院士忠告:七旬老人身體"最后檢修期"！跨過3道坎,守住2防線…

博璦小曲

“醫生啊，我最近這身體是越來越不行了，爬兩層樓梯就氣喘吁吁，晚上還老是起夜，這到底是咋回事喲？”76 歲的張大爺滿臉愁容地來到醫院。像張大爺這樣，在 76 歲這個年紀，身體開始頻繁出現各種狀況的老人不在少數。76 歲，堪稱身體的 “最后檢修期”，此時，一位權威院士給出了至關重要的忠告：跨過 3 道坎，守住 2 防線，至少多贏 15 年。 第一道坎：心血管健康心血管疾病堪稱老年人健康的 “頭號殺手”。隨著年齡增長，血管逐漸失去彈性，變得狹窄且脆弱。血液中的膽固醇、甘油三酯等脂質物質更容易在血管壁上沉積，形成斑塊，阻礙血液流通。據統計，在 76 歲以上的老年人中，超過 60% 的人存在不同程度的心血管問題。很多老人在這個階段，稍一活動就心慌、胸悶，這很可能是心臟發出的求救信號。要跨過這道坎，首先要調整飲食。減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，像油炸食品、動物內臟等。多吃富含膳食纖維的食物，如燕麥、豆類、蔬菜等，它們能像 “清道夫” 一樣，幫助清除血管中的垃圾。其次，適度運動不可或缺。像散步、太極拳這類溫和的運動，能促進血液循環，增強心肺功能。每天堅持 30 分鐘左右，長期堅持，對心血管健康大有益處。 第二道坎：骨骼與關節健康76 歲時，骨質疏松和關節退行性病變成為困擾老人的常見問題。骨骼中的鈣質不斷流失，骨頭變得脆弱易折；關節軟骨磨損，引發疼痛、腫脹，活動受限。不少老人彎腰駝背，身高變矮，這都是骨質疏松的表現。為了跨過這道坎，補鈣至關重要。除了多喝牛奶、吃豆制品等富含鈣的食物外，還需適當補充維生素 D，它能促進鈣的吸收。多曬太陽也是個好辦法，每天曬 15 - 20 分鐘，讓身體自然合成維生素 D。同時，要注意保護關節，避免長時間站立、行走或進行劇烈運動。可以選擇游泳這樣對關節壓力小的運動，既能鍛煉全身肌肉，又能減輕關節負擔。 第三道坎：認知功能衰退阿爾茨海默病等認知障礙疾病在 76 歲以上老人中的發病率明顯升高。記憶力減退、丟三落四、思維混亂等癥狀逐漸顯現，嚴重影響老人的生活質量。想要跨過這道坎，保持大腦活躍至關重要。可以多讀書、看報、下棋，做一些智力游戲，像填字游戲、數獨等。學習新知識也是不錯的方法，比如學習一門新語言、一種新樂器，激發大腦的活力。此外，社交活動同樣重要。與家人、朋友多交流，參加老年俱樂部、社區活動等，豐富的社交能刺激大腦，延緩認知功能衰退。第一道防線：免疫力隨著年齡增長，免疫系統功能逐漸下降，老人更容易受到各種病菌的侵襲。一個小小的感冒，對于年輕人可能幾天就好了，但對于 76 歲的老人，卻可能引發嚴重的肺炎等并發癥。要守住免疫力這道防線，首先要保證充足的睡眠。每晚 7 - 8 小時的高質量睡眠，能讓身體各器官得到充分休息，免疫系統也能更好地發揮作用。其次，合理的營養攝入必不可少。多吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、魚肉、瘦肉等，它們是身體制造免疫細胞的重要原料。此外，保持良好的心態也能增強免疫力。焦慮、抑郁等負面情緒會抑制免疫系統功能，而樂觀積極的心態能為免疫力 “加分”。第二道防線：心理健康76 歲的老人，面臨著身體機能下降、親人離世、社會角色轉變等諸多壓力，容易出現心理問題，如孤獨感、焦慮癥、抑郁癥等。守住心理健康這道防線，家人的陪伴至關重要。子女要多關心老人，常回家看看，陪老人聊聊天。老人自己也要培養興趣愛好，找到生活的樂趣，轉移注意力。比如養花、養寵物、繪畫等，讓生活充實起來。如果發現老人出現長期情緒低落、失眠等心理問題，要及時尋求專業心理咨詢師或醫生的幫助。親愛的老年朋友們，76 歲雖說是身體的 “最后檢修期”，但這也是生命饋贈的又一次契機。 按照院士的貼心忠告，勇敢地跨過那三道坎，牢牢守住這兩道防線，悉心呵護自己的身體與心靈。相信只要持之以恒，您定能延續生命的活力，多收獲 15 年的美好時光，盡情享受高質量的晚年生活。從現在起，就行動起來吧，讓我們一起為健康的晚年加油！

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