黃帝內經講：養好身體要“八要”

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《黃帝內經》作為中醫學的經典著作，在中國醫學史上占有重要的地位，兩千余年來一直指導著人們的起居、生活、養生、防病。 漫畫版的《黃帝內經》，用通俗易懂的語言配以輕松幽默的漫畫，來闡釋艱澀難懂的古籍，讓令人生畏的經典一下子活躍起來。 《黃帝內經》講：養好身體要“八要”：第一：養眼要經常向遠望。經常遠望對眼睛的益處主要與緩解眼疲勞、調節眼部肌肉有關，以下是具體原因和科學解釋： 1. **放松睫狀肌，緩解視疲勞** - **近距離用眼的負擔**：長時間看電腦、手機或書本時，眼睛的睫狀肌（負責調節晶狀體形狀的肌肉）會持續收縮，導致肌肉緊張，引發視疲勞。 - **遠望的作用**：當遠望（尤其是5米外的景物）時，睫狀肌會自然放松，晶狀體變扁平，眼睛進入“低調節”狀態，從而緩解肌肉緊張。2. **預防或延緩近視發展** - **近視的機制**：研究認為，長時間近距離用眼可能導致眼軸增長（近視的常見原因），而遠望能減少這種壓力。 - **科學依據**：陽光下的遠望（如戶外活動）可刺激視網膜釋放多巴胺，這種物質可能幫助抑制眼軸過度增長（動物實驗支持這一理論）。 3. **促進淚液分泌，緩解干眼** - 遠望時通常會不自覺地多眨眼，有助于淚液均勻分布眼球表面，減少干眼癥狀。 4. **改善雙眼協調能力** - 遠望時，雙眼視軸平行，有助于鍛煉雙眼的協同聚焦能力，尤其對長期伏案人群有益。**如何科學遠望？**1. **“20-20-20”法則**：每用眼20分鐘，遠望20英尺（約6米）外景物20秒。2. **結合戶外活動**：自然光下的遠望效果更佳（如每天2小時戶外活動）。3. **避免被動遠望**：主動觀察遠處細節（如樹葉、建筑輪廓），比單純發呆更有效。總之，遠望是通過自然調節眼部肌肉來“養眼”的簡單有效方法，尤其適合現代人高強度的近距離用眼習慣。 第二：養腦要多伸手指。 多活動手指（如伸手指、做精細動作）確實對大腦健康有積極影響，這種關聯被稱為 **“手腦聯動效應”**，其科學依據主要體現在以下幾個方面：1. **激活大腦皮層，增強神經可塑性** - **運動皮層與感覺皮層的聯動**：手指的靈活運動由大腦初級運動皮層控制，而觸覺和精細動作的反饋會刺激感覺皮層。頻繁活動手指能強化這些腦區的神經連接，促進突觸可塑性（大腦適應和學習的能力）。 - **“手部代表區”占比大**：在大腦皮層中，控制手部（尤其是手指）的區域面積遠大于其他身體部位（如背部或腿部）。多動手指相當于高效鍛煉大腦的特定功能區。2. **改善血液循環與腦供氧** - 手指活動時，肌肉收縮會促進全身微循環，間接增加腦部血流量，為大腦提供更多氧氣和營養。3. **預防認知衰退** - **研究支持**：多項研究表明，經常進行手指精細動作（如彈琴、編織、打字）的老年人，認知衰退速度更慢。這可能與手指運動刺激前額葉（負責記憶、決策）和小腦（協調運動）有關。 - **阿爾茨海默病的預防**：復雜手部活動可能降低β-淀粉樣蛋白沉積的風險（與癡呆相關）。4. **促進左右腦協同** - 若交替使用左右手（如左手畫圓右手畫方），可刺激胼胝體（連接左右腦的神經纖維束），增強大腦半球間的信息交流。 5. **緩解壓力，調節情緒** - 手指活動（如捏壓力球、寫字）能通過觸覺反饋激活副交感神經，幫助放松焦慮情緒。**如何通過手指活動“養腦”？**1. **精細動作訓練**： - 學習樂器、書法、手工（如折紙、拼圖）。 - 練習“手指操”（如對指、握拳伸展）。 2. **日常習慣**： - 多用非慣用手（如用左手刷牙）。 - 打字、使用觸屏時注意手指的靈活度。 3. **結合認知挑戰**： - 邊動手指邊記憶（如邊數數邊按手指順序點桌面）。總之，手指是大腦的“外部延伸”，多活動本質上是為神經細胞提供“鍛煉信號”，從而維護和增強腦功能。 第三：養肝要經常伸懶腰。 伸懶腰這個看似簡單的動作，確實與肝臟健康有著微妙的關聯。以下是科學解釋和傳統養生智慧的結合分析： 一、從現代醫學角度1. **改善肝區血液循環** 伸懶腰時軀干大幅伸展，能直接拉伸右側膈肌（肝臟位于右膈下），促進肝臟部位的血液回流。肝臟是人體血流量最大的器官之一，更好的循環意味著更強的解毒和代謝能力。2. **激活迷走神經** 深呼吸伴隨的伸懶腰動作可刺激迷走神經（貫穿肝區的副交感神經），幫助切換身體到"修復模式"，這對肝臟的自我修復至關重要。3. **緩解久坐淤血** 長期久坐會導致門靜脈系統淤血（肝臟主要供血系統），伸懶腰通過肌肉收縮產生的"泵效應"能改善這種淤滯狀態。二、從傳統養生視角1. **疏通肝經路線** 中醫肝經循行路線經過腋下、肋肋，伸懶腰時這兩個部位充分展開，符合"肝喜條達"的特性。典型的"兩臂上舉+側腰拉伸"動作與八段錦"調理脾胃須單舉"異曲同工。2. **宣泄肝氣郁結** 困倦時的本能伸懶腰行為，本質是身體對"氣機不暢"的自我調節。肝主疏泄，這個動作能幫助釋放積聚的緊張情緒。三、增效技巧- **晨起肝膽經時段**（3-7點）伸懶腰效果最佳- 配合"噓"字訣呼吸（六字訣養生法）- 拉伸時重點感受右肋下肝區的牽拉感 第四：養肺要多做深呼吸。 養肺要多做深呼吸，是因為深呼吸能直接優化肺功能、增強氣體交換效率，并間接調節全身狀態。從現代醫學和傳統養生理論來看，主要有以下科學依據：一、現代醫學視角：深呼吸對肺的直接影響**1. **擴張肺泡，提升肺活量** - 日常淺呼吸僅用到肺部1/3的肺泡，深呼吸（尤其是腹式呼吸）能充分擴張肺泡，預防肺泡萎縮（久坐、衰老易導致）。 - 研究表明，長期練習深呼吸可使肺活量增加10%~15%，相當于給肺部做“抗衰運動”。2. **增強氣體交換效率** - 深呼吸延長吸氣/呼氣時間，使氧氣更充分進入血液，二氧化碳更徹底排出，直接減輕肺部負擔。3. **清理呼吸道** - 深呼氣時的氣流速度能幫助排出細小呼吸道中的異物和黏液（對吸煙、霧霾暴露者尤為重要）。二、傳統養生理論：呼吸與肺氣的關聯**1. **“肺主氣”的體現** - 中醫認為肺主導全身氣機，深呼吸能宣發肺氣，改善“肺氣虛”導致的易感冒、氣喘等問題。2. **疏通經絡** - 肺經起于中焦（腹部），腹式呼吸可刺激經絡運行，與太極拳、八段錦的調息原理一致。三、深呼吸的間接養肺作用**1. **緩解壓力性肺損傷** - 焦慮時呼吸變淺會引發肺血管收縮，深呼吸通過激活副交感神經，逆轉這種應激反應。2. **促進淋巴回流** - 吸氣時胸腔負壓增大，加速肺周圍淋巴液循環，幫助清除肺部代謝廢物。3. **增強膈肌力量** - 深呼吸時膈肌上下移動幅度增加5倍，強壯的膈肌相當于給肺部安裝“輔助泵”。四、最養肺的呼吸練習法**1. **腹式呼吸法**（適合日常練習） - 手放腹部，吸氣時鼓肚（3秒）→ 屏息1秒→ 呼氣時收腹（6秒）。 - **原理**：調動占肺部70%換氣量的膈肌。2. **“4-7-8呼吸法”**（改善肺通氣） - 吸氣4秒→ 屏息7秒→ 呼氣8秒，循環5次。 3. **發音呼吸法**（傳統養生） - 呼氣時發“呬（sī）”字音（六字訣中的肺臟對應音），能振動支氣管。 第五：養心要經常拍胳肢窩。 經常拍打或按摩胳肢窩（腋窩）確實有助于養護心臟，這在中醫理論和現代醫學中都有一定依據。以下是具體原因和科學解釋：一、中醫理論：極泉穴與心經**1. **腋窩是心經起點** - 中醫認為，胳肢窩深處的 **極泉穴**（手少陰心經的第一個穴位）直接連通心臟。 - 刺激極泉穴能 **寬胸理氣、通經活絡**，緩解心悸、胸悶、氣短等心系癥狀。2. **“肝有邪，其氣留于兩腋”** - 《黃帝內經》指出，情緒郁結（肝氣不舒）易在腋窩形成淤堵，而肝氣郁滯會影響心氣運行。拍打腋窩可疏肝解郁，間接養心。二、現代醫學依據**1. **促進淋巴回流** - 腋窩聚集大量淋巴結（尤其是 **腋下淋巴結群**），拍打可加速淋巴循環，幫助清除代謝廢物，減輕心臟負擔。2. **改善上肢血液循環** - 腋窩有 **腋動脈、腋靜脈**，適度拍打能促進上肢血液回流心臟，預防血液循環不暢導致的胸悶。3. **刺激迷走神經** - 腋窩分布迷走神經末梢，輕拍可能通過神經反射調節心率，緩解心動過速或焦慮引起的心悸。三、具體拍打方法**1. **空心掌拍打法** - 右手空心掌拍打左腋窩30~50次（力度以微痛舒適為度），換邊重復。 - *最佳時間*：上午7~11點（心經、心包經活躍時段）。2. **按揉極泉穴** - 拇指按壓腋窩頂點，輕柔旋轉按揉1~2分鐘，有酸脹感為宜。3. **配合呼吸** - 拍打時深呼吸（吸氣時抬手，呼氣時拍下），增強心肺協同作用。 第六：養膽要多敲大腿外側。 養膽要多敲打大腿外側（尤其是 **膽經循行路線**），是中醫經絡養生的重要方法，既有傳統理論支持，也有現代醫學的間接驗證。以下是具體原因和科學解釋：一、中醫理論：膽經與大腿外側的關系**1. **膽經主要循行路線** - 足少陽膽經沿 **大腿外側中線**（風市穴→中瀆穴→膝陽關穴）下行，敲打此處可直接刺激膽經，促進膽汁分泌和膽氣疏泄。 - 中醫認為“膽主決斷”，膽經通暢可改善猶豫不決、失眠多夢等問題。2. **“肝膽相照”的聯動效應** - 膽經與肝經互為表里，敲膽經能間接疏肝理氣，緩解肝郁導致的膽汁淤積（如膽囊炎、膽結石風險）。二、現代醫學的間接關聯**1. **促進淋巴循環** - 大腿外側分布 **腹股溝淋巴結** 和淋巴管，適度敲打可加速下肢淋巴回流，幫助代謝廢物排出，減輕肝膽系統的解毒負擔。2. **改善血液循環** - 敲打刺激肌肉收縮，增強股動脈、股靜脈的血流，間接優化門靜脈系統（連接肝膽的血液循環）。3. **調節自主神經** - 膽經循行區域與坐骨神經有部分重疊，規律刺激可能通過神經反射影響內臟功能（類似物理療法的體表-內臟反射原理）。三、具體敲打方法**1. **空心拳或拍打板** - 沿大腿外側中線（褲縫線位置），從上往下依次敲打，每側5~10分鐘，力度以酸脹但不疼痛為度。 - *最佳時間*：晚上9~11點（膽經當令時段）或晨起后。2. **重點穴位加強** - **風市穴**（站立垂手時中指指尖處）：改善膽經淤堵導致的偏頭痛。 - **陽陵泉穴**（小腿外側，腓骨小頭前下方）：膽囊炎保健要穴。3. **配合動作** - 敲打時配合踮腳尖，增強膽經的“氣感”。 第七：養脾要常常揉肚子。 養脾要經常揉肚子（尤其是腹部按摩），在中醫理論中被稱為 **“摩腹養生法”**，其原理與脾的生理功能密切相關，同時也有現代醫學的依據。以下是詳細解析：一、中醫理論：脾與腹部的直接關聯**1. **脾經與腹部的關系** - 足太陰脾經的循行路線經過腹部（如 **大橫穴、腹結穴**），揉腹可直接刺激脾經，增強 **“脾主運化”** 的功能（即消化吸收和營養輸布）。 - 中醫認為“脾喜燥惡濕”，揉腹能促進腹部氣血流動，化解濕濁淤積（常見于脾虛導致的腹脹、大便黏膩）。2. **“脾胃為后天之本”** - 腹部是脾胃的“外在投影區”，尤其是肚臍周圍的 **神闕穴**，按摩此處可調和脾胃之氣，改善食欲不振、消化不良等問題。二、現代醫學依據**1. **促進胃腸蠕動** - 順時針揉腹（沿結腸走向）能通過物理刺激加速腸道蠕動，緩解便秘（脾虛常見癥狀），減少毒素滯留。 - 研究顯示，規律腹部按摩可使腸蠕動頻率提高20%~30%。2. **改善腹腔血液循環** - 揉腹能增加門靜脈血流量（門靜脈直接連接脾臟和肝臟），增強脾臟的免疫和濾血功能。3. **調節自主神經** - 腹部有“第二大腦”之稱（腸神經系統），揉腹可通過神經反射影響脾胃功能，減少功能性消化不良。三、具體揉腹方法**1. **基礎手法** - **順時針揉腹**（適合便秘者）：以肚臍為中心，手掌順時針畫圈按摩50~100次，力度輕柔滲透。 - **逆時針揉腹**（適合腹瀉者）：方向相反，固澀止瀉。 2. **穴位加強** - **中脘穴**（肚臍上4寸）：健脾和胃，緩解胃脹。 - **天樞穴**（肚臍旁2寸）：調節腸腑，改善排便異常。 3. **最佳時間** - 晨起空腹或睡前各做1次，每次5~10分鐘。 第八：養胃要多動腳趾。 養胃要多動腳趾，這一說法結合了 **中醫經絡理論** 和 **現代神經反射學** 的原理。雖然看似腳趾與胃相距甚遠，但實際上二者通過經絡、神經和肌肉系統緊密關聯。以下是具體分析：一、中醫經絡理論：胃經與腳趾的連通**1. **足陽明胃經的循行路線** - 胃經的起點在 **鼻翼旁（迎香穴）**，但它的核心分支向下延伸，經過胸部、腹部，最終沿大腿前側下行至 **足背第二、三腳趾之間（內庭穴）**，并止于第二腳趾外側（厲兌穴）。 - **動腳趾（尤其是第二、三趾）** 可直接刺激胃經的末端，通過經絡傳導調節胃的功能，緩解胃脹、胃痛、消化不良等問題。2. **“上病下治”的平衡原理** - 中醫認為，腳部是全身經絡的“反射區”，動腳趾能引氣下行，平衡胃氣上逆（如噯氣、反酸）。二、現代醫學的神經反射機制**1. **足部-胃的神經反射關聯** - 腳趾的靈活運動依賴于 **腓深神經** 和 **脛神經**，這些神經與腹腔內的 **迷走神經**（支配胃腸功能的主要神經）存在間接的脊髓反射通路。 - 動腳趾時，神經信號可能通過脊髓傳導，間接刺激胃腸蠕動（類似“足底按摩”調節內臟功能的原理）。2. **改善下肢循環，間接影響胃供血** - 腳趾活動可增強下肢肌肉收縮，促進靜脈回流，優化全身血液循環，從而增加胃部的血液供應（胃黏膜修復依賴充足的血氧）。三、如何通過腳趾運動養胃？**1. **基礎動作** - **腳趾抓地練習**：坐或站時，用力蜷縮腳趾3秒后放松，重復10~20次（刺激胃經的井穴“厲兌”）。 - **腳趾張開-并攏**：像手指一樣主動分開腳趾，增強足部肌肉控制力。 2. **進階訓練** - **踩搟面杖/高爾夫球**：用腳底滾動硬物，重點刺激足弓處的胃反射區（位于腳掌中部）。 - **踮腳尖走路**：每天3分鐘，通過小腿肌肉收縮帶動胃經氣血流動。 3. **最佳時間** - 飯后1小時進行（避免影響消化），或早晨起床前在床上練習。 養好自己才是頭等大事！

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