<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> </b><b style="font-size:20px;">撰文/羽立</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 攝影/羽立等</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 音樂/ 浪漫物語</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 美篇號 / 945965</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">【題記】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;"> 《健康翌語》在美篇圈發(fā)表以來得到了美友和微友的廣泛關注和肯定，百分之九十以上的作品被評為“精選”。現(xiàn)將其中的部分精選作品集中刊發(fā)，以便經常提醒自己并和更多的朋友分享。《健康翌語》精選（一），摘自2024年8月至2025年1月《我的“日常”》。</b></p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:22px;">1??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 關于血壓：低壓高，高壓低，血管可能有狹窄；低壓低，高壓高，動脈可能有硬化；低壓高，高壓高，血管可能有粘稠；低壓低，高壓低，氣血可能有不足。70～80歲正常血壓是“高壓在90-139之間，低壓在60到89之間”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> （選自2024年8月31日）</b></p> <p class="ql-block"> <span style="font-size:22px;">2??</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 有一種快樂叫作健身。跑步、打拳是健身；游泳、跳繩是健身；跳舞、唱歌是健身；垂釣、遛鳥是健身。河道清潔工一邊干活一邊開心地和游人說道：“我既在健身，又在掙錢。”清晨，濱河公園里每個人，似乎都在享受健身的快樂。</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;"> （選自2024年9月8日）</b></p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:22px;">3??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 每天的幸福從早餐開始！“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。”早餐在一天之中是很重要的。食材要豐富，雞蛋、牛奶、水果、堅果、豆類、薯類等；搭配要合理，優(yōu)質蛋白和纖維素，每日不能少。開心品嘗，科學養(yǎng)生，是健康保證。</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;"> （選自2024年9月16日）</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:22px;">4??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 世界上公認的最好的十大醫(yī)生分別是快樂、陽光、睡覺、微笑、喝水、運動、吃飯慢、想得開、贊美別人和睜一只眼閉一只眼。我認為有點道理，你覺得這十大醫(yī)生，最重要的是哪三位？除此還有哪些值得向伙伴們推薦的。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> （選自2024年9月20日）</b></p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:22px;">5??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">今年最犀利的一段話：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人老了，最好的醫(yī)生是自己；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人老了，最好的美容法是睡覺；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人老了，最好的養(yǎng)生方法是走路；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人老了，最好的藥是陽光和白開水；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人老了，最好的生活狀態(tài)是因人而異；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人老了，最好的長壽秘訣是調整好心態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> （選自2024年12月2日）</b></p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:22px;">6??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 健康，是我們的生命之根，快樂之源。當疾病來襲時，也許我們才能真正體會到健康才是最珍貴最重要的。親愛的老同學、老同事、老插友、老朋友，作為已經退休的一代人我們應該去好好享受生活，安度夕陽。愿健康平安快樂永遠伴隨著我們！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> （選自2024年12月4日）</b></p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:22px;">7??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 少吃也要講科學：1.多吃天然食物，少吃深加工食品；2.蔬菜多多益善，水果適量就好；3.主食多選熱量低的全谷物和雜糧，肉類多選脂肪低的魚肉和瘦肉；4.吃飯先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食；5.細嚼慢咽；6.每頓最好七成飽。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> （選自2024年12月15日）</b></p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:22px;">8??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 研究發(fā)現(xiàn)：每天吃少點，吃好點，真的老得慢！過了17點不再吃東西，不僅不容易胖，還有助于促進新陳代謝，抗衰又抗炎。因為適當保持饑餓，能加速細胞自噬，清理衰老細胞，從而讓細胞保持活力。這樣，還可以讓血管更通暢，皮膚更水潤。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> （選自2024年12月27日）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> </b><b style="font-size:22px;">9??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">長壽的五個微條件：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1.微運動：有利于健康，也容易堅持。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2.微忌口：從管住嘴開始。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3.微佛系：少一點欲望，多一份平和。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">4.微自我：要心疼自己，活得像自己。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">5.微糊涂：大智若愚是智慧，糊里糊涂是修養(yǎng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> （選自2025年1月16日）</b></p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:22px;">??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">少生病的秘訣：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一把蔬菜一把豆，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一個雞蛋加點肉。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三餐只須七分飽，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">健康平安活到老。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一搖二擺悠著跑，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">每天萬步不算少。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">煩惱也許天天有，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">不撿自然沒有了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">心寬慢病自然退，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">心寧促進身體好。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> （選自2025年1月22日）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">附錄（一）：作者簡介</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 丁老師，網名羽立，先后在江蘇省泰州中學等單位從事語文教學、教育科研、教育教學管理38年。退休后，加盟江蘇母語課程教材研究所，從事母語教材研究和中學語文教科書的編寫。業(yè)余愛好：旅行、攝影、健身、摜蛋、玩美篇等。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">附錄（二）：美友微友點評摘錄1??</b></p><p class="ql-block"><b>（以點評先后為序編入）</b></p><p class="ql-block">1. “健康翌語”余稱道，今見精選編10條。每條都已及時讀，健身方略常開竅。也曾每條都跟帖，坦言理解與思考。期待老人多關注，讀后便知有收效。（江蘇省泰州中學同窗好友老曹）</p><p class="ql-block">2..羽立先生筆墨從旅游體驗文化又轉向健康知識的傳播，不得不敬佩先生對人生和美好生活的追求和熱愛，我是先生忠實的追隨者，為先生美篇新作叫絕！???????????? （2019非洲三國之行的旅友暢想夕陽）</p><p class="ql-block">3.傳播健康理念，普及養(yǎng)生知識，超級贊！??????（泰州市婦女聯(lián)合會醉清風）</p><p class="ql-block">4. “獨樂樂不如眾樂樂”，這個理念激勵著羽立堅持熱心制作美篇。而我從一篇又一篇的“健康翌語”中，又感受到他具有“獨健康不如眾健康”之美好愿望。（《泰州日報》社主編室怡然順遂）</p><p class="ql-block">5.短小精干！（南京師范大學泰州學院葉教授）</p><p class="ql-block">6..我已經認真拜讀了《健康翌語》，很受啟發(fā)，謝謝你指導。我們都是望八之年的老人了，健康第一已不是掛在嘴上的空話，記在心里，落實行動，有的還要加強自我修養(yǎng)。愿我們都健康長壽！再次感謝你的關心和指導。（泰州二附中春意盎然）</p><p class="ql-block">7.美的作品必定出自心靈美和文學功力深厚之人。（泰州市南門老鄰居張毅）</p><p class="ql-block">8..收益多多！向您學習，積極贏造正能量氛圍，不向病痛低頭，保持一顆心態(tài)年輕的心！[玫瑰][玫瑰][強][強]謝謝分享！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][強][強][強]（泰州中學老校友某單位辦公室周主任）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">附錄（三）：美友微友點評摘錄2??</b></p><p class="ql-block"><b>（以點評先后為序編入）</b></p><p class="ql-block">9.雖然每一期的《羽立日常》都認真閱讀。但今天閱讀了《健康翌語精選(一)<span style="font-size:18px;">》，</span>溫故而知新，收獲多多。精選(一)第4??條十大好醫(yī)生，我將快樂、唾覺、喝水排前三位。我認為應加上“二便通暢”為第十一項。這十一條，有的是主次關系，有的是因果關系。從邏輯上看快樂、睡覺、二便應排前三位。《精選(一)》第7??條，關于七成飽，要因人而異，如體重指數(shù)偏低，人很瘦，就不能七分飽。對老人而言，我認為早餐9~10分飽，中餐八成飽，晚餐六成飽。作為我們七老八十的人，如果每餐都七成飽，日積月累胃就會收縮變小，不利健康。以上建議，供各位參考。【回復泰州市南門閥門廠達人：你的意見很有道理！這些應該都是你生活經驗的總結，感謝你的分享！】</p><p class="ql-block">10.羽立是我大學同班同學，退休后熱衷于旅游，所寫游記、所作美篇精彩誘人，給大家?guī)砻赖南硎堋，F(xiàn)在又關注健康公益，開始了健康養(yǎng)生知識的宣傳。篇篇科學實在，條條簡單可行，認真踐行，定有助于健康！[強][強][玫瑰][玫瑰]【回復大學同班同學、如皋宣傳部兆華：你在多家自媒體上發(fā)表了不少大作，我也是在向你學習。感謝老班長一如既往對我的關心和鼓勵！】</p><p class="ql-block">11.感謝學長分享《健康翌語》！[握手][玫瑰]三高中我就是血壓高，低壓尚正常高壓超140標準。我心態(tài)好，宅家靜養(yǎng)一年，與國畫結緣。現(xiàn)在又開始走出家門，正常參加同學和同事的各種活動了。[呲牙][愉快]【回復南京金陵中學彭老師：是的，心態(tài)好是關鍵，意念也很重要。要認為自己能夠戰(zhàn)勝疾病，那最終戰(zhàn)勝的可能性就會很大。我也是有深切體會的。】</p><p class="ql-block">12.謝謝分享！《健康翌語》已收錄，作為養(yǎng)生寶典！[抱拳][抱拳][玫瑰][玫瑰]（泰州市第二中學化學教研組吳老師）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">附錄（四）：美友微友點評摘錄3??</b></p><p class="ql-block"><b>（以點評先后為序編入）</b></p><p class="ql-block"><b>?</b>13. 健康翌語，科學，高雅，優(yōu)美。（江蘇母語課程教材研究所、南京一中語文教研組蔡老師）</p><p class="ql-block">14. 健康快樂，有健康才有快樂。即便老去，余熱尚散發(fā)，即便老去，鬢雪樂晚秋。（來自江蘇的美友清風徐來）</p><p class="ql-block">15. 正確的健康理念 豐富的怡養(yǎng)知識 匯聚成篇 利己益人！感謝老師???????????? （泰州市泰東中學語文教師杞園）</p><p class="ql-block">16. 丁老師的美圖美篇變成健康知識講座了，真是朋友們想什么你來什么。朋友圈里有你真好???????????? （泰州市文鑫苑老鄰居趙老師）</p><p class="ql-block">17.希冀健康長壽并不難，只須照羽立老師說的做，即使活不過一百歲也能活到九十九。句句是智慧的箴言。（2021旅居海南“四季春天攝影群”群友草原羚）</p><p class="ql-block">18. 丁老師的美篇編輯??有質量，助人快樂，讓人健康地享受晚年生活。（90歲的老爺子永不言棄）</p><p class="ql-block">19. 《健康翌語》親切平實，貼近老年人的生活，誰看了都會有收獲。70歲以上老人最適用的養(yǎng)生之道。即使科學發(fā)展到今天，人們對世界的認知還很有限，精神養(yǎng)生值得更加看重。（泰州市進修學校老木頭）</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">親愛的朋友，如果您喜歡我的美篇，歡迎您的關注、分享和點評。</b></p>
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