冠心病患者的救星——每天深呼吸

談笑風生

冠心病患者若每天深呼吸，不出半年，或出現4個正向轉變 很多中老年人覺得，吃了藥、裝了支架，冠心病就徹底沒事了。這想法可太天真啦！冠心病哪是一場手術、一個療程就能解決的呀，它就像身體發出的長期 “警報”，時刻提醒著我們得好好養護心臟。但現實中呢，不少患者的生活方式簡直是在給心臟 “幫倒忙”。你看，有些朋友一邊吃著降脂藥，一邊卻大魚大肉胡吃海塞；這邊剛做完康復訓練，轉頭就熬夜打牌、喝酒聊天，完全不顧及心臟的感受；還有些人啊，哪怕知道自己有心臟病，卻壓根沒把 “呼吸” 當回事兒，覺得這是身體自動進行的，不用管。殊不知，每一次淺表又急促的呼吸，都像是給心腦供氧的 “小水管” 增加了額外的壓力，讓它們負擔越來越重。 其實啊，呼吸的節奏和心血管系統的關系可緊密了！呼吸頻率越快、呼吸越淺，交感神經就越興奮，這時候血壓和心率也會跟著 “蹭蹭” 往上漲。而深呼吸呢，就像是一把神奇的 “鑰匙”，能打開激活副交感神經的大門，降低交感神經的興奮度，給心臟減輕負擔。 不過，你可別以為深呼吸就是簡單地 “吸久一點、呼慢一點”。真正有效的深呼吸訓練，那可是有講究的，從節律、姿勢到時間，都有要求。要是呼吸方式錯了，不僅沒啥效果，還可能讓你胸悶、頭暈，渾身不舒服。在臨床上，有一種被廣泛認可的 “腹式呼吸法”。想象一下，吸氣的時候，肚子像個慢慢鼓起來的氣球，緩緩地膨脹；呼氣的時候呢，肚子又像泄了氣的氣球，慢慢地癟下去，整個過程要又慢又均勻。成年人每天堅持做 3 次這樣的深呼吸練習，就能激活自主神經系統的自我調節機制，給身體帶來意想不到的變化。研究發現，要是能堅持 3 個月以上的腹式呼吸訓練，基礎血壓水平會明顯下降，夜間高血壓和晨峰血壓的情況也能得到改善，這對預防心腦血管事件的發生，作用可太大啦！就好比給容易 “鬧事” 的血壓套上了 “緊箍咒”，讓它乖乖聽話。 接下來，咱就詳細嘮嘮冠心病患者堅持深呼吸，身體會發生哪些奇妙的變化。先說說血壓。高血壓可是冠心病的 “幫兇”，很多高血壓患者背后，都藏著一個容易被忽視的問題 —— 慢性呼吸節律紊亂。那些長期處于緊張、焦慮狀態的人，呼吸又淺又快，交感神經就像被點燃的鞭炮，持續興奮，腎上腺素大量分泌，血管也一直緊緊地收縮著，血壓自然就居高不下。但深呼吸訓練能像個 “調解員” 一樣，阻斷這個惡性循環。按照每分鐘 6 - 8 次的慢節奏呼吸，副交感神經會逐漸被激活，心率降低，血管舒張，心臟的負擔減輕了，血壓也就慢慢穩定下來了。有研究表明，中度高血壓患者接受 12 周的腹式呼吸干預后，平均收縮壓下降了 8 - 10 毫米汞柱，這效果和部分降壓藥差不多呢！你看，深呼吸是不是很厲害？ 再看看心率。不少冠心病患者在沒啥明顯癥狀的時候，心率常年都在 80 - 90 次 / 分鐘以上，這可不是個好信號，就像一輛車一直高速行駛，卻不注意保養，很容易出問題。高心率意味著心臟供血的次數增加了，但每次泵血的效率卻下降了，心肌耗氧量也跟著上升，這時候心絞痛、心律失常這些問題就容易找上門來。而深呼吸能促進迷走神經活性增強，像是給心率裝上了 “減速帶”，讓它慢慢降下來。當心率長期維持在 60 - 70 次 / 分鐘，心臟就處于最 “省力” 的狀態，能更好地工作。有位在北京安貞醫院做心功能康復訓練的冠心病患者就分享說：“我以前根本沒想到，每天就做 10 分鐘呼吸操，心率就能從 85 次降到 68 次，整個人都沒那么疲憊了，感覺渾身都輕松了不少！” 還有情緒方面。在冠心病患者里，有超過 60% 的人都被焦慮、抑郁情緒困擾著。這些負面情緒不僅影響生活質量，還會直接 “攻擊” 心臟功能。焦慮的時候，神經系統就像失控的野馬，讓心跳加快、呼吸變急促、血壓升高，形成一個惡性循環。而深呼吸就像是給情緒按下了 “暫停鍵”。當我們有意識地控制呼吸節奏，大腦皮層就像個指揮官，增強了對下丘腦的控制力，從而抑制過度興奮的情緒反應。多項研究都指出，每天堅持深呼吸訓練 4 周以上，焦慮評分能顯著降低，冠心病患者的生活滿意度也會大大提升。這可比單純吃安眠藥、抗焦慮藥安全多了，還更持久有效。 最后，不得不提睡眠。好多冠心病患者晚上總是睡不好，要么入睡困難，要么半夜容易醒來。這大多是因為自主神經系統紊亂，尤其是夜間交感神經太興奮，導致心率加快、血壓升高，嚴重的甚至會誘發夜間心絞痛，危及生命。而深呼吸激活的副交感神經，就像是夜間身體的 “寧靜開關”。只要在睡前花 10 分鐘進行深呼吸訓練，入睡時間會明顯縮短，睡眠也會更深沉。有些患者堅持練習后，連長期依賴的安眠藥都不用吃了。更重要的是，良好的夜間睡眠能讓心臟在放松的狀態下進行 “自我修復”，這可是任何藥物都代替不了的。 不過，家人們也要注意，雖然深呼吸看起來簡單，但像那些患有嚴重心功能不全、慢性阻塞性肺疾病的朋友，一定要在醫生的指導下進行。剛開始練習的朋友，找個安靜、通風好的地方，可別剛吃完飯就練。每次訓練的時間也別太長，不然容易頭暈、胸悶。 對于大多數冠心病患者來說，與其一門心思地加藥，不如先學會科學呼吸。深呼吸既不用借助什么特殊設備，也不依賴藥物，卻能激發身體自我調節的巨大潛能，是心臟康復過程中容易被忽視的 “秘密武器”。你看，呼吸可不只是簡單的氣體交換，它更像是心臟的 “節奏導師”，在快節奏的生活里，幫我們找到身體內在的平衡。

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