330【《認知覺醒》線上共讀】

姍姍

陽春三月，和團隊伙伴抱團共讀一本特別好的書《認知覺醒》。2022年11月份讀完，2025繼續重讀，帶著更多的悟走進這本好書。 3月24日，第1天共讀【共讀內容】自序+第1章第1節 PI-12，共14頁【金句摘抄】1.所謂心智，就是我們看待人和事的態度以及由此做出的判斷與選擇。2.實踐和改變才是這本書的核心。3.真正的覺醒是一種發自內心的渴望，立足長遠，保持耐心，運用政治的力量與時間做朋友。4.理智腦不是直接干活的，干活是本能腦和情緒腦的事情，因為他們的力氣大，上天賦予理智的智慧是讓他驅動本能和情緒，而不是直接取代它們。【閱讀感悟】2022年11月份讀完了這本好書，在挺忙碌的三月份，繼續選擇和團隊伙伴一起共讀這本好書，忍不住的感慨，值得一讀再讀的好書。也正是自己在一次次領域了書中的精華后，不斷提升著自己的認知，所以不管多忙，每天的閱讀必不可少。這就是自己悟到之后，從新而發的真正的成長，加油。 3月25日，第2天共讀【共讀內容】第1章第2節 PI3-20，共8頁【金句摘抄】1.人類的安全感都源于自己在某一方面擁有的獨特優勢:或能力，或財富，或權力，或影響力。 2.得耐心者得天下。【閱讀感悟】最近一個字“忙”，單位上除了正常的工作，各種接待參觀，還有加班加點彩排，準備周六的演出，白天沒有一點時間看書。晚上陪娃，自己副業的工作等，每天都是到11點多，其實會有那么一點點焦慮的成分。不過自己心態好，腦容量大也能接的住，感覺就好了很多。在忙碌中，尋求快樂，讓自己保有松弛的狀態。 3月2 6日，第3天共讀【共讀內容】第1章第3節 P21-29，共8頁【金句摘抄】1.對于學習而言，學習之后的思考、思考之后的行動、行動之后的改變更重要，如果不盯住內層的改變量，那么在表層投入再多的學習量也會事倍功半；因此，從權重上看，改變量>行動量>思考量>學習量。2.多即是少，少即是多。3.耐心不是毅力帶來的結果，而是具有長遠目光的結果。【閱讀感悟】今天從早晨五點多起床到晚上，除了吃飯時間，一刻都沒閑著，有那么一瞬間腦海里閃現，今天讀書不打卡了，明天補上。正常工作之外的排練，占據了我太多的時間精力，今天在舞臺上呈現的那一刻我更加明白了，時間精力花在哪里，哪里就出成果。結合我們的舞臺劇表演，從學習的角度來說，我們去思考，去悟更加重要。比如稿子專業人員寫好之后，我們首先是要背過，接下來在舞臺上呈現時就要把背過的稿子生活化，讓第一次看的觀眾產生喜歡和興趣。行動起來，一遍遍演，演的過程中找問題，帶著思考去實踐，去體驗，演給更多人看，只有這樣才會有最終我們滿意的呈現。為了比賽，最后一搏，加油。 3月27日，第4天共讀【共讀內容】第2章32-48，共16頁【金句摘抄】1.模糊，正是人生困擾之源。2.當我們沒有足夠清晰的指令或者目標時，就很容易選擇享樂，放棄那些本該堅持但比較燒腦的選項。3.高手學習的方法:先用感性能力幫助自己選擇，再用理性能力幫助自己思考。4.目標是存放我們熱情和精力的地方。【閱讀感悟】有目標的人在奔跑，沒有目標的人在流浪。今天用書中所學和一賦一涵人生規劃師的知識幫助超級認知A的朋友梳理了她的目標，梳理完她表達一下子有了方向，不再那么迷茫和困惑了。助人的同時，也是在提升我自己的學習力，成人達己，我也特別喜悅。 3月28日，第5天共讀【共讀內容】第3章 P50-65，共15頁【金句摘抄】1.元認知，就是最高級別的認知，它能對自身的“思考過程”進行認知和理解。2.當一個人能主動開啟第三視角、開始持續反觀自己的思維和行為時，就意味著他真正開始覺醒了，他有了快速成長的可能。3.自身的經歷更是一種獨特的財富。【閱讀感悟】只有經歷過才會有更深的體會，人真的沒有白走的路，沒有白學的習，我們所走的每一步都算數。學習，不斷拓寬我們的認知，提升我們的思維，而經歷和體驗，對我們的成長也特別重要。 3月31日，第6天共讀【共讀內容】第4章 P70-83，共14頁【金句摘抄】1.走神可以讓我們活在任何時候，唯獨不能讓我們活在當下。2.身心合一的人則更容易跳出舒適區，直面困難。3.身心合一的要領不僅是專注于當下，更是享受當下。4.前人的智慧足以使我們走向卓越，只要用心拾取，我們一定能在進化的大潮中成就自己，造福他人。【閱讀感悟】讀完身心合一的部分，感受特別深刻，正好昨晚給兒子做了聲音療愈，我覺得跟這部分特別吻合。（附晚安分享） 昨天白天四年級的兒子參加集體活動時，媽媽沒有陪伴，活動中有些情緒，他自己的處理方式也不是特別滿意。 睡前他洗完澡，躺在床上，我一邊給他按摩，一邊用聲音療愈法，把白天發生的事情幫助他從頭梳理了一下，用引導語慢慢引導，讓他呼吸、釋放。最后他雖然沒有完全睡著，告訴我，我不僅按摩的舒服，感覺內心一下子通透了不少（就在我整理文字的過程中他已經呼呼大睡了） 帶著愛，喜悅在聲音中探索更多的可能性。用心感受身心合一的力量。 4月1日，第7天共讀【共讀內容】第5章第1節 P86-93，共8頁【金句摘抄】1.只要讓自己處在舒適區的邊緣持續練習，你的舒適區就會不斷擴大，拉伸區也就會不斷擴展，原先的困難區也會慢慢變成拉伸區，甚至是舒適區，所以成長是必然的。2.幾乎所有的行動達人都是拆解任務的高手。3.在拉伸區練習的一大特點就是要有關注點。【閱讀感悟】設定目標的時候，堅持一個原則既不要太難，也不要太容易，根據自己的切身實際去制定目標，達成起來也相對輕松。我是一個超級認知A性格，腦容量又是217，目標十足，行動力杠杠滴，制訂了目標，我都會為目標做計劃，制定行動步驟，所以最后目標才能輕松達成。制訂了目標，只是想想，那就成了假大空的不切實際的目標了，只有行動才能創造結果和價值。也因為每次我制定的目標都可以達成，我自己的感覺越來越好，做事情也越來越找到了心流的感覺，所謂心想事成吧。 4月2日，第8天共讀【共讀內容】第5章第2節 P94-103，共10頁【金句摘抄】1.快速、簡便、輕松的方式使人們避難趨易、急于求成的天性得到了放大，理智腦的潛能受到了抑制，而深度學習的能力幾乎全部依賴高級理智腦的支撐。2.“縫接”是深度學習的關鍵，而大多數人只完成了“獲取知識”，卻忽略了“縫接知識”這一步，因此，他們的學習過程是不完整的。3.逼迫自己獲取高質量的知識以及深度縫接新知識，再用自己的語言或文字教授他人，是為深度學習之道。4.深度學習除了能讓我們不再浮躁，能磨練理智，還能帶來諸多好處，比如跨界能力的提升。5.專注于深度學習，同時對淺學習保持開放。【閱讀感悟】我們喜悅繪帶領大家的幸福家庭讀書會，就是深度閱讀，很多朋友說從剛開始的為了讀而讀，為了讀完成打卡，當慢慢讓自己沉淀下來之后，也從淺閱讀到了深閱讀，有了自己更多的思考、感悟和踐行。在這個過程中，認知和格局也不段提升成長，有了大家的抱團成長，深度交流，堅持下來后發現我們都非常了不起。我們一起在深度閱讀中遇見更好的自己。感恩閱讀帶給我們的富足和營養。 4月3日，第9天共讀【共讀內容】第5章第3節 PI04-111，共8頁【金句摘抄】1.關聯是種底層能力，它不僅體現在高層，也體現在低處，與人們的日常生活息息相關。2.我們在關聯時，需要牢牢聚焦自身最迫切的需求，換句話說，就是讓一切與自己有關。3.成長這件事不僅僅是提高認知，更是一種自我修煉。【閱讀感悟】關聯能力特別重要，就比如當我們讀完書，能夠很好的關聯到日常的生活點滴時，我們就把書真的讀透了，生活中能夠很好的將書中所學用起來，我們的認知在不斷升維的過程中，我們的生活也會多姿多彩，越來越好，悟到之后的做到和踐行，讓我們在成長路上，越來越有感覺，很開心在修行路上，更加清晰明確的知道自己要的是什么。 4月4日，第10天共讀【共讀內容】第5章第4節 P112-122，共11頁【金句摘抄】1.真正的知識不是你知道了它，而是能運用它幫助自己做出正確的判斷和選擇，解決實際問題。2.個人成長領域，沒有最優、最確定、最權威的認知體系，只有最適合我們當前狀態的認知體系。3.體系的本質就是用獨特的視角將一些零散的、獨立的知識、概念或觀點整合為應對這個世界的方法和技巧。4.有了觸動，學習的機會就來了。5.觸動真是最好的篩選器，它能讓我們免受洪流的沖擊，從容而體面地行走在人間。【閱讀感悟】開始清明假期的出游，在路上完成今天的讀書打卡，認知的規劃能力就是這么妥妥滴。學習最難的一點是堅持，當我們內心堅定，學習就可以改變我們的生活，甚至可以說改命，讓我們變得越來越好。在不斷的學習成長中，我的分享和講課也在一步步提升，更加的系統，思路越來越清晰，正如昨晚，兩個小時的直播，我什么都沒有看，結合一個個真實案例，將知識框架融入案例，通俗易懂，分享結束，朋友接著報名給孩子測評和來參加初級課。行動創造結果和價值，加油！ 4月7日，第11天共讀【共讀內容】第5章第5.6節 P123-140，共17頁【金句摘抄】1.打卡更像是錦上添花，即使不用任何意志力支撐，人們也能持續行動。2.一件事若遲遲沒有完成，心里就總是記掛，期盼著早點結束；此事一旦完成，做這件事的動機就會立即趨向于零。3.個體生命的本質意義就在于身心合一。4.打卡是一個很好的工具，它確實能助推我們持續行動，形成行動慣性。5.只要專注于學習成長活動本身，體會其中的樂趣，就能保持強烈的學習動機，化被動為主動學習。【閱讀感悟】關于打卡的心得感悟值得思考，很多人是為了打卡而打卡，為了完成而完成，但是當做到身心合一時，打卡只是我們完成后的記錄和反饋，這樣的打卡是走心和更有意義和價值的。我也很開心，自己堅持每天書寫感恩日記馬上100天了，在記錄和每日用心打卡中，內心更有力量了，回看自己的記錄，也有很多美好的回憶。自己在持續的堅持分享和打卡中，從內在一個人變好，到幫助和影響很多人一起變好，我也特別喜悅和幸福。 4月8日，第12天共讀【共讀內容】第5章第7節 PI41-150，共10頁【金句摘抄】1.輕松的學霸，學習時從不過度消耗自己，只要感到精力不足，就停下來主動休息，這反而使他們精力桶的水位得到快速回升。2.高效學習的關鍵在于保持極度專注。3.一個真正的自控高手，不是一個只知道沖刺的人，而是一個善于主動休息、保持平衡的人。4.刻苦，是一種宏觀態度，輕松，是一種微觀智慧。【閱讀感悟】關于學習和休息的結合，今年我才有了更深刻的體會。之前更多的是忙碌，今年當我把身體放在第一位，注意勞逸結合，有了更多休息時，我發現做事情反而是越做越好的狀態，我也特別喜歡這樣的狀態。會生活，會休息，用心去發現生活的美好，生活回饋給我們的也是無限美好。清明假期三天，陪伴家人開心玩了三天，行走中和家人的鏈接更加緊密，在路上玩中有了更多美好的體驗，也增長了自己的智慧，開心的事，玩著就定出了一個研學活動，想想就蠻期待的，做好方案分享給大家。 4月9日，第13天共讀【共讀內容】第6章第1節 PI52-162，共11頁【金句摘抄】1.要事第一。2.清晰力，也就是把目標細化、具體化的能力~行動力只有在清晰力的支撐下才能得到重構。3.有自己熱愛的事，比行動力本身要重要得多。【閱讀感悟】自己在堅持做事情的過程中，切身感受到了熱愛的重要性，所以再累對我來說都是一種享受，因為真的喜歡。在激發和引領孩子時，我也讓他去找到他的熱愛，比如他對于做飯的熱愛和興趣，對于相聲的喜歡，對于想當老板的熱情。以這些為動力去激發他，學習上自然不用擔心太多。熱愛，讓我們更加專注，讓我們更好的堅持！ 4月10日，第14天共讀【共讀內容】第6章第2.3節 PI63-178，共16頁【金句摘抄】1.很多人總是希望先找到自己的人生目標再行動，事實上，如果不行動，我們可能永遠也找不到自己的人生目標，畢竟依靠低維度的認如和經歷，我們很難看清自己真正想要什么。只有先依據前人的假設走到更高的層次，人生目標才可能慢慢浮現。2.知行合一。3.當我們領悟“一天不看手機也不會有任何損失”時，頭腦一下子就清醒了。4.不發生真正改變的學習都是無效的學習。5.道理都是“空頭支票”，改變才是“真金白銀”。當你凡事都以改變為標準時，你的成長路徑會更加清晰。【閱讀感悟】不發生真正改變的學習都是無效的學習。這兩天休假參加了三天初級人生規劃師課程，這已經是我的第13次初級人生規劃師課程了，很開心因為我的改變，老公也跟我一起走進了課程學習，讓我更加驚喜的是在上完課老公跟兒子的溝通中，他告訴兒子更加感受到了我的不容易，為了更好的育兒一直在堅持學習科學的育兒理念，讓兒子一定好好疼我。這就是學習的改變，夫妻同修，雙向奔赴，越來越懂，越來越好。 4月11日，第15天共讀【共讀內容】第7章第1、2節 PI80-196，共17頁【金句摘抄】1.所謂心智帶寬，就是心智的容量，它支撐著人的認知力、行動力和自控力。2.只要我們的注意力被某一個具大的事物吸引，我們就有可能進入稀缺狀態，進而降低心智帶寬，做不不明智的行為。3.保持目標覺知，少即是多。4.要想情緒平和，就是要在交流時不戴有色眼鏡，不帶主觀色彩，先想辦法了解事實，搞清楚對方到底是怎么想的，這一點非常重要。【閱讀感悟】保持目標覺知，少即是多。之前學習的時候，什么都會接觸些，涉獵比較廣泛，覺得什么都好，什么都想學，但是時間精力畢竟有限，慢慢通過深入和持續學習，越來越感覺到了少即是多，慢就是快，深耕才是王道。所以保有了我的專業優勢和熱愛，深耕演講，結合家庭教育所學，把一賦一涵因材施教的課程學精學透，其它都是來服務我這兩個事情做的更好的。超A目標清晰后，會更篤定，帶著熱愛奔跑前行，越來越好。 4月14日，第16天共讀【共讀內容】第7章第3節第8章1節 PI97-214，共17頁【金句摘抄】1.不要讓事情本身束縛了你的情緒和注意力。2.一個人想要生活幸福，需要具備以下因素:有良好的人際關系，得到別人的愛與尊敬；有獨特的本領、技能，為他人帶去獨特價值；有自主選擇的權力，能做自己想做的事情。3.為自己而做，通常是為了應對外部的壓力和要求，為玩而做，則是為了應對重復、枯燥的事情。【閱讀感悟】最近喜悅感和幸福感越來越足，在這個過程中更加感受到今天書中所講的利他思維的重要性。當你發心至純，做事總想著站在對方角度思考，給大家帶來更多價值時，你自己也會越來越好的。玩中學，玩中體驗也是我一直倡導的，因為我就是一個會玩和喜歡玩的人，所以一路帶著孩子玩的過程中有太多美好的體驗。 4月15日，第17天共讀【共讀內容】第8章第2.3節 P215-226，共11頁【金句摘抄】1.冥想就是一條隱藏的成長快車道。2.人和人之間的能力競爭，說到底就是腦力資源利用率的競爭，你能多開發一個小球的腦力，就多一點競爭力。3.開始冥想，時常練習，你就能漸漸走出情緒困境，成為一個凡事心氣平和、穩若泰山的人。4.想要快速成為一個行業的高手，最好的方法就是和行業專家交流，直接向他們請教。5.讀書就是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略。【閱讀感悟】冥想的好處多多，能夠讓我們內心更加穩定。最近我每天早起后放著音樂朗讀，感受也特別舒服，更加的專注了，沉浸其中也特別享受。讀書的好處隨著讀的書越多，越感受到了價值和意義，每天堅持，沉浸其中，學以致用，多多輸出，感覺會越來越好。 4月16日，第18天共讀【共讀內容】第8章第4.5節 P227-241，共14頁【金句摘抄】1.無論學習什么東西，都要努力琢磨它們究竟在講什么，它們的實際意義是什么，然后用自己的話將其重新講出來。2.能用簡單的語言就不要用復雜的，這就是費曼技巧的核心之一。簡單不僅僅意味著輕松，還意味著簡潔和形象。3.“教”才是最好的“學”。4.時常運動的人，體內生態系統猶如一汪清泉。5.運動能夠使大腦長出更多的新的神經元，這意味著運動可以在物理上讓人變得更“聰明”。6.運動更大的意義不在于健身而在于健腦。7.身體和靈魂，總有一個要在路上。靈魂想要走得遠，身體必須在路上。8.認知越清晰，行動越堅定。【閱讀感悟】運動的好處多多，想必所有人都知道。但是能真正堅持下來，受益最大的是自己。我特別喜歡運動，跑步~瑜伽~走路~跳繩，年后因為工作忙，還沒來得及去瑜伽，但是我會堅持走路，很多時候保證一天至少一萬步。所以很多人都問我怎么瘦下來的，沒有好辦法，管住嘴邁開腿吧。運動分泌多巴胺，讓我們每天精神滿滿更好的學習生活和工作。 4月17日，第19天共讀【共讀內容】結語 P243-257，共14頁【金句摘抄】1.越是好的反思，著眼點往往越細微。2.反思的最終目的是改變，而不是形式的完美。3.覺知，自古以來都是精英的自我修煉方式。4.有了覺知，我們就能慢慢過上一流的生活，即使它來得不會那么快。【閱讀感悟】人只有在不斷的反思中才能更好的提升、成長和進步，最近發上了一件顛覆我認知的事情。但是事情已經發生，就要勇敢的去面對，而不是逃避。通過這件事情，我也有了很多的思考，關于人性的種種，最后還是做好自己吧，所有好的壞的都是來更好的成就我的，經歷這一切，我也會往前走的更好。凡事發生皆有利于我。 　　在結束本書共讀之時，身邊真實的發生，結合《認知覺醒》這本書，我覺得特別吻合，當彼此認知不在一個層次，我們無需去在意和計較。 轉念，換個角度，凡事發生皆有利于我。努力學習，拓寬自己的思維和格局，多跟同頻優秀的人在一起。所有發生都是來更好的成就我們的，學習成長路慢慢，繼續提升認知，不斷破局，遇見更好的自己！

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