，從事高風(fēng)險職業(yè)時穿戴適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)裝備。</p> <p class="ql-block">知癌防癌，人人有責(zé)。癌癥的預(yù)防并非一蹴而就，需要長期保持健康的生活方式。要通過合理飲食、運動鍛煉、壓力管理、戒煙戒酒、避免接觸有害物質(zhì)、定期體檢、防曬、充足睡眼等措施，防患于未然，有效降低癌癥的發(fā)病風(fēng)險。讓我們立即行動起來，從我做起，將以上防癌措施融入日常生活，為自己和家人的健康保駕護(hù)航。</p>
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