我們該如何養生？

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林志明主任醫師廈門微醫醫院院長，世界中醫藥聯合會腫瘤外治法專委會常務理事中華康復治療師協會常務理事，中國民族醫藥學會康復分會常務理事，中國民族衛生協會醫藥衛生標準委員會學術委員，福建省中醫藥學學會外治法分會副主任委員，福建省中醫藥學會慢病管理分會常務委員，清華海峽研究院醫學營養研究中心副主任，福建省健康產業協會中醫藥分會會長。 【寫在前面的話】2025年4月26日，跟廈門微醫醫院院長，主任醫師林志明，副主任醫師李陵容，北體運動康養廈門培訓基地，北體武術福建推廣中心副主任張毅等不同專家組成的MDT〔2〕，一起到古宅村，做了整整一天的宣傳康養理念；教會他們做最簡單的體育康養動作；為村民解答體檢報告問題；做理療服務時，我頭一遭用閩南話向古宅村村民講養生知識和自己的養生體會。 ?一，勞動不等于運動。真正的運動是意氣力三合一，全身心協調的。而勞動是不可能呼吸與動作合一的。你一個呼吸一個拖把已經在地板上拖了好幾次了。他并不關心呼吸是否與動作的同步。這只能叫勞動，關心的是勞動效率與節省時間。而運動就不一樣。他的意念中非常關注一呼一吸跟動作的同步。而且拖地板，拿鋤頭勞動的時候身形也不中正。不管什么樣的運動，身形都必須“中正”。?二，?運動時間要固定常態化。最好的運動時間是清晨。因為這時候鍛煉最容易升陽。一日之計在于晨。醒來后不要猛地起床。而應該慢慢過渡起床。老年人應該重視臉部與腳的保健。臉部用陰陽搓臉法，臉部按摩起碼牽涉到5個經絡〔1〕；腳的保健:兩手扶著桌子或床沿，踮腳尖幾十次。踮腳尖的重要性在哪里？就在于中國傳統功法:《易筋經》十二個動作起碼有5個動作需要踮腳尖。?三，?運動動作宜精不宜多。一兩個動作持之以恒必然有效果。這樣有利于形成肌肉記憶，形成自然條件反射。四，?心好一切都好。看開了，煩惱少了，自然氣定神怡，氣不容易散亂。氣一散亂，病就來了。人為什么氣散亂？80%是因為眼睛耗能造成的。你們看看寺廟里的觀世音菩薩，他的眼神就是似看非看。這樣做就會盡量不耗能。?氣如何才能不散亂？就是要“精神內守”。如何精神內守？就是以眼觀鼻，以鼻觀心，以心觀丹田。?五，?病從口入。如何吃？“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”（《黃帝內經》）。千萬不要因為年老了，肉就完全不吃了，這樣營養就不夠。要少食多餐，不要吃得過飽。?任何食物都分寒涼平溫熱。你脾胃不好，如果還經常吃香蕉，梨子，甘蔗，那你的脾胃怎么能好呢？ 【備注】〔1〕人體面部經絡及功用：1. 主要經絡：面部主要經絡有胃經、大腸經、膀胱經、膽經、三焦經等。2. 經絡分布：足陽明胃經、手陽明大腸經、足太陽膀胱經、足少陽膽經、手少陽三焦經等經絡在面部有不同的循行分布。3. 功用：經絡是人體氣血運行的通道，濡潤全身臟腑、組織、器官，維持人體正常的生理功能。面部的循經按摩可以疏通氣血，調節相關臟腑的功能，維持臟腑健康，同時有助于保持面部的細膩圓潤。（百度健康）〔2〕醫學MDT的英文全稱為 ??Multi-disciplinary Team??，其中：??Multi-disciplinary?? 表示“多學科”；??Team?? 指由不同學科專家組成的協作團隊。在臨床實踐中，MDT模式強調以患者為中心，通過多學科專家（如外科、內科、影像科、病理科等）共同討論，制定個體化治療方案。例如，胃癌治療中需整合外科、腫瘤內科、影像科等多學科意見，以提高診斷準確性和治療效果。這種模式已在中國逐步推廣，并被寫入國家推動公立醫院高質量發展的政策文件。（騰訊元寶） 寫于林語齋。 【作者簡介】學文，中國民間文藝家協會漆藝委員會藝術評論顧問；省民協會員；廈門市影視文化產業協會副秘書長；廈門市香道研究會副秘書長；廈門市文藝評論家協會會員。廈門市湖里區書協理事；廈門美術家協會策展藝術委員會委員；福州大學非物質文化遺產研究中心文學評論研究員。“美篇”的皇冠作者（閱讀量達1000萬；點贊量13萬）。福建省大芹陸宜酒業有限公司文化總監。德化縣鄉村振興研究院專家委員。福建省孝義助殘扶貧服務中心文化交流顧問。福建省第一個鄉村振興專家委員工作站廈門翔安區古宅村專家委員工作站專家委員。

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