<p class="ql-block">立夏是夏季的第一個節氣，標志著夏天的開始。此時氣溫逐漸升高，陽氣旺盛，養生的重點在于順應自然變化，養心護心，調理脾胃，保持身心的平衡與健康。以下是立夏節氣養生的一些具體方法：</p> <p class="ql-block">飲食養生?飲食原則? ：</p><p class="ql-block">立夏飲食應遵循“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，以清淡、易消化、富含維生素的食物為主。避免食用過多油膩、辛辣、生冷、過咸的食物，如動物內臟、肥肉等，以免刺激腸胃，影響健康。</p> <p class="ql-block">推薦食物? ：</p><p class="ql-block">?養心安神類? ：</p><p class="ql-block">百合具有滋養心陰、清心安神的作用，可煮粥或泡茶飲用。</p><p class="ql-block">蓮子能補脾胃、益心腎、養心安神，可煮蓮子粥或與其他健脾安神的食材搭配食用。</p><p class="ql-block">小麥有健脾益腎、養心安神的功效，可適量食用小麥粥或小麥制成的食品。</p> <p class="ql-block">清熱祛濕類? ：</p><p class="ql-block">苦瓜性味苦寒，具有清熱解暑、明目解毒的功效，可清炒、涼拌或煮湯。</p><p class="ql-block">冬瓜有利水滲濕、清熱解毒的作用，可煮湯或燉煮食用。</p><p class="ql-block">綠豆有清熱解毒、消暑利水的功效，可煮成綠豆湯或制成綠豆糕</p> <p class="ql-block">健脾開胃類? ：茯苓能健脾利濕、寧心安神，可煮粥或泡茶飲用。</p><p class="ql-block">山藥可健脾益胃、助消化，可炒食、熬粥或煮熟食用。</p><p class="ql-block">陳皮能理氣健脾、燥濕化痰，可泡水飲用或用于烹飪調味。?</p> <p class="ql-block">運動養生：</p><p class="ql-block">?選擇合適的運動方式? ：立夏時節，運動應避免過于劇烈，以免大量出汗損傷陽氣和心陰。推薦選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等輕緩的有氧運動。這些運動能夠促進血液循環，增強新陳代謝，提升身體的陽氣，同時又不會導致過度出汗。?</p><p class="ql-block">把握運動時間? ：運動時間宜選擇在清晨或傍晚氣溫較為涼爽的時候，避免在烈日炎炎的中午進行戶外運動。運動前要做好充分的熱身準備，運動后要及時補充水分和電解質，但避免立即飲用大量冷水或食用冰冷食物</p> <p class="ql-block">起居養生?：</p><p class="ql-block">早睡早起? ：立夏后，隨著日照時間延長，應適當調整作息時間，做到早睡早起。早睡有助于養陰，早起則有利于陽氣的生發。一般建議晚上 10 點至 11 點入睡，早上 5 點至 6 點起床。?</p><p class="ql-block">適當午睡? ：夏季晝長夜短，夜間睡眠時間相對減少，加上氣溫升高，人體新陳代謝加快，容易感到疲勞。因此，適當的午睡對防病養生起著關鍵作用。午睡時間以半小時至 1 小時為宜，即使睡不著也要閉目養神。</p><p class="ql-block">?注意保暖? ：盡管立夏后氣溫升高，但早晚溫差仍較大，要注意根據氣溫變化適時增減衣物，尤其是早晚出門時，建議攜帶一件薄外套，防止著涼感冒。同時，避免長時間處于空調房內或直吹風扇、空調，以免損傷陽氣。</p> <p class="ql-block">精神養生：</p><p class="ql-block">?保持心情舒暢? ：立夏時節，天氣炎熱，人們容易因悶熱而心煩不安、困倦煩躁。因此，要注重精神調養，保持心情舒暢，做到心靜自然涼。可以通過聽音樂、閱讀、繪畫、書法、冥想等方式放松身心，緩解壓力和焦慮情緒。?</p> <p class="ql-block">經絡穴位養生?按摩內關穴? ：內關穴是手厥陰心包經上的要穴，位于前臂掌側，腕橫紋上 2 寸。按摩內關穴具有調心養心、補益氣血、養心安神的功效，能緩解心悸、失眠、頭暈等癥狀。可用拇指指腹按揉內關穴，每次按揉 3-5 分鐘，每日 2-3 次。?</p><p class="ql-block">泡腳按摩涌泉穴? ：每晚用溫熱水泡腳 20 分鐘左右，然后搓熱雙手，摩擦腳底的涌泉穴，雙腳各點按約 200 次左右，至微微汗出。涌泉穴是足少陰腎經的起點，泡腳按摩涌泉穴有助于祛除暑濕，預防熱傷風，同時還能振奮精神、增進食欲、促進睡眠。</p> <p class="ql-block">立夏時節氣溫升高，身體新陳代謝加快，適合吃一些能補充水分、清熱解暑、健脾養心的水果，以下是一些立夏適合吃的水果：?清熱解暑類?。</p> <p class="ql-block">清熱解暑類?西瓜? ：西瓜是夏季最經典的水果之一，堪稱清熱解暑的佳品。其含有大量水分和鉀鹽，能為人體補充必要的水分和電解質。?</p><p class="ql-block">哈密瓜? ：具有清涼消暑、去除煩熱、生津止渴的作用，是夏季解暑的好選擇。哈密瓜瓜肉中鐵的含量比雞肉多兩三倍，比牛奶高 17 倍，且維生素含量豐富。</p><p class="ql-block">?甜瓜? ：又稱香瓜，是很好的夏令消暑瓜果。含有蘋果酸、葡萄糖、氨基酸、維生素 C 等豐富營養，對感染性高燒、口渴等，都具有很好的療效。味甘性寒，具有清熱解暑，除煩止渴、利尿的功效[^2^]。</p> <p class="ql-block">健脾養心類?櫻桃? ：櫻桃被譽為 “水果中的皇后”，是立夏時節最早上市的水果之一。其鐵元素含量極高，堪稱所有水果之首，維生素 A 含量也相當可觀，是葡萄、蘋果、橘子的數倍[。</p><p class="ql-block">?楊梅? ：在立夏前后成熟，酸甜口感豐富營養使其成為夏季的佳果。具有消暑解渴的作用，還能幫助消化、增進食欲。</p> <p class="ql-block">其他適宜水果?杏子? ：含有豐富的維生素 C 等營養成分，口感酸甜可口，適合在立夏時節食用。適量食用杏子可以提高身體抵抗力、幫助身體吸收鐵質。?</p><p class="ql-block">荔枝? ：肉含豐富的維生素 C 和蛋白質，有助于增強機體免疫功能，提高抗病能力，防止雀斑的發生，令皮膚更加光滑。果肉具有補脾益肝、理氣補血、溫中止痛、補心安神的功效。</p><p class="ql-block">?火龍果? ：富含水溶性膳食纖維和維生素 C 等營養成分，具有降低膽固醇、預防便秘等功效。紅心火龍果的花青素含量較高，具有良好的抗氧化作用[^7^]。?</p> <p class="ql-block">立夏節氣，天氣逐漸炎熱，人體陽氣外發，心火漸旺，養生重在養心護脾、清熱祛濕。以下是一些適合立夏節氣的藥膳：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">養心安神類</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 四神養心粥</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 原料：山藥、芡實、蓮子、茯苓各8g，粳米100g。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 制作：將山藥、芡實、蓮子、茯苓洗凈，粳米淘洗干凈，共同放入砂鍋中，大火開鍋，轉中火煮約半個小時。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 功效：養陰清心，健脾益氣。有助于緩解心煩失眠、食欲不振等癥狀，適合立夏時節食用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 蓮子豬心湯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 原料：蓮子20g，鮮山藥100g，龍眼肉20g，豬心1個，生姜適量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 制作：將蓮子、龍眼肉用清水浸泡30分鐘，豬心清理干凈切片焯水撈起備用，鮮山藥洗凈切段，生姜洗凈切片，將上述材料一起放入砂鍋中，加適量清水，煮沸后文火煲40～60分鐘，加入適量鹽調味即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 功效：滋補強壯、養心安神。可用于緩解心悸失眠、頭暈目眩等癥狀，對立夏時節的心氣不足有一定的調理作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健脾祛濕類</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 扁豆茯苓粥</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 原料：粳米100克，扁豆30克，白茯苓30克，陳皮5克。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 制作：白茯苓搗碎，扁豆、陳皮洗凈，粳米淘洗干凈，然后將上述材料一同放入煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火慢熬至粥成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 功效：健脾利濕，理氣開胃。適合脾虛濕重，食欲欠佳之人。立夏時節濕氣漸重，此粥有助于調理脾胃，增進食欲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 荷葉白扁豆老鴨湯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 原料：鴨100克，藕30克，荷葉（鮮）5克，白扁豆5克，陳皮5克。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 制作：麻鴨切塊后用開水燙煮后撈起備用；鮮藕去外皮，切成滾刀塊；鮮荷葉洗凈，切成方形，用開水燙過迅速入冰水浸泡；白扁豆洗凈，開水浸泡至軟；陳皮浸軟切絲。在沙罐內加清水燒開，加入鴨塊、藕、荷葉、白扁豆、陳皮、姜片等食材，燒開后加入醬油、白胡椒粉、白酒、鹽等調料，去浮沫，改小火，蓋好蓋子，燉60分鐘至鴨肉脫骨后出鍋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 功效：清熱消暑、生津止渴、健脾利濕、行氣和胃。鴨肉滋陰補虛，荷葉、白扁豆清熱祛濕，立夏食用可幫助身體適應暑濕之氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">清熱解暑類</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 荷葉蒸鱸魚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 原料：鱸魚1尾，荷葉適量，生姜適量，蔥段適量，料酒適量，鹽適量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 制作：將鱸魚去鱗、去內臟，用刀在魚身兩側劃幾刀。將鱸魚放在蒸盤中，加入適量的鹽和料酒，撒上切好的姜片和蔥段。用荷葉將鱸魚完全包裹住，放入蒸鍋中蒸熟即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 功效：荷葉具有清熱解暑、利水消腫的作用，鱸魚富含蛋白質和不飽和脂肪酸，有滋陰養血、益腎補虛的功效。此道菜肴清香可口，有利于清熱降火，同時滋補身體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 綠豆湯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 原料：綠豆50g，冰糖適量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 制作：綠豆洗凈煮湯，加冰糖調味。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 功效：綠豆性涼，有清熱解毒、解渴降溫的功效，是夏季清熱解暑的佳品。但脾胃虛寒者不宜過量食用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">清熱利水類</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 冬瓜薏米老鴨湯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 原料：老鴨半只，冬瓜200g，薏米30g。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 制作：將老鴨切塊焯水，冬瓜切塊，薏米洗凈。將所有食材放入鍋中，加適量清水，大火煮沸后轉小火燉煮至鴨肉熟爛，最后加鹽調味即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 功效：老鴨滋陰降火，冬瓜清熱利水，薏米健脾祛濕。此湯具有清熱解暑、利尿消腫的功效，適合暑濕重的人在立夏時節飲用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 蘆根綠豆粥</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 原料：蘆根50g，綠豆30g，大米100g。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 制作：先將蘆根煮水去渣，然后加入綠豆和大米繼續煮成粥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 功效：蘆根清熱生津、除煩止嘔，綠豆清熱解毒，大米健脾養胃。此粥具有清熱養胃、消暑解渴的功效，適合易中暑、口干舌燥者食用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">立夏時節食用藥膳雖有諸多益處，但需根據個人體質和情況選擇適合的食材和方法。如有慢性疾病或特殊體質，建議在食用前咨詢專業醫生或中醫師的建議。</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.iesdouyin.com/share/video/7497585902429343034/?region=CN&mid=7375120897026557991&u_code=0&video_share_track_ver=&titleType=title&share_sign=OywnxYryIJ0sbK_yvbTOMOXyK2IB46rOr0acn4svVEQ-&share_version=8040140&ts=1746353115&from_aid=482431&from_ssr=1" target="_blank">立夏中醫養生</a></p>
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