谷雨 | 調肝脾、護關節、補氣血

張老師健康說

伴著淅瀝瀝的春雨與萬物百谷清脆相遇，谷雨趕上春天的末班車來了。 雨生百谷，萬物開始野蠻生長，日漸鮮活飽滿，積蓄力量迎接盛夏。 我們也應順應自然變化，針對谷雨氣候特點有選擇地進行調養。今天給大家梳理了4大養生要事，我們一起抓住春天的小尾巴，健康養生！ 谷雨：防濕邪傷身 潮濕多雨是此時的氣候特點，中醫認為濕為陰邪，易損陽氣，易傷脾胃。 人們起居飲食稍有不慎，則容易感受濕邪，出現食欲不佳、便溏腹瀉、身體困重、關節肌肉酸痛不適等。因此，健脾除濕、助脾運化是谷雨時期養生調理的重點。 ?最簡單的方法：按壓陰陵泉，健脾祛濕 方法：取最舒適的體位（坐位、仰臥位均可），用兩手拇指按壓在兩側陰陵泉上，按而揉之，讓刺激充分達到肌肉組織的深層，并產生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺，維持一定力度，用拇指對局部肌肉進行左右彈撥。 每次按揉5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次。每日2-3次。還要注意開窗通風，加強保暖，不要著涼，多曬太陽，適當運動。如果已有“濕邪”侵入，在日常飲食中，可增加一些利水滲濕的食物，如赤小豆、茯苓、冬瓜、薏米等。 ? 最簡單的方法：單舉手臂，調脾胃 調理脾胃最簡單又有效的方法當屬八段錦中的第三節“調理脾胃需單舉”這個動作。這個動作，不限制在家中還是在公園，空閑的時候舉舉手，帶動身體運動，調理脾胃，自然就有好氣色。 動作：1、準備動作：兩腳與肩同寬，雙手自然下垂，調整呼吸。2、左手翻掌，掌心向上托，同時右手翻掌，掌心往右胯的旁邊向下按；把整個身體拉伸開，這一個姿勢維持2秒左右；3、然后手收回來，兩手持平；4、再反過來，右手翻掌向上，左手向下，再一次拉伸2秒鐘。?5、左右各做一次為一套動作，重復這套動作30次就可以了。注意：兩手在上舉下按時應協調運動，注意舒展手指。 谷雨：疏肝理氣 春屬木，與肝相應。立春之后，體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明、谷雨時節達到最旺。 此時如果七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生發，導致臟腑機能紊亂。因此，柔肝疏肝，調暢情志也是這一節氣的養護重點。 ??最簡單的方法：按揉太沖，疏肝理氣 太沖穴是肝經的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。通過按揉“太沖穴”，可以讓人體郁結的氣最大限度地沖出去。 ?按揉方法：仔細找到最痛的點，然后從“太沖穴”向揉到“行間穴”方向推揉，有助于將肝火泄發出去。 谷雨：注意關節養護 谷雨過后氣溫雖有升高，但谷雨時節多風，再加上早晚和雨天，仍會時涼時熱，較易受寒。并且谷雨時節空氣中的濕度也會增大，導致風、寒、濕三氣雜至。因此谷雨時節，是很多風濕關節疾病患者病情嚴重發作的時節，如不注意養護，容易導致濕氣入侵。 ? 養護方法：①凡有關節疼痛或關節曾受創傷或扭傷的朋友，要注意小心護理患處，注意保暖，避免著涼，以防病癥加重或復發。②關節養護操：身體抬頭挺胸，收緊小腹，緩緩抬起一條腿，使其與身體保持90度，抬起后停止5到10秒后更換另一條腿。切記不可雙腿同時抬高，否則可能對關節健康不利。 （3）穴位按揉：我們人體的陽陵泉、陰陵泉、委中、承山等穴位，都有一定的養護關節功效，日常沒事的時候，可以經常按揉。 谷雨：補氣養血 春季是一年的初始，是身體陽氣生發的時節。因而，春季是養陽氣、調氣血的最佳時節。 谷雨節氣，是春季即將結束的預兆，大家要抓住春季的尾巴，調養氣血，強身健康，預防疾病。 ? 養護方法：春夏之交正是谷雨節氣，養生以“懶散形骸，勿大汗”為原則，出汗過度容易影響夏季的氣血健康。此時運動建議選擇快走、慢跑、放風箏或八段錦等，不宜出汗過多，還要注意補充水分。 有很多補養氣血的名方，比如四君子湯、四物湯，以及平常女性經常食用的紅參、阿膠、大棗、當歸、黃芪、黨參等等都是常用的補氣血的藥材，具有非常高的保健養氣血作用。 俗話說“人在四月，養在谷底”，正逢一年養生之際，讓我們一起做好這4件事，健康入夏~

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谷雨 | 調肝脾、護關節、補氣血

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