停止你的內在戰爭 ?（1～35頁）?傾聽心理工作室 ?期刊（十七）

佐明心理咨詢師

??出品：傾聽心理工作室 （月光沙龍讀書會）協辦：永安市心理學會 編輯：佐明 審核：鄭云娜 ??今日書目《停止你的內在戰爭》2025年4月7日～4月20日?領讀者??更好??綿綿??艷麗??小盧??佐明??東暉??婉舒 ??? 圖一 ???本期刊內容 ????讀《停止你的內在戰爭》書友反響及騰訊會議的討論 ????唐東暉文章兩篇 ????讀《停止你的內在戰爭》擷英???月光讀書會介紹??? 圖二 讀《停止你的內在戰爭》書友反響及騰訊會議的討論 書友反晌 群主：《停止你的內在戰爭》這本書閱讀伊始，就深受書友們的喜愛，幾乎每位書友在每天的領讀之后，都發表了自己的感悟和感想，一字一句，無不透露出書友們高漲的熱情和讀書引發的覺察、思考、領悟……作為讀書會的領讀人佐明心理咨詢師也十分欣喜，自己領著伙伴們在向內探索的路上，又邁進了一步。 因為篇幅有限，這里摘選小盧和婉舒兩位書友的發言。 小盧：前段時間自己的情緒和心情都比較不穩定，因為重新回到工作崗位上，發現現在的客戶和以前大不相同了，還被客戶耍了……今天自己讀了這段（1～19頁）也是幡然醒悟，我感受到一種久違的輕松。那些緊繃的自我要求開始松動，取而代之的是一種溫和的覺察。我知道內在戰爭不會一夜停止，但至少現在，我看到了放下武器的可能。所以我還是那句話，放過他人，就是放過自己[偷笑][偷笑][偷笑] 婉舒：讓我們擁抱那個內在的痛苦的糾結的無助的無能的自己，因為他也是我們自己的一部分，我們想要什么樣的生活，那么我們就用正念的方法，因為我們每個人都有陰陽，都有正面和負面，那么我們擁抱那個負面和他合解，最后呢，我們走向正面，陰陽和合，這是我的簡單理解。 ??騰訊會議的討論 騰訊會議由佐明召集、召開，目的是通過會議的分享、交流、討論，加深學習領悟和記憶，同時培養書友們歸納、思考、自由表達的能力。 4月20號晚上的騰訊會議，雖然只有佐明、艷麗、婉舒三位書友參加，但三位書友都做了認真分享、熱烈討論。 分享的主要內容有：如何給男性家庭成員更多的理解和愛護；深層動機和淺層動機；放下評判，更多看見。 會議從7:30進行到9:20。艷麗和婉舒兩位書友都表示，非常幸運能夠進入月光沙龍讀書會一起讀書，也非常有幸讀到《停止你的內在戰爭》，非常受益，深受觸動。 ?? 圖三 唐東暉文章兩篇 在生活的田野上與心靈共舞唐東暉 清晨，陽光透過窗簾的縫隙，輕柔地灑在書頁上，我翻開了黃仕明老師的《停止你的內在戰爭》，第一章“走向內在和平”的前兩小節——“有一片田野，超越是非對錯之外”與“中心VS世界：學會在確定性與不確定性之間跳舞”，如同兩股清泉，緩緩流入我的心田，讓我在繁忙與喧囂中尋得了一片寧靜的港灣。 有一片田野，超越是非對錯之外 初讀此節，我仿佛被引領至一片廣袤無垠的田野，那里沒有評判的籬笆，沒有對錯的標尺，只有風輕拂過麥浪，陽光與陰影交織成自然的畫卷。黃老師的話，讓我意識到，我們往往在生活的瑣碎中，不自覺地給自己套上了枷鎖，用“應該”和“不應該”來衡量一切，卻忘了，生活本就是多元而復雜的，不是非黑即白的簡單命題。 作為一名小學教師，我見證過無數孩子因為一次考試的成績，或喜或悲，也聽過家長們因孩子的表現，或贊或嘆。這些反應，何嘗不是我們內心“是非對錯”觀念的投射？而黃老師提醒我們，要像那片田野一樣，接納一切的存在，讓生命之樹在自然中自由生長，不必過分修剪，不必強求統一。 這讓我反思，教育不僅僅是傳授知識，更是引導孩子們學會在差異中尋找共鳴，在多元中學會包容。 中心VS世界：學會在確定性與不確定性之間跳舞 隨后，我踏入了“中心VS世界”的章節，黃老師用“學會在確定性與不確定性之間跳舞”這一生動的比喻，揭示了生活的真諦。我們每個人心中都有一個“中心”，那是我們的價值觀、信念與安全感所在；而世界，則是充滿變數的舞臺，不確定性如影隨形。如何在兩者之間找到平衡，是每個人都需要面對的課題。 在心理咨詢與催眠的實踐中，我深刻體會到，許多心理困擾都源于對不確定性的恐懼。人們渴望控制一切，卻往往被現實的不確定性所困擾。黃老師的文字，如同一盞明燈，照亮了我前行的道路。他告訴我們，要學會在不確定中尋找確定，在變化中保持內心的穩定。就像在舞蹈中，舞者既要跟隨音樂的節奏（確定性），又要靈活應對每一個突如其來的步伐（不確定性），才能跳出最美的舞姿。 結合生活實際，我嘗試將這一理念應用于日常。面對工作中的挑戰，我不再急于尋找固定的答案，而是學會在探索中前行，在嘗試中成長。面對家庭中的小插曲，我也學會了放下執念，以更加開放和包容的心態去接納。我發現，當我開始享受這種“跳舞”的過程時，生活反而變得更加豐富多彩，心靈也獲得了前所未有的自由與平靜。 《停止你的內在戰爭》第一章的前兩小節，如同一股清泉，滋潤了我干涸的心田，讓我在生活的田野上，找到了與心靈共舞的方式。它教會我，要超越是非對錯的束縛，學會在確定性與不確定性之間優雅地跳舞，讓生命之花在自由與包容中綻放。 ???? ???? ???? ???? ???? 再次分享自己的一點感悟[握手] 潛識交織內外，心海終歸和平——讀《停止你的內在戰爭》第一章3、4小節有感唐東暉 作為一名小學教師，我常與不同年齡段的人打交道，既見證過孩子們在成長中經歷的困惑，也目睹過成年人內心深處的掙扎。在黃仕明老師《停止你的內在戰爭》第一章“走向內在和平”的第三、四小節中，關于“意識VS潛意識”與“內在VS外在”的探討，讓我仿佛在心靈的迷霧中尋得了一盞明燈，照亮了那些被我們忽視卻深刻影響生活的角落。 一、意識與潛意識：雙輪驅動的人生馬車 弗洛伊德將潛意識比作一匹脫韁的野馬，而黃仕明老師進一步闡釋，這匹野馬需要意識的駕馭才能駛向目的地。 這讓我想起曾經的一位學生小明，他聰明伶俐，卻總在考試中發揮失常。深入了解后發現，他潛意識里對成功的渴望與意識中“害怕失敗”的恐懼相互撕扯，形成了一種內在的戰爭。每次考試前，他腦海中都會浮現出父母失望的眼神和老師的批評，這些潛意識中的畫面不斷干擾他的意識，讓他無法集中精力答題。 我運用書中的理念，引導小明進行自我覺察，讓他意識到這種內在沖突的存在。通過冥想和放松訓練，他逐漸學會了在意識層面接納自己的恐懼，同時利用潛意識的創造力去想象成功的場景。慢慢地，他在考試中變得更加從容自信，成績也有了顯著提高。這個過程讓我深刻體會到，意識與潛意識并非對立的兩極，而是可以相互協作、共同推動我們前進的雙輪。 在現實生活中，我們也常常陷入類似的困境。比如，我們想要減肥，意識層面制定了嚴格的飲食和運動計劃，但潛意識里卻對美食的誘惑難以抗拒，或者對運動的辛苦感到畏懼。這種意識與潛意識的沖突，讓我們在減肥的道路上屢戰屢敗。只有當我們學會整合意識與潛意識，讓它們朝著同一個目標努力時，才能實現真正的改變。 二、內在與外在：兩種改變法則的和諧共生 書中提到，內在世界和外在世界對應著兩種完全不同的改變法則。內在的改變是緩慢而深刻的，它需要我們與自己的內心對話，接納自己的不完美，從而實現心靈的成長；而外在的改變則是通過行動來實現的，它需要我們積極主動地去創造條件，改變環境。 這讓我聯想到自己的教學工作。在班級管理中，我曾遇到過一個調皮搗蛋的學生小李，他經常違反紀律，影響課堂秩序。起初，我試圖通過嚴厲的批評和懲罰來改變他的行為，但效果并不理想。后來，我嘗試從內在的角度去了解他，發現他其實是一個缺乏關愛和認可的孩子。于是，我開始關注他的優點，及時給予他肯定和鼓勵，同時引導他參與班級活動，讓他感受到自己的價值。 在這個過程中，我也沒有忽視外在的改變。我與小李的家長進行了溝通，共同制定了幫助他成長的計劃。在學校里，我為他安排了一些適合他的任務，讓他在實踐中鍛煉自己的能力。隨著時間的推移，小李逐漸發生了變化，他變得更加遵守紀律，學習也更加努力了。 這個經歷讓我明白，內在與外在的改變是相輔相成的。我們不能只注重外在的行為改變，而忽視了內在心靈的滋養；也不能只沉浸在內心的反思中，而不采取實際行動去改變現實。只有將兩者有機結合起來，才能實現真正的成長和進步。 三、接納自我，擁抱和平 《停止你的內在戰爭》第一章讓我深刻認識到，我們每個人內心都存在著一場戰爭，這場戰爭源于我們對自己的不接納、對生活的恐懼和對未來的不確定。然而，真正的成長不是與自己的缺點和不足作斗爭，而是學會接納它們，與它們和平共處。 就像黃仕明老師在書中所說：“成長不是全盤否定過去，而是邀請過去的自己加入全新的旅程?！蔽覀兠總€人都有自己的過去，那些經歷或許并不完美，但它們都是我們生命的一部分。只有當我們接納了完整的自己，才能釋放出內心的能量，去創造更加美好的未來。 在今后的工作和生活中，我將以更加平和的心態去面對自己和他人。我會時刻提醒自己，不要陷入內在的戰爭中，要學會用愛和包容去化解內心的沖突。我相信，當我們每個人都能夠停止內在的戰爭，接納真實的自己時，我們的世界將會變得更加和諧美好。 這次心理讀書沙龍讓我收獲頗豐，它不僅讓我對心理學知識有了更深入的理解，也讓我對自己的生活和工作有了新的思考。我將把書中的理念運用到實際中，幫助更多的人走出內心的困境，走向內在的和平與幸福。???? 圖四 讀《停止你的內在戰爭》擷英（佐明摘編） 《停止你的內在戰爭》第一周和第二周閱讀（1～35頁）劃重點（關鍵詞和金句）???關鍵詞：（1～35頁） 1、意識、潛意識 2、流動3、負面行為，正面動機（吸咽、戒煙）4、抱持（這詞在生活中不常用，但是在心理咨詢的探討、分析案例時，經常用。它代表允許、接納、寬容、等待、不評價）5、整合（這也是心理咨詢中的常用詞，代表對內心世界的看見、接納、整理、成長）6、內在世界、外在世界7、個人意識、集體意識8、完美、完整9、確定性、不確定性10、臨在 11、人性的臨在12、帶回、連接 13、穩定和流動14、創造力 15、創造力的源始16、退行、長大 17、成人的自我覺察的意識18、能量、表達 19、內在的不同面向20、人類的社區 21、花園—-荒園—-花園22、連接、整合、互補、彼此貢獻23、僵化 24、潛意識的無限可能性25、對話 26、完整的智慧27、單一、固化 28、固化29、正念臨在 30、調頻31、思考～呼吸32、意識心智、正向意圖33，關系中、好奇34、舊的關系模式、緊抓35、關系自我、身份地圖36、成熟的愛 ???? 《停止你的內在戰爭》第一周和第二周閱讀劃重點（關鍵詞和金句） ??金句：（1～19頁） 1、對～內在說：歡迎、歡迎……溫柔地調頻，和～內在的體驗共振2、排斥、對抗，用暴力對待差異的一邊，于是內在的沖突就產生了3、去抱持相反的兩面，讓它們平衡和整合——我可以享受我的工作，也可以放松下來4、意識心智跳出單一的真相執著，放掉緊抓的一邊5、每一個負面行為背后，都有一個正面動機6、為了轉化一個負面模式，我們首先要去聆聽潛意識的需求7、有兩種真相：膚淺的真相和深刻的真相8、創造一個空間，抱持對立的兩面，讓兩者同盟、彼此貢獻9、我是上帝，我是神，我是一切；我是沙，我是塵土，我什么也不是——我是兩者10、我情愿是完整的，也不愿是完美的（榮格）11、陰和陽在一起，同時抱持在一個空間里，這樣的完整創造了萬物12、中心與世界之間，意識與潛意識之間，內在世界與外在世界之間，個人意識與集體意識之間……如何在看似矛盾、對立的兩者中，找到彼此的價值、對話、貢獻？13、在矛盾沖突和混亂中待一會兒，打開一個非二元對立的、有創造性流動的空間，探索更多的可能性14、有一片田野，它位于是非對錯的界域之外。我在那里等你（魯米）15、學會在確定性與不確定性之間跳舞16、順應生命的河流，不抵抗17、害怕不確定性反而會導致不確定性18、我們為了達到確定性的努力，反而導致了不確定性19、當你想要探尋某種確定性時，你發現需要付出很多能量去維持這份確定感20、你得到了確定性，但也錯過了很多不一樣的選擇和風景21、人們之所以制造問題，是因為僵化（艾瑞克森）22、不是什么都需要百分百確定，我們可以帶著身體中心的穩定去觸碰每一個不確定的部分，擁抱不確定性的回報23、真正的穩定感不是任何外物，而是在身心之中24、確定性是相對的，不確定性是絕對的，兩者都是生命的真相25、一切事物都是無常的，無常才是恒常26、帶著正向意圖的專注力，進入不確定性的世界之中27、培養內在的確定性，以應對外界的不確定，而不是把選擇權交給外界，一味地向外尋求確定感28、人不能兩次踏入同一條河流。萬物都處在變化之中29、在確定性和不確定性、穩定和流動這矛盾的兩端之間尋求平衡。30、矛盾的兩端同時被抱持在一個空間中，就是創造力的源始 ???? 《停止你的內在戰爭》第一周和第二周閱讀劃重點（關鍵詞和金句） ??金句：（20～35頁） 1、潛意識代表著擁有任何可能性、無序性2、那些你想做做不到，不想做卻又控制不了的行為、想法和感受，大多是受到了潛意識的影響3、潛意識并不是一個完整的心智系統4、每一次她退行掉入嬰兒一樣的無意識狀態時，我都會邀請她把成人的自我覺察的意識帶進來，我們在兩者之間的邊界上跳舞5、如果你讓自我覺察的成人意識離開自己，那將是無盡的受苦時刻6、如果只有意識的孤立，沒有聆聽潛意識的聲音，那么，我們就像機器一樣運作，變得僵化和教條主義，帶來更多的對抗和固執7、只有動物性的潛意識的能量和表達，沒有自我覺察的意識在場，那么，內在的不同面向在人類的社區里就無法被賦予人文的價值，這會給我們帶來情緒泛濫、抑郁、冷漠和上癮8、意識與潛意識的整合，才能使一個人迸發出生生不息的創造力9、雖然每個人的生命旅程都是獨一無二的，但人的生命歷程蘊含著相同的底層結構，每個人的生命都會經歷“花園——荒原——花園”的旅程10、潛意識是先行的，在我們意識覺知到它之前，它就已經存在它超越時間和空間的維度，沒有具體的、真實的物質形態，但是孕育著無限的潛力11、當現實世界里一種特定的模式失敗時，你的潛意識里攜帶著許多其它可能的方法去克服和面對這個挑戰12、對愛的固化的理解方式、僵化的模式、單一的定義會制造很多問題和不快樂13、潛意識里有許多關于親密的不同模式，等待我們探索和發現。在意識的世界里，我們只是認同了許多親密模式中的一種14、在我們的生命里，每一次遇到挑戰時，在創造性潛意識場域里已經為我們準備好了很多可能性，幫助我們創造新的現實15、在社會的教育中，我們的自我意識慢慢形成，這時候我們往往變得過度思考，卡在頭腦狹小的空間里打轉16、帶著成人成熟的自我意識和孩子般天真、流動、富有創造力的潛意識，連接、整合、互補，彼此貢獻——第三花園17、創造力、更完整的智慧來自意識和潛意識兩者之間的對話、互補，彼此貢獻18、與一個八歲的孩子的關系模式，顯然不適用于青春期18歲的青少年19、放下意識里舊的關系模式的緊抓，打開創造性的空間，允許潛意識的流動。20、轉化，發生在意識與潛意識的橋梁之間。當然，這不是一個一蹴而就的過程，請給自己多一些理解和練習的時間21、內在世界、外在世界，對應著兩種完全不同的改變法則22、外在世界是一個努力的世界。而內在世界恰恰需要相反的方式——一種“不努力”的、不用力的方式，一種“不改變”的改變方式23、自我懷疑是生命旅程中完整的一部分。24、將自我懷疑歸納到生命的整體之中，帶著一個完整的自我朝向生命的每一天25、如果你覺得你比別人好，你是錯的，如果你覺得你比別人差，你也是錯的。你唯一需要去做的就是聆聽自己的聲音，跳自己的舞蹈26、打開你身心的管道，讓一切生機、能量經過你、流過你，你會變得獨一無二，這個時候，比較起別人，好一點兒，還是差一點兒，已經一點兒也不重要27、與其追求一個更好的自己，不如成為完整的自己。28、打開身心的管道，連接、抱持那些被排斥的自我，重新把“他/她”帶回到生命中，在完整的自我中引導真正的改變發生29、內在成長療愈的過程進展得非常緩慢。內在的傷痛，這份難以承受的“嬌嫩的脆弱”，它是不能戴上效率這一頂帽子的30、將人性的連接帶到還沒有被人性化的地方，將意識的閃耀帶到無意識之中，將原型的象征賦予人文的表達，就是成長、療愈和改變的藝術31、生命并不只是頭腦、智力上的游戲，生命是藝術。 ???? 月光讀書會介紹?? 月光讀書會是一個集心靈成長、心理學在生活中的應用，和傳統文化普及為一體的成長型讀書會。我們采用線上、線下相結合的讀書方法。 地址：三明永安區燕江南路1706號，傾聽心理工作室 一日不讀書，語言無味，三日不讀書，面目可憎。 寧可食無肉，不可不讀書。??? 圖一、圖三為書友艷麗提供圖二、圖四為書友更好提供

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