<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">健身氣功?馬王堆導(dǎo)引術(shù)</span></p><p class="ql-block"> 由國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)。該功法是依據(jù)湖南長(zhǎng)沙馬王堆漢墓出土的《導(dǎo)引圖》中動(dòng)作，以循經(jīng)導(dǎo)引、行意相隨為主要功法特點(diǎn)，圍繞肢體開(kāi)合提落、旋轉(zhuǎn)屈伸、抻筋拔骨動(dòng)作而設(shè)計(jì)的一套功法。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法特點(diǎn)</span></p><p class="ql-block">一、循經(jīng)導(dǎo)引，形意相隨。</p><p class="ql-block">二、旋轉(zhuǎn)屈伸，舒緩圓活。</p><p class="ql-block">三、抻筋拔骨，松緊交替。</p><p class="ql-block">四、吐故納新，身心合一。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">十二式動(dòng)作的循徑導(dǎo)引</span></p> <p class="ql-block"> 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)除預(yù)備.起勢(shì)和收勢(shì)外，共有十二式，每一式都有其特定的動(dòng)作和意念活動(dòng)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">記憶口訣：</span></p><p class="ql-block">“挽弓引背鳧浴登，鳥(niǎo)伸引腹鴟視腰；雁飛鶴舞仰呼折，十二經(jīng)脈氣運(yùn)行。”</p> <p class="ql-block">預(yù)備式</p><p class="ql-block">頭正頸直宜自然，松靜站立真陽(yáng)生；</p><p class="ql-block">舌抵上腭搭鵲橋，任督相接通周天；</p><p class="ql-block">含胸拔背輕扣齒，面部安祥神內(nèi)斂；</p><p class="ql-block">三調(diào)合一氣機(jī)動(dòng)，呼吸細(xì)勻深長(zhǎng)緩。</p> <p class="ql-block">起勢(shì)</p><p class="ql-block">左腳開(kāi)步與肩寬，兩臂上抱肚臍前；</p><p class="ql-block">旋臂抬掌微提踵，落踵下按胯兩邊；</p><p class="ql-block">百會(huì)上頂身中正，托按轉(zhuǎn)掌宜旋腕；</p><p class="ql-block">抬掌念想勞宮穴，下按意念下丹田 。</p> <p class="ql-block">第一式 挽弓</p><p class="ql-block">屈肘虛腋抬兩掌，胸前開(kāi)合清氣揚(yáng)；</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)身碾腳臂伸拉，沉肩頂髖頭后仰；</p><p class="ql-block">肺主宣發(fā)藏靖氣，輸布水道司肅降；</p><p class="ql-block">伸臂抻拉太陰脈，意從中府到少商。</p> <p class="ql-block">第二式 ：引背</p><p class="ql-block">提踵引背側(cè)轉(zhuǎn)身，上步摩肋臂前伸；</p><p class="ql-block">拱背勾手身后坐，按掌眺望頭上頂；</p><p class="ql-block">牽拉兩脅動(dòng)肝膽，遠(yuǎn)觀(guān)近視眼病防；</p><p class="ql-block">疏通陽(yáng)明大腸經(jīng)，意念商陽(yáng)到迎香。</p> <p class="ql-block">第三式：鳧浴</p><p class="ql-block">兩臂側(cè)舉往后擺，屈膝半蹲髖向外；</p><p class="ql-block">旋腰舉臂目后視，擺臂轉(zhuǎn)體靠腰帶；</p><p class="ql-block">胃主受納化水谷，陽(yáng)明脈盛氣不衰；</p><p class="ql-block">落臂意注足三里，念從承泣到厲兌。：</p> <p class="ql-block">第四式：龍登</p><p class="ql-block">開(kāi)步插掌膝下蹲，手捧蓮花往上伸；</p><p class="ql-block">提踵直立掌外展，腋下點(diǎn)按摩脾經(jīng)；</p><p class="ql-block">脾主運(yùn)化理三焦，泌別清濁分精糟；</p><p class="ql-block">撐掌意注太陰脈，念從隱白到大包。</p> <p class="ql-block">第五式：鳥(niǎo)伸</p><p class="ql-block">兩臂內(nèi)旋腰帶動(dòng)，展臂前擺身俯躬；</p><p class="ql-block">下頜內(nèi)收身卷起，腰胸頸椎逐節(jié)涌；</p><p class="ql-block">心為君主神明出，主明下安百脈通；</p><p class="ql-block">擺臂蠕脊腰長(zhǎng)引，念從極泉到少?zèng)_。</p> <p class="ql-block">第六式：引腹</p><p class="ql-block">兩臂側(cè)舉膝微曲，左右旋臂髖頂出；</p><p class="ql-block">穿掌旋伸胯旁按，扭髖撐舉通肩臂；</p><p class="ql-block">上舉下按腸胃動(dòng)，內(nèi)旋外展腰腹松；</p><p class="ql-block">撐掌意注小腸經(jīng)，念從少澤到聽(tīng)宮。</p> <p class="ql-block">第七式：鴟視</p><p class="ql-block">上步摩肋臂內(nèi)旋，舉臂踢腳繃腳面；</p><p class="ql-block">兩臂上伸肩后拉，腳尖回勾頭前探，</p><p class="ql-block">拔肩舉臂伸頭頸，疏通身后膀胱經(jīng)；</p><p class="ql-block">勾腳牽拉委中穴，念起睛明到至陰。</p> <p class="ql-block">第八式：引腰</p><p class="ql-block">掌沿帶脈輕摩腹，推腰后仰身前俯，</p><p class="ql-block">抬頭提肩目遠(yuǎn)視，轉(zhuǎn)腰落掌周身舒；</p><p class="ql-block">腎主納氣藏精髓，滋陰固本宜常補(bǔ)；</p><p class="ql-block">提手拉動(dòng)少陰脈，念從涌泉到俞府。</p> <p class="ql-block">第九式：雁飛</p><p class="ql-block">側(cè)臂平舉身正中，一掌翻舉一掌松；</p><p class="ql-block">屈膝半蹲成一線(xiàn)，目隨頭轉(zhuǎn)左右動(dòng)；</p><p class="ql-block">徐徐上舉緩緩落，兩臂拉伸氣血通；</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)頭下視注心包，意念天池到中沖。</p> <p class="ql-block">第十式： 鶴舞</p><p class="ql-block">擺臂微蹲前后舉，左右按掌身微起；</p><p class="ql-block">屈肘收掌往外推，目視后方旋腰脊；</p><p class="ql-block">少陽(yáng)為樞三焦動(dòng)，扭腰旋脊周身松；</p><p class="ql-block">推按意念循經(jīng)脈，關(guān)沖直上絲竹空。</p> <p class="ql-block">第十一式 ：仰呼</p><p class="ql-block">掌心相對(duì)舉頭頂，挺胸塌腰體微傾；</p><p class="ql-block">兩臂外展頭后仰，仰天長(zhǎng)呼松肩頸；</p><p class="ql-block">膽為奇腑藏精汁，肝膽相照正氣升；</p><p class="ql-block">舉落意念足少陽(yáng)，瞳子髎到足竅陰。</p> <p class="ql-block">第十二式 ： 折陰</p><p class="ql-block">上步舉臂體拉伸，旋臂落掌與肩平；</p><p class="ql-block">俯身合抱前攏氣，上托下按緩起身；</p><p class="ql-block">肝主疏泄藏精血，厥陰脈旺病莫侵；</p><p class="ql-block">托氣上行循肝脈，念從大敦到期門(mén)。</p> <p class="ql-block">收式</p><p class="ql-block">兩掌合抱膻中前，內(nèi)旋摩肋收中脘；</p><p class="ql-block">三環(huán)抱氣意引領(lǐng)，虎口相握下丹田；</p><p class="ql-block">調(diào)勻呼吸守氣海，分掌下按注涌泉；</p><p class="ql-block">周身放松收功勢(shì)，靜養(yǎng)心神氣歸元。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">全套演示（正面）</span></p>
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