<p class="ql-block">[<b style="color:rgb(237, 35, 8);">職工講述</b>]我在一家廣告公司擔任策劃專員，每次臨近項目截止日期，自己就會感到極度焦慮，會頻繁地檢查方案，擔心出現漏洞，甚至會在夜里失眠，腦海中不斷浮現工作中的各種問題，我的業績跟我的工資掛鉤，我感覺到如果我績效考核達不到預定的指標，生活都保障不了，誰都沒有給我壓力，我自己就對自己很是刻薄，無法控制，我該怎么辦？</p> <p class="ql-block">[<b style="color:rgb(22, 126, 251);">國家二級心理咨詢師劉燕</b>]工作任務的緊迫性和對工作成果的高要求使自己產生了工作焦慮。從心理學角度來講，是因對自身能力的不自信，擔心因工作失誤，考核獎會少拿，受到批評或影響職業發展等原因造成的認知偏差，是對未來不確定事件的一種擔憂、恐懼和不安的焦慮情緒狀態。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 以下是一些可以改善因擔心績效考核不達標而產生焦慮情緒的方法：</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">一是認知調整。</b>客觀評估自己的工作表現和能力，梳理已完成的工作任務及成果，明確自身優勢與不足，避免過度放大困難和低估自己；工作中適當改變思維方式，要認識到績效考核只是工作中的一部分，即便不達標也并非世界末日，不會對職業發展造成毀滅性打擊，用更積極、客觀的心態看待。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">二是放松技巧。</b>感到焦慮時，找個安靜地方，深吸氣 5 秒鐘，再緩緩呼氣 5 秒鐘，重復幾次，能使身體和情緒放松下來；每天花 10 - 15 分鐘冥想，專注于呼吸或一個特定意象，排除雜念，平靜內心，減輕焦慮；也可以通過散步、跑步、瑜伽等運動，促使身體分泌內啡肽等神經遞質，改善情緒狀態，緩解焦慮。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">三是時間管理。</b>制定科學的時間表，合理分配工作和休息時間，避免工作過度緊湊或拖延，保證工作效率和生活質量；要適當的休息能讓大腦和身體恢復精力，提高工作效率，減少焦慮。不要在休息時間還想著工作，要專注于放松。也可以與同事分享自己的擔憂，可能會發現大家有類似經歷和感受，從他人那里獲取經驗和建議，緩解焦慮。</p>
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