紅杏林九周年各老師分享，終于寫齊了，很實用！收好！（下篇）

向陽花

13五輪視康黃昆老師周愛珍老師《明眸錦囊：跨越年齡界限，全面呵護眼部健康》 1、各年齡段常見眼疾青少年病機：先天稟賦不足、用眼不節、木郁土壅等臟腑機能不足。近視：近代研究認為近視眼是由于調節功能衰退、遺傳、外物傷眼導致，用眼過度是青少年近視發病率上升的重要因素。斜視：指眼外肌協調運動失常導致雙眼不能同時注視同一物體，由先天或后天的因素導致。弱視：多由視覺發育期間各種原因導致視覺細胞的有效刺激不足，從而造成視力發育遲緩。眼疲勞：引起視疲勞的原因包括環境因素、眼部因素、體質因素和精神因素，本病常有久視后出現眼脹、頭痛、頭暈、眼眶脹痛等自覺癥狀及眼或全身器質性因素與精神（心理）因素相互交織的綜合征。 中老年病機：氣血不足、氣滯血瘀、臟腑失和。干眼癥：發病由感染、過敏、醫源性因素、環境因素及內分泌改變等多因素共同作用導致。老花眼：老花眼因年老體弱、肝腎衰退，過度用眼耗傷肝血和腎精，陰精不足，無法與陽氣保持平衡和協調，眼視力在視遠時相對清晰，而調節焦距以看清近處物體的能力降低。 飛蚊癥：外觀正常，唯自覺眼前有蚊蠅或云霧樣黑影飛舞飄動，甚至視物昏蒙的內障眼病。由炎癥、出血、外傷、玻璃體變性、色素膜和視網膜腫瘤、全身疾病引起。 黃斑變性：黃斑下脈絡膜新生血管導致黃斑區反復出血、滲出、水腫、瘢痕形成等改變，導致患者中心視力下降，臨床上根據其眼底的病變，分為干性（萎縮型）和濕性（滲出型）兩類。 基本治則：益氣血、通眼絡、強臟腑2、眼部健康日常養護青少年：抓運氣血（操作3-5組）1.左腳邁開與肩同寬，五指張開舉過頭頂，然后手握空拳，落在肩膀前，腳后跟同時抬起。配合呼吸吐納：鼻吸嘴呼。舉時鼻息，肚子鼓起來，下落時嘴呼，肚子向內收。2. 搓熱雙掌勞宮穴，從背（手能放到的最高點）到腰（八髎區）。穴位按揉：553（按揉五圈，點按五秒，做三遍），太陽穴、陽白穴用單指跪指（指關節）法操作，承泣穴用單食指扣住下眼眶往眼眶外撥。①太陽（經外奇穴）：外眼角和眉梢的中點向后約一橫指。②陽白（足少陽膽經）：瞳孔直上，眉毛上1寸處（魚腰上1寸）。③承泣（足陽明胃經）：面部瞳孔直下當眼球與眶下緣之間。 ④攢竹穴+上睛明穴用雙指法（大拇指撐在上眼眶與內眼角交接的地方，食指放在攢竹穴上），向上發力。攢竹（足太陽膀胱經）：在眉毛內側角可觸及的凹陷處。上睛明（經外奇穴）：目內眥角上下約0.2寸，眶上下緣內方處。 刮上下眼眶（操作3-5組）內眼角→外眼角：大拇指螺紋面刮上眼眶，食指螺紋面刮下眼眶。捏眉骨、扯眼皮（操作3-5組）內眼角→外眼角：大拇指與食指對捏住眉骨、眼皮操作。干洗臉（操作3-5組）1.搓熱雙手勞宮穴，打開蘭花指，用中指的內側面從迎香穴開始；2.緊挨著鼻子兩側向上推抹，推至眼睛時稍停留，兩手勞宮穴緊貼著眼睛跟著向上提拉至前發際正中；3.雙手分別從頭部兩側向下拉至耳尖，食指與中指夾住耳朵繼續向下推抹至耳垂下方。鳴天鼓（操作3-5組）搓熱雙手勞宮穴，緊壓住耳朵，五指并攏放于后腦勺固定，手心驟然抬離后再次壓緊。加強：食指與中指交叉彈扣后腦，一手食指刮擦敲擊另一手手背。 中老年：遠看近看盯住幾百米外高處的一個點看，數數100下（約100秒），再看手心紋路或近處的物體數數50下（約50秒）。大看小看睜大眼睛，把所有景色（上下左右）都收入眼睛，數數100下/秒，再將雙手空心掌握起成望遠鏡狀，放在眼睛上，看遠看上。四肢對抗（操作5次）腿部:雙腳在足部與小腿交接的解溪穴上,前后交叉,后腿向前發力,前腿向后發力；手臂:雙手手心向下,在手腕處交叉,雙手心相扣,從雙胳膊間上來然后朝前盡量拉直,然后從雙胳膊間回到原位。搖晃海底輪（操作3-5組）雙腿與肩同寬，下蹲膝蓋別超過腳尖，雙手叉腰，上身不動。1.胯部向前向上抬起，緊張（像舀水狀）2.屁股向后向上抬起，放松（像倒水狀）冥想搓熱雙手勞宮穴，空心掌用勞宮穴蓋在眼睛上，微閉雙眼，眼睛像長了腿似的向前行。想象200米，比如有個學校，學校里的孩子在操場上玩各種游戲；再往前走，到400米，有一條河，河流邊上，有人洗衣服，有人游泳，有人釣魚；再往前走，到600米，有個小山坡，山坡上有人放羊，有農民鋤地，打太極；再往前走，到800米，田野里，有油菜花，或草原上，有牛馬羊；再往前到1000米，任意想象。手指操：1.其中一只手像槍狀（食指與大拇指）；2.另一只手指先教大家，從1-10數算；3.先練其中一只手的槍，打另一只手從1-10；4.雙手數數及打槍狀交替。01枸杞菟絲子泥鰍湯：益腎防衰，養肝明目 材料：泥鰍250g，枸杞子15g，菟絲子15g，桑椹子15g，山楂6克。做法：將泥鰍與枸杞子，菟絲子，桑椹子，山楂藥包同入鍋內，加適量水及生姜，黃酒，食鹽，大火煮沸后，小火煮1小時，除去藥包，飲湯食魚。01豬肚山藥健脾湯：健脾祛濕 材料：生白術6克，生麥芽15克，生山楂15克，砂仁3克，白芷3克，紗布包備用，鮮豬肚300克洗凈切條，鮮鐵棍山藥300克。做法：以水1500ml下藥包大火燉煮30分鐘，下山藥及豬肚繼續大火燉煮45分鐘，放鹽少許，除藥包外皆可食用。14特邀嘉賓陳豪老師《廚房有良藥，御醫世家教你輕松應對各類慢性疾病》 一、食療養生的三大智慧 1.古代食療與女性健康 ①經期調理：養血活血：當歸生姜羊肉湯，適合經期腹部冷痛的女性，可暖宮散寒、養血調經。補氣固血：黃芪、黨參燉烏雞，適用于經期量多的女性，能補氣攝血，緩解經期不適癥狀。 ②孕期滋養：健脾和胃：砂仁蒸鯽魚，有助于孕期女性健脾開胃，減輕孕期的惡心、嘔吐等不適反應。益腎安胎：杜仲煲豬腰，為孕婦補腎安胎，對孕婦和胎兒的健康有益。 ③產后恢復：催乳通乳：豬蹄通草湯，使產婦乳汁通暢，保證母乳喂養順利進行。補氣養血：桂圓紅棗粥，幫助產后失血多的產婦恢復體力。 2.現代食療與女性健康 ①改善貧血：女性易貧血，可多吃含鐵豐富的食物，如動物肝臟、菠菜等。例如，一周吃2-3次豬肝菠菜湯，豬肝富含鐵元素，菠菜中的維生素C能促進鐵的吸收，二者搭配煮湯飲用，可改善面色蒼白、頭暈等癥狀。 ②緩解經前綜合征：經前綜合征出現煩躁、乳房脹痛時，可增加富含維生素B6和Omega - 3脂肪酸的食物攝入。像每天吃一把堅果，堅果中的Omega - 3脂肪酸有助于。③緩解焦慮情緒：或者食用香蕉，每100克香蕉含0.4毫克的維生素B6，能調節神經系統功能。調節內分泌紊亂：對于內分泌紊亂，可食用富含大豆異黃酮的食物，如大豆及其制品。每天喝一杯豆漿，其中的大豆異黃酮能夠模擬雌激素作用，調節內分泌，改善月經不調等癥狀。 3.食調與女性美容養顏 ?①內服法：滋陰潤肺：銀耳羹，長期食用可滋陰潤肺，使肌膚潤澤光滑，減少皺紋。補血養顏：紅棗桂圓湯，能改善氣色，讓面色更加紅潤有光澤。 ②外用法：美白肌膚：白芷、白芨等中藥材磨粉，與水或蜂蜜混合成面膜敷面，可改善肌膚暗沉，提亮膚色。抗皺保濕：新鮮黃瓜、蘆薈切片敷面，可緩解肌膚干燥，減少皺紋產生。 4.食療與慢性病管理 肥胖：食療：薏苡仁粥，能促進體內濕氣排出，減少脂肪堆積。日常飲食：飲食清淡節制，多吃蔬菜粗糧，如冬瓜、蕎麥等。 血壓高：食療：菊花決明子茶，有助于降低血壓、緩解頭暈目眩癥狀。日常飲食：芹菜有清熱平肝作用，適量食用有助于緩解血壓高癥狀。 血糖高：食療：黃芪山藥粥，可改善患者口渴、乏力等癥狀，輔助調節血糖。日常飲食：山藥、苦瓜等食材進行食療，有助于控制血糖。 二、食療養生四大原則? 1.飲食養生原則——天人相應 ①春天補肝，肝色是青色，可適當多吃青色食物。食物：青筍、青菜、青豆、菠菜、韭菜等。②夏天養心，心色是赤色，可適當多吃紅色食物。紅色食物：西紅柿、紅蘋果、紅桃子、胡蘿卜、紅辣椒等。 ③長夏屬脾，脾色是黃色，四時皆養，長夏及四時都可吃山藥、土豆、黃小米、玉米等黃色食品。 ④秋天補肺，肺色是白色，可適當多吃白色食物。白色食物：白果、白梨、銀耳、百合、杏仁等。 ⑤冬天養腎，腎色是黑色，可適當多吃黑色食物。黑色食物：黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等。 ⑥一方水土養一方人。2.飲食養生原則——全面膳食 ①五谷類②豆類③菜類④肉類 3.飲食養生原則—合理搭配（五味） ①五味：甘味補脾、酸味補肝、咸味補腎、苦味補心、辛味補肺； ②寒熱適宜 ③葷素搭配 ④粗細搭配 ⑤進食有規律 ⑥飲食禁忌 三、布醫堂食療方法 ①自然食療與美容養顏的好方子：銀耳蓮子羹、紅豆薏仁湯；②針對肥胖、“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）人群的食療方：涼拌苦瓜、燕麥粥、清蒸魚。③藥食同源舌尖上的古方：1.古方一：氣血雙補（調精氣神）：中藥材：白芍7克、白術3克、當歸5克。功效：當歸：補血活血，調經止痛，潤腸通便。白術：健脾益氣，祛濕利水，止汗安胎。白芍：護肝，保護心血管，調精養血。2.古方二：五行健脾散：中藥材：茯苓3克、薏米3克、芡實3克、山藥3克、蓮子3克。功效：健脾養胃，扶陽益腎，祛濕美容。適應人群：上班、司機、兒童、老人等各類人群及過度憂思的人。3.古方三：補血烏發散：中藥材：馬齒莧15克、蓮子10克、何首烏5克。功效：馬齒莧：除血熱、潤大腸。蓮子：烏發，涼血，補腎。何首烏：收斂精氣，養血益肝，固精益腎。以上三個方子均為養生方，即可煲湯，也可打粉直接沖服。④《慈禧秘方》：1.秘方一：明目除濕方。制作方法：甘菊9克、桑葉15克、木瓜15克、 牛膝15克、防己12克、黃柏9克、甘草9克。用法：水煎浴足。2.秘方二：人參健脾丸。制作方法：黨參20克、白術6克、炒麥芽15克、炒薏米15克、蓮肉9克、扁豆15克、炒懷山藥20克、芡實15克、黃皮3克、砂仁3克、茯苓15克、制半夏15克、當歸3克、木香3克、炒山楂15克、炒神曲15克、枳實9克、青皮15克、益智仁9克、甘草9克。用法：內服 3.祛風舒絡皂：制作方法：防風9克、白芷9克、炙川山甲6克、薄荷油少許、燒酒少許，兌肥皂合勻。用法：外用。額外干貨知識分享：心臟問題心臟裝有支架的人：丹參、枳實、干姜（比例是1：1：1），可以三味各100克打粉，每日一勺，一勺大約10克左右。15特邀嘉賓吳純老師《生活即藥方：好好生活，才能真正愈疾》 一、你是一個“敏感”的人嗎？1.自身的體溫低的時候對外界沒有這么敏感，當身體體溫上升的時候，對外界感知會上升（加強、恢復） 2.很多疾病是從失去覺知開始的。 3.中醫最好的檢測儀是自己 二、三個覺知 1、覺知·身體對食物的反饋 ①什么是反饋式飲食：通過身體各項反饋來判斷這個食物是否適合自己——舌苔、面色等體征變化、吃喝拉撒睡等行為變化。 ②安排合適自己的飲食結構：葷素搭配、食物屬性、分量頻次、需【以人為本】地看待。 2、覺知·經絡釋放的信號 ①經絡起到提前預判身體情況，并利用經絡給的反饋指導調理； ②舉例虛證：經絡診察-肺經橫紋點---橈骨脛突診察表現——沉陷、無力、松軟代表意義——肺氣虛：氣短、乏力、漏尿疏通方法——指腹貼著皮膚來回搓2-3分鐘或者用小艾條溫和施灸 ③舉例實癥：經絡診察-小腸經后溪-腕骨診察表現——酸痛、過敏性疼痛代表意義——肩胛部是否有筋傷或者解剖位置異常，包括網球肘；后溪提示頸部、肩胛骨經筋的病變疏通方法——拇指按揉法，以自己感覺到微痛為力度判斷，從淺入深，揉到局部溫度變化 3、覺知·身體的所有直覺——（順從自己的直覺） ①”五色令人目盲；五音令人耳聾；五味令人口爽；馳騁畋獵，令人心發狂；難得之貨，令人行妨。是以圣人為腹不為目，故去彼取此“《道德經》第十二章②什么樣的人更好調？——心神還在病就好調（學會自醒的人）③找回對身體的覺知 三、調理方案——做減法：清空更容易出真知，先學會好好生活。 1.好好煮一碗飯 做法：①煮飯三部曲:“煮、濾、蒸”煮:把米和大量的水放在鍋里煮濾：煮開后，濾去米湯蒸:再把半生不熟的米倒回鍋里，用小火慢慢蒸熟，成為米飯。傳統的煮飯方法讓米飯蓬松，很香，易消化減少大米的濕氣。②開胃湯-解膩、暖胃、健脾、利濕傳統的開胃湯：農村里柴火飯底下的鍋巴，用米湯攪和成鍋巴粥，也能解油膩，助消化。家庭版開胃湯：用適量大米，放在鍋內炒焦黃，再加涼水，煮開后連湯帶米服下。幫助排出腸胃里的油膩、污濁物，清潔腸胃，還能暖胃、健脾、利濕。③案例分享 2.好好行走與坐立 ①行-正確散步養生 （1）腳跟先落地：腳尖翹起來讓腳跟先落地，然后到前腳掌外側，再到前腳掌內側，最后前三個腳趾抓緊地面，換另一腳后跟著地。（2）腳尖保持正向:不內扣也不外張，確保行走的穩定性。（3）手臂甩動:手臂一定要甩起來，幅度要大。（4）脊柱中正:頸椎、脊椎成一條直線，眼睛向前方，注意避免障礙物，不東張西望 （5）散步不以步數或頻率或時間為好的評判標準，找散步的感覺為準，當走到自己全身發熱，手腳心潤潤的感覺最為合適。一般甩手散步20-30分鐘會有明顯的整體發熱感覺。②散步注意事項 （1）風大天冷的情況下不建議外出散步，避免吹風受涼。（2）避免饑餓情況下散步，若餐后建議休息30~60分鐘再開始散步。 （3）優選小區、操場、樹林、公園或河邊等空氣清新的場所進行散步（4）避免車流量大的馬路、陡坡和坑洼不平的路面，以免增加膝蓋負擔和摔倒風險。 ③行-走石路養生注意事項：（1）選擇夏天或春天天氣暖和天氣（2）散步時建議穿襪子或赤腳（3）選擇光滑圓潤的石頭不傷腳足底經絡 （1）人有四根，鼻根、乳根、耳根、腳根，其中腳根是人的精氣之根，筋脈之根，也是健康的總根。（2）俗話說:“寒從足底起，樹老根先枯，人老腳先衰。”養樹需護根，養人需護腳。（3）足底有約70個反射區。④坐-坐位提肛 步驟（1）正坐，百會到會陰相通（2）做提肛，收到極點的時候再堅持幾秒鐘（3）保持自然呼吸功效：升提陽氣、通經活絡、益壽延年，醒神、提升專注力；能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，預防產后漏尿，對防治期痔瘡和脫肛有幫助 3.好好睡一次覺 ①臥-仙姑睡懶床 （1）仰臥：把手臂抬起，四仰八叉睡覺。（2）可以邊默默地數自己的呼吸，聽心跳逐步入睡功效：通過抬舉上臂，拉伸疏通內側心經、兒包經，開心結、解郁閉。②臥-還陽臥 （1）身體平躺，身體自然平躺，保持放松狀態（2）髖關節放松，雙腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對。腳后跟應盡量靠近會陰部，能頂著會陰最好（3）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。（4）可配合鼻吸口呼，均勻呼吸5、可以先從10-20分鐘開始，逐漸延長練習時間。注:（1）練習時，注意個人的身體感受。如感到不話，如關節疼痛，應立即停止練習（2）此法可補腎益氣、活血益氣、解壓力、促進眼，青少年禁止練習。中醫文化不再只是書本上的經典而是衣、食、住、行、游生活中每個點滴里生動表達。 <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/LDdytTZ1o8bLIW8SIkSCyw" target="_blank">查看原文</a> 原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有

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