<p class="ql-block">[<b style="color:rgb(237, 35, 8);">職工講述</b>]我在企業工作有8年，對工作兢兢業業，擔當作為。在最近的一次提拔任用中，我自認為自己一定是提拔對象之一，畢竟有多年工作經驗和工作能力，結果事與愿違，導致自己現在對工作沒有自信，很有挫敗感，在同事間總抬不起頭來，我該怎么辦？</p> <p class="ql-block">[<b style="color:rgb(22, 126, 251);">國家二級心理咨詢師劉燕]</b>從心理學角度來看，遇到這種情況可以通過以下方式來改編自己的不合理認知。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第一</span>，你認為只要我努力就一定有好的結果，就一定被提拔，這是<b style="color:rgb(22, 126, 251);">絕對化的思維</b>，其實在一個工作崗位不只是工作能力，還有與人相處的能力和管理能力等綜合表現的評估。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第二，</span>在你的世界里覺得提拔就是你人生最重要的功課，沒被提拔就是一個失敗者，就覺得在同事之前抬不起頭的來，這是<b style="color:rgb(22, 126, 251);">以偏概全的思維</b>，工作只是謀生的一部分，人生除了工作還有很多我們生活之外的人生軌跡，感興趣的愛好，健康的身體等。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 如何改變思維和行為方式，讓自己心態變得陽光燦爛。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">一是歸因分析。</b>分析提拔錯失和工作成果未被認可的原因。是因為自身能力確實有待提高，還是存在其他因素，如競爭環境、人際關系等。如果是能力問題，明確具體的不足方面，制定針對性的提升計劃。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">二是目標調整。 </b>根據對自身能力和職業要求的重新評估，設定切實可行的短期和長期目標。短期目標可以是在一定時間內提升某一項具體技能，長期目標則可以是在未來幾年內達到某個職業高度。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">三是自我效能提升。</b>可以學習與模仿，觀察身邊優秀的同事，虛心請教學習他們的工作方法和技巧。模仿他們的優秀被領導賞識的行為表現，可以幫助自己更快地提升能力，同時也能從他們的經歷中獲得鼓舞和啟發。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">四是放松訓練：</b>通過深呼吸、冥想、瑜伽等放松方法，緩解因挫折感帶來的緊張和焦慮情緒，讓身心得到放松，有助于恢復平靜和理性。也可以參加一些拓展人脈的同時獲取更多行業信息和職業發展建議。</p>
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