心鑰自持身若春韶

士心

——棉織社區紅色書友會舉辦身心健康金鑰匙講座 ——許志滿編輯 　　人生之路，難免遭遇風雨，身心健康便成了我們抵御風雨的堅固鎧甲。很多人總在外界尋覓保持身心健康的秘訣，卻不知那把至關重要的金鑰匙，其實一直牢牢掌握在我們自己手里。 　　4月28日，本溪縣棉織社區紅色書友會舉辦“身心健康的金鑰匙掌握在我們自己手里”知識講座。 　　面對大部分學員是老年人，主講人王福芹著重強調以下幾點： 　　在身體健康方面:一要合理飲食，保證營養均衡，多吃富含蛋白質、維生素、礦物質且易消化的食物，如瘦肉、魚類、豆類、新鮮蔬果等，控制鹽、糖和脂肪的攝入，少食多餐，避免暴飲暴食。 　　二要適度運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等，運動強度以身體微微出汗、不感到疲勞為宜，每周運動3 - 5次，每次30 - 60分鐘。 　　三要定期進行全面體檢，及時發現潛在疾病并積極治療，遵醫囑按時服藥，不要自行增減藥量或停藥。 　　四要有充足的睡眠：養成良好的睡眠習慣，每天保證7 - 8小時的睡眠時間，創造安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環境。睡前避免使用電子設備，可通過閱讀、聽輕音樂等方式放松身心。 　　在心理健康方面：一要積極參與社交活動，與家人、朋友、鄰居保持密切聯系，也可參加社區組織的活動或興趣小組，避免孤獨和寂寞。 　　二要根據個人喜好培養興趣愛好，如繪畫、書法、攝影、下棋等，豐富精神生活，有助于保持大腦活躍，延緩認知衰退。 　　三要調節情緒：學會正視和調節自己的情緒，遇到問題時可通過與他人傾訴、寫日記、聽音樂等方式緩解不良情緒，保持樂觀、積極的心態。 　　四是不斷學習新事物，如學習一門新語言、一種新技能，可激發大腦活力，提升自信心和成就感，讓心理更健康。 　　五是學會拒絕與取舍，不必為了迎合他人而勉強自己，拒絕不合理的要求才能避免過度消耗精力。在忙碌的生活中，懂得取舍，放下不必要的負擔，輕裝上陣，才能更好地享受生活。 　　學員們進行了熱烈的討論。大家一致認為，身心健康的金鑰匙始終在我們自己手中。只要我們學會正視情緒、養成良好習慣、保持樂觀心態、懂得拒絕與取舍，就能用這把鑰匙，打開身心健康的大門，擁抱充滿活力與希望的人生

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