<p class="ql-block"> 我不問(wèn)陽(yáng)光照耀的城市怎么走，我前往。——題記</p><p class="ql-block"> 今天晴。下班回家的路上一邊打盹，一邊在聽(tīng)電臺(tái)里的節(jié)目，今天主持人講抑郁癥，上次是講阿茲海默癥。他說(shuō)，抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神障礙，以持續(xù)的情緒低落、興趣和愉快感喪失、精力下降為核心癥狀，還可能伴有食欲改變、睡眠障礙、自責(zé)自罪、注意力不集中、甚至有自殺觀念或行為等表現(xiàn)。在一個(gè)個(gè)人主義猖獗的社會(huì)，人們?cè)絹?lái)越相信自己是這個(gè)世界的中心，在這個(gè)信念系統(tǒng)的支配下，人們所面臨的失敗常常讓人變得極其沮喪。與自我失常相隨而來(lái)的，是公共意識(shí)的消失。以前，當(dāng)我們遇到失敗時(shí)，可以停下來(lái)，在意義和希望的精神堡壘中休養(yǎng)一下，重新思考我是誰(shuí)。比如宗教提供了一種更寬廣的時(shí)空感，人在更大的視野中是如此渺小，個(gè)人的失敗也就顯得微不足道了。但過(guò)去半個(gè)世紀(jì)來(lái)，人們對(duì)上帝、社區(qū)、國(guó)家以及家庭的信任已經(jīng)遭到嚴(yán)重侵蝕。現(xiàn)在，當(dāng)我們需要一個(gè)避風(fēng)港時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)原來(lái)那些舒適的沙發(fā)、躺椅都不見(jiàn)了，只剩下一個(gè)小小的、搖搖欲墜的小板凳——自我，而且是一個(gè)超大號(hào)的自我。除了將失敗歸罪于自我，我們別無(wú)選擇。相反，但凡是最終從抑郁癥中走出來(lái)的，通常都對(duì)人生做出了重大的調(diào)整，這些變化識(shí)得他們對(duì)未來(lái)的威脅有了更大的抵抗力。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，這場(chǎng)疾病對(duì)他們的人生而言，是一場(chǎng)破壞性的重建。</p><p class="ql-block"> 是的，人不會(huì)無(wú)緣無(wú)故患抑郁癥。這句話(huà)并不是情緒化的感慨，而是被越來(lái)越多的臨床研究驗(yàn)證的事實(shí)。過(guò)去很多人認(rèn)為，抑郁癥是天生的、是性格軟弱的表現(xiàn)，或者是偶然遇到打擊造成的。但醫(yī)學(xué)界早已發(fā)現(xiàn)，真正走向抑郁的人，背后隱藏著極其復(fù)雜而具體的原因。而且這些原因，并不是簡(jiǎn)單的負(fù)面情緒，也不是一兩件不順心的事。真正推著一個(gè)人跌進(jìn)抑郁深淵的，是長(zhǎng)年累月在身體和生活中累積的系統(tǒng)性失衡。首先是長(zhǎng)期缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，低蛋白飲食人群中，抑郁癥發(fā)病率高出了普通飲食人群的68%。蛋白質(zhì)乃合成神經(jīng)遞質(zhì)的基本原料，其對(duì)于血清素和多巴胺的生成有著舉足輕重的意義。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)，人體無(wú)法正常合成這些關(guān)鍵物質(zhì)，大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)運(yùn)行速度下降，情緒調(diào)節(jié)功能出問(wèn)題。更細(xì)一點(diǎn)看，色氨酸是合成血清素必不可少的氨基酸，食物攝取不足，腦內(nèi)血清素濃度下降，情緒低落、焦慮感增強(qiáng)，慢慢就容易滑向抑郁狀態(tài)。這類(lèi)人通常并不會(huì)感到身體有太大異常，最多只是疲勞、興趣減退，但其實(shí)內(nèi)在化學(xué)環(huán)境已經(jīng)變得非常不穩(wěn)定。其次，是隱性慢性炎癥。很多人覺(jué)得自己身體健康，沒(méi)有發(fā)燒，沒(méi)有感染，怎么可能跟炎癥扯上關(guān)系。其實(shí)慢性微炎癥狀態(tài)是抑郁癥的隱藏推手。這種炎癥不像感染那樣明顯，不會(huì)讓人發(fā)燒、疼痛，但會(huì)讓大腦的微膠質(zhì)細(xì)胞長(zhǎng)期處于激活狀態(tài)。微膠質(zhì)細(xì)胞負(fù)責(zé)清理神經(jīng)廢物，當(dāng)它們過(guò)度激活時(shí)，反而會(huì)釋放大量炎癥因子，破壞神經(jīng)元，干擾神經(jīng)信號(hào)傳遞。久而久之，大腦的情緒中心功能紊亂，認(rèn)知下降，焦慮、絕望感自然而然地產(chǎn)生。第三個(gè)更深層的問(wèn)題，是晝夜節(jié)律紊亂。很多人以為熬夜只是傷身體，但忽略了生物鐘對(duì)情緒的控制作用。長(zhǎng)期晝夜節(jié)律紊亂者，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)高出一般人的72%。生物鐘控制著激素分泌、體溫調(diào)節(jié)、免疫反應(yīng)等多種功能，節(jié)律一旦打亂，皮質(zhì)醇分泌失衡，夜間無(wú)法有效休息，大腦清除代謝廢物的效率下降，情緒負(fù)擔(dān)日益加重。特別是青少年群體，如果長(zhǎng)期晚睡晚起，大腦中與快樂(lè)和動(dòng)機(jī)相關(guān)的神經(jīng)回路會(huì)出現(xiàn)萎縮趨勢(shì)。第四個(gè)鮮有人提及的原因，是腸道菌群失衡。表面看，腸子是消化食物的，跟情緒沒(méi)關(guān)系。但近年來(lái)，愈趨增多的研究發(fā)覺(jué)，腸道菌群借由“腦 - 腸軸”徑直對(duì)情緒狀態(tài)產(chǎn)生影響。腸道菌群多樣性低的人群，抑郁癥發(fā)病率比菌群豐富的人高了近80%。在菌群一旦失衡，有害菌占優(yōu)勢(shì)，炎癥水平升高，血腦屏障通透性改變，直接影響大腦的化學(xué)環(huán)境。腸道出問(wèn)題，大腦很快就出問(wèn)題。在現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大且飲食失衡的人群中，這種關(guān)聯(lián)表現(xiàn)得尤為明顯。第五個(gè)因素，是長(zhǎng)期低水平社交刺激。人乃社會(huì)性動(dòng)物，大腦中有部分神經(jīng)回路專(zhuān)門(mén)用以處理人際關(guān)系。如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏正向的社交體驗(yàn)，大腦這部分回路就會(huì)萎縮，導(dǎo)致孤獨(dú)感和無(wú)意義感加重。但凡孤獨(dú)感高的人，海馬體體積平均縮小了5%，這直接關(guān)聯(lián)到抑郁、焦慮等情緒障礙的發(fā)生。而且，這種萎縮不是短期孤獨(dú)引起的，是長(zhǎng)期在人際交往中得不到積極反饋，一點(diǎn)一點(diǎn)積累起來(lái)的。更可怕的是，當(dāng)大腦這塊區(qū)域開(kāi)始萎縮時(shí)，人會(huì)變得更加排斥社交，陷入惡性循環(huán)，自我孤立，最終導(dǎo)致抑郁癥。</p><p class="ql-block"> 所以，抑郁癥并不是偶然爆發(fā)的情緒問(wèn)題，而是身體多個(gè)系統(tǒng)出問(wèn)題后的必然結(jié)果。從營(yíng)養(yǎng)、免疫、節(jié)律、微生態(tài)到社交刺激，每一個(gè)看似不起眼的小變化，都會(huì)在不知不覺(jué)中侵蝕大腦，讓情緒調(diào)節(jié)功能逐步崩塌。現(xiàn)代社會(huì)里，生活節(jié)奏加快，飲食失衡，社交稀薄，晝夜混亂，每一項(xiàng)單拿出來(lái)也許都不致命，但疊加在一起，就像一張無(wú)形的網(wǎng)，一點(diǎn)點(diǎn)收緊，最后壓垮人的心理防線。這也解釋了一個(gè)很重要的現(xiàn)象：為什么看起來(lái)一切正常的人，突然某一天就崩潰了。崩潰的那一刻不是起點(diǎn)，而是早已積壓成山的結(jié)果。只是這些系統(tǒng)性失衡，肉眼看不見(jiàn)，感受又太微弱，常常被忽視到最后一刻才被發(fā)現(xiàn)。</p><p class="ql-block"> 那么，如果一個(gè)人生活作息混亂，但暫時(shí)沒(méi)有情緒異常，是否可以通過(guò)提前修復(fù)某些系統(tǒng)，主動(dòng)預(yù)防抑郁癥的發(fā)生？答案是肯定的。只要通過(guò)改善蛋白質(zhì)攝入、調(diào)整生物鐘、補(bǔ)充益生菌、增加社交刺激。就能在半年內(nèi)顯著提升大腦前額葉的活性水平，降低未來(lái)兩年內(nèi)抑郁癥發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)超過(guò)40%。這意味著，抑郁癥可以被真正地“未病先防”，而且不需要等到情緒徹底崩潰再去干預(yù)。生活方式的小調(diào)整遠(yuǎn)比等發(fā)病后治療來(lái)得輕松有效。</p><p class="ql-block"> 今天的微信日歷上說(shuō)：“ 我不問(wèn)陽(yáng)光照耀的城市怎么走，我前往。”是的，去做就是，不要問(wèn)。人世間的遺憾紛紛擾擾，如霧般迷離，李后主有言“自是人生長(zhǎng)恨水長(zhǎng)東”。那桃花的境遇是否也是如此？它們是否也會(huì)充滿(mǎn)遺憾？因?yàn)樽约洪_(kāi)得不夠好，或者因?yàn)殚_(kāi)錯(cuò)了地方。它們會(huì)不會(huì)也常常陷入自我反省與內(nèi)耗之中？ 畢竟一朵桃花是否能綻放并不完全取決于桃樹(shù)，陽(yáng)光、雨水、園林工人......外界的每一個(gè)因素都有可能改變最終的結(jié)果。天時(shí)、地利、人和，三者缺一不可。豈能盡如人意？但求無(wú)愧我心。而作為一株桃樹(shù)，你若盛開(kāi)，便是圓滿(mǎn)的完成。因?yàn)椋_(kāi)花本身便是一種堅(jiān)實(shí)有力的證明，它給予所有駐足之人以希望，帶給自然生靈春的訊息。樹(shù)猶如此，生活中的許多事情也好似這般，一件事情不盡如人意，常常會(huì)令我們陷入無(wú)盡的內(nèi)耗與自我苛責(zé)的深淵。此刻，我們?cè)诿篮么喝盏奈猜曋校磺卸疾槐靥箲]，一切都是剛剛好，連浪費(fèi)時(shí)間也是好事一樁。或許，對(duì)于我們長(zhǎng)長(zhǎng)的人生而言，逃脫出完美主義的陷阱，像一棵靜靜開(kāi)花的桃樹(shù)一樣，一個(gè)人，也可以活成一個(gè)春天。</p>
主站蜘蛛池模板：
吕梁市|
滕州市|
新余市|
西乌|
洛宁县|
旅游|
金山区|
临邑县|
金川县|
穆棱市|
郑州市|
随州市|
当阳市|
德州市|
信宜市|
祁东县|
安远县|
泽州县|
汽车|
南投县|
女性|
阿勒泰市|
兰坪|
科技|
全州县|
鹤庆县|
苍梧县|
浦江县|
饶阳县|
巴马|
山丹县|
江油市|
汨罗市|
柏乡县|
和田市|
德保县|
霍林郭勒市|
石渠县|
芦溪县|
镇沅|
应城市|