乾縣二中美文賞讀第175期—薩提亞的《做最好的自己》【主播：史妙華】

乾縣第二中學

“美文含情，牽引你我思緒；賞讀有意，共享歲月無痕！” 歡迎收聽乾縣二中美文賞讀，今日推出薩提亞的《做最好的自己》【主播：史妙華】 歡迎點擊收聽 做最好的自己薩提亞 有人喜歡你，討厭你，欣賞你，但是所有的遇見，都是遇見了自己而已。（原創懿瑢） 最近讀到薩提亞《做最好的自己》，就感覺特別的美。讀著讀著，仿佛在和內心深處的自己對話。 她讓我想到，我們終其一生，其實最重要的事就是——和真正的自己重新相逢。 表面上“做自己”聽起來簡單，但它絕不是隨心所欲、只做想做的事。覺察自己的每一個念頭、每一種情緒、每一次選擇，并通過長期的覺察與練習，活出內心的自由與真實。 這個過程，并不輕松。就像在荊棘叢中尋找一朵嬌艷的花，會被刺痛，會有迷茫，甚至會在某一刻想要放棄。但也正因為如此，當我們每一次突破自我認知的障礙，每一次更接近內心的自由與真實，那種油然而生的喜悅與滿足，是其他任何事物都無法比擬的。這條通往真正自我的道路，雖然布滿了艱辛，但也最值得。 　　不妨問問自己，在當下的生活里，每天的奔波忙碌中，到底有多少瞬間，是那個 “真正的自己” 在主導？清晨起床，匆忙洗漱趕去上班，這是為了生計，可其中有沒有那么一點，是因為內心對工作價值的認同？周末的時光，是在各種社交應酬中疲憊周旋，還是真正在做讓自己身心愉悅的事？在與家人、朋友的相處中，說出口的每一句話，是發自肺腑，還是僅僅為了迎合他人？ 心理學中有一句非常經典的話語，也是能瞬間點醒一個人的話語：你眼中的你不是你，別人眼中的你也不是你，你眼中的別人才是你。你對別人說的所有話都是你對自己說的，你希望別人為你做的所有事，都是你希望自己為自己做的，你對別人的所有行為，都是你這樣對待自己的行為。 　　因為一切都得從你這里出去，你心里沒有，又怎么能給得出去呢？所以通過你對別人做的一切，就能反觀自己，往內覺察，自我改變，做更好的自己。 同樣的，你也不必在意別人怎么說你，因為別人對你所說的，都只是他這么看他自己，與你無關。回到自己，不參與他的劇本，你就相安無事。 當我們開始這樣深度反思，也許會驚訝地發現，真正的自己，有時候被藏得太深太深，深到需要我們花費大量的精力去尋找、去喚醒。但請相信，只要我們懷揣著勇氣與決心踏上這趟自我覺察旅程，某一天，會與那個最真實、最美好的自己緊緊相擁。 做最好的自己維吉尼亞·薩提亞有人喜歡你那是他在你身上照見了他喜歡的特質跟你無關你淡然面對并做回自己有人討厭你那是他在你身上投射到他排斥的自己跟你無關你坦然面對并做好自己有人欣賞你那是他透過你碰撞了內在的自己跟你無關你欣然面對并平靜做自己世界上沒有無緣無故的相遇或者離開愛或者怨恨都只是遇見了自己..... 　　心理學家卡爾·榮格說：我們所看到的外在世界的每件事，都是我們內心的反映。所以反過來，一個人如果狠狠攻擊你，那說明他攻擊你這個點，就是他內心深處最大的痛點。 讓我想到心理學有個效應叫“投射效應”，是指一個人會把自己的潛意識里不能接受的一部分，比如憤怒、怨恨、嫉妒、恐懼、脆弱，以及自我的認知，丟給外界。很多人在關系中與人相處，都想要獲得“我是好的”、“我是對的”的感覺。于是就會把將自己內心無法承受的壞投射到別人的身上。 但其實，這都是在自戀維度上保護自己。比如說，一個城府很深的人，他看誰都會覺得這個人心機深沉；一個喜歡點評別人外貌的人，他內心深處也隱藏了自己對容貌的焦慮......所以一個人怎么對你，反映的其實是他的內心世界。那我們為什么很容易接受來自別人的“投射”？這跟一個人小時候的經歷有關。 　　如何運用投射效應讓自己不再在乎別人的眼光？ 1. 認清投射效應首先，我們要意識到投射效應的存在，并且認識到自己有時候會把內心的想法和感受投射到別人身上。當你開始在意別人對你的看法時，停下來想一想，這真的是別人的想法，還是你自己的假設？ 2. 轉變自我對話當你發現自己陷入投射效應時，試著改變自我對話。例如，從“他們一定覺得我很糟糕”變成“我覺得我可以做得更好，下次會更有經驗”。這樣可以幫助你從負面的自我評價中解脫出來，重新聚焦在自我提升上。 3.增強自我肯定建立自信心的一個有效方法是通過自我肯定。當你對自己的能力和價值有了堅定的信念，就不會那么在意別人的眼光。每天花幾分鐘時間，對自己說些積極的話語，比如“我很有能力”、“我很棒”、“我值得被喜歡”。 　　4. 接受不完美沒有人是完美的，每個人都有自己的缺點和不足。接受自己的不完美，理解自己也是一個不斷成長和進步的人，這樣你就不會因為別人的評價而感到焦慮和不安。 5. 把注意力放在自己身上與其把精力浪費在猜測別人的想法上，不如把注意力放在自己身上，專注于自己的目標和成長。當你把更多的時間和精力用在提升自己上，你會發現別人的眼光根本沒那么重要。 在乎別人的眼光是人之常情，但如果我們能理解并善用投射效應，就能減少這種不必要的困擾。記住，很多時候，別人的眼光其實是我們自己內心的反射。放下這些投射，做真實的自己，你會發現生活變得更加輕松自在。 　　就像三毛經典的一句話："你對我的百般注解，并不構成萬分之一的我，卻是一覽無余的你"。 通過了解投射效應的存在和原理，有助于我們更好地理解和應對人際關系中的心理現象，并以投射為契機成長。意識到他人是自己的投射，是一個寶貴的成長契機。 當你看到別人身上的優點時，嘗試將其吸收并融入自己的生活，讓自己變得更加優秀。而當你面對自己不喜歡的投射時，也不要逃避，而是勇敢地面對自己的問題，努力克服內心的障礙。 讓我們學會從他人身上看到自己的影子，以更加平和、智慧的心態去面對人際關系。 愿我們都能在這人生的旅途中，遇見更好的自己，收獲真摯的情誼。 　　明白了“投射效應”，我們就可以更加釋懷了。 然后，發現自己的閃光點，大大方方最好的自己。 瑪麗蓮 ?夢露曾說：我們每一個人都是閃耀的星，而我們都該為自己發光。在這浩瀚宇宙中，每顆星都有其獨特的軌跡和光芒，或璀璨如烈日，或清幽似寒星，它們各自閃耀，點綴著無盡的夜空。 我們亦如此，作為女性，我們常常在他人的目光和世界的標準中尋找自己的位置，卻不知，真正的光芒源自我們內心深處那些被忽視的閃光點。 那些閃光點，是我們與生俱來的寶藏，是在歲月長河中磨礪出的獨特品質，它們如同星星的光輝，蘊含著讓我們成為最好自己的力量。 　　“因為你的內在充滿了美好，所以你總能看見別人美好的一面。這并非因為我有多么出色，而是因為你自身的美好所致。 記住，我們只為成為最好的自己而努力，不必為不喜愛和不尊重自己的人停留。學會應對這些爛人爛事，前行的路，才能更加順暢。通過不斷學習、成長，將自己磨礪成內心強大的人吧。 【作者簡介】 　　維吉尼亞·薩提亞(VirginiaSatir)（1916-1988），出生在美國威斯康辛州，是美國最具影響力的首席治療師，亦是家庭治療的先驅。她在家庭治療方面的理念和方法，備受專業人士的尊崇和重視，被美國著名的《人類行為》(HumanBehavior）雜志譽為“每個人的家庭治療大師”。 【主播簡介】 　　史妙華，中學教師，熱愛生活，熱愛閱讀！

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