<p class="ql-block">心理學研究認為：有時讓我們疲憊的不是身體，而是大腦產生的內耗。</p> <p class="ql-block">弗洛伊德認為：“攻擊性如同是一個人的生命力，如果一個人不能活出自己的攻擊性，就會出現心理問題。”</p><p class="ql-block">即使環境很糟糕，只要一個人能夠正常表達攻擊性，就能夠保護自我不受外界蹂躪。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">不要</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">用情緒去表達</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">你需要學會</b><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">表達情緒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">用我句式:我…</b></p> <p class="ql-block"><b>心理的問題，不是突然發生，而是日久月累形成的。</b></p><p class="ql-block"><b>??</b>只是很多時候，我們選擇壓抑或者逃避，卻忽略了這些“求助信號”。</p><p class="ql-block">定時覺察自己的情緒是尤為重要的。 </p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">輕度抑郁癥的人，多半會有3句“口頭禪”，希望你一句沒有說過！</b></p><p class="ql-block"><b>??口頭禪：“真的好累”</b></p><p class="ql-block">生活中，你有這樣的體驗嗎： 工作稍有失誤，就徹夜輾轉難眠，擔心領導不認可自己；</p><p class="ql-block">戀人沒及時回復信息，就開始胡思亂想； 就像知乎有個網友引觴w說起他自己的經歷。</p><p class="ql-block">某天他和父親吵架，吼了父親一句，然后去睡覺了。</p><p class="ql-block">但躺著床上的他，翻來覆去開始想： 他剛才好像很生氣的樣子，還說我這個樣子哪像大學生，他是不是后悔讓我出去上學了？ 下學期的生活費會不會不給了？ 他是不是覺得白養我了？ 他現在肯定氣的睡不著，哎，我是不是不該那樣對他。 可我也很委屈呀，他憑什么不尊重我意見，這么多年都不把我當成有獨立思想的人。 哇我好絕望好想哭… 他肯定還在生氣，我要不要去找他談談，順便我是不是要道個歉？ 但是他對我失望了怎么辦…</p><p class="ql-block">也許不少人都有著同樣的心境，總是在某些時候，把過去做得不夠好不到位的事情放出來，哪怕有些事已經過去了很長時間，但他們還是在腦海里反復盤旋。 </p><p class="ql-block"><b>要是我當初不這樣做就好了；</b></p><p class="ql-block"><b>要是我當初這樣做就好了。 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">這種行為，在心理學中稱之為“反芻性思維”。</b></p><p class="ql-block">心理學研究認為：有時讓我們疲憊的不是身體，而是大腦產生的內耗。</p><p class="ql-block">當一個人總是陷入過度反芻時，那么他無疑是把自己一次又一次放回過去的消極事件中，不斷再經歷那種痛苦。 這也是為什么很多抑郁患者，都會覺得自己：“明明沒做什么事情，卻覺得非常非常累。” 這是因為他們的大腦的沖突已經把所有的精力損耗掉了。 </p><p class="ql-block"><b>??口頭禪：“我不夠好、不值得”</b></p><p class="ql-block">很多人生活中能看到積極的一面也能看到消極的一面，能開心也會悲傷，這樣狀態和情緒才達成一個平衡。 但抑郁的人，就像一個停止的鐘擺，他們眼中所聚焦的是消極的一面，感知也都是負面的情緒。 </p><p class="ql-block">就像面對別人的夸獎，他們內心總會有個聲音對自己搖搖頭說，“我不配，別人只是在和你客套，千萬別當真”；</p><p class="ql-block"> 出現任何事情，他們會把所有責任都歸因自我：“都是我的錯”“都是我不好”。 關系中仿佛把自己踩到了塵埃里。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">長期被貶低否認的人，TA的心里難以建立起內在穩定、積極的評價體系。 這時便更容易走向抑郁。</b> </p><p class="ql-block"><b>??口頭禪：“一切都無聊透了”</b> </p><p class="ql-block">抑郁癥是一種什么感受？</p><p class="ql-block">??突然發現自己對所有的東西都失去了興趣。哪怕是以前自己非常愿意去做的事情。</p><p class="ql-block">仿佛生活一切都變得索然無味，身邊發生的任何事都驚動不起一絲波瀾。 </p><p class="ql-block">不再期待社交活動，</p><p class="ql-block">不再享受興趣愛好，</p><p class="ql-block">感覺“一切都無聊透了”、</p><p class="ql-block">“好沒有意思”。 </p><p class="ql-block">這就是我們常說的“<b>無意義感</b>”。 </p><p class="ql-block">如果你發現自己過去喜歡吃的東西突然不喜歡了； 過去喜歡結交的朋友，突然不想聯系了； 過去喜歡的運動，突然也沒有參與的欲望了。 那么也許就需要警惕了。</p><p class="ql-block"><b> 抑郁到底在告訴我們什么？</b></p><p class="ql-block">很多人在深陷抑郁之前，或多或少會出現一些抑郁情緒。類似于情緒低落、空虛，疲憊，充滿負面想法等。 這些抑郁情緒，就像一個提醒，提醒你： 你快要撐不下去了；你需要停下來休息了； </p><p class="ql-block"><b>哈佛大學詹姆斯·S.戈登教授說過： “抑郁可以是一種</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">危機，既是危險，也是機遇。</b>它更像是一個人生旅程，有一些人在這里，改變了固有的模式。”</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">??如何預防抑郁？</b></p><p class="ql-block"><b>a、練習“正念”。</b></p><p class="ql-block">很多時候，我們的<b>精神損耗來自于大腦的過于活躍。</b> 而正念練習，則可以幫助我們訓練你對“當下”的專注，而不會讓思維輕易偏移到“過去”或“未來”。 </p><p class="ql-block">??<b style="color:rgb(22, 126, 251);">怎么做呢？</b></p><p class="ql-block">比如： </p><p class="ql-block">練習1、每天設置一個時間，找一個安靜的環境，選擇一個舒適的姿勢，把注意力集中在你的呼吸上，可以想象氣流從你的鼻尖進入，進而充滿全身，然后又從你的鼻尖出去。 </p><p class="ql-block">練習2、吃飯時、走路時：不要玩手機，想雜七雜八的事情。而是把焦點放在吃的食物上，啟動你的感官，去品嘗它的味道。走在路上時可以感受肌肉的運動，腳踏在地上和離開地面的感覺。</p><p class="ql-block">這些練習不妨多做，由此內化到我們日常生活中，形成習慣。</p><p class="ql-block"><b>b、關注自身有力量的一面</b> </p><p class="ql-block">當一個人如果只看到消極的一面，那么他必定是會感到十分低落。 但換一種關注方式，或許就會不一樣。 </p><p class="ql-block">比如，一個女孩是在重男輕女的家庭中成長的，如果她只看到自己受到的不公平待遇，那么她只會充滿怨氣，感覺自己不值得被愛。 但如果，她能夠看到自己是「在如此不公的環境，我是如何堅強的成長的」，或許她關注的就不再是自己很苦，而多了另一面——“我很堅強”。 這種方法，就是讓我們用故事中“有力量的部分”去遮蓋那些，我們已經無法改變的負面部分。 </p><p class="ql-block">我想，每一個屬于你的故事都有屬于的你的“力量資源”。 找到它，它會成為你生命的“閃光時刻”。</p><p class="ql-block"><b>c、做適量的運動</b>：</p><p class="ql-block">運動對抗抑郁有很大的幫助。它本身會促使人體分泌多種提升情緒愉悅的物質。</p><p class="ql-block"><b>最后，必要時尋求心理醫生的幫助</b></p> <p class="ql-block">心理學家阿德勒認為：任何身體的、精神的或是社會的障礙——不管是真實的或想象的障礙，都會使人產生自卑感，促使個體進行補償。</p>
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