情緒不好，所有養(yǎng)生皆徒勞！

廖英婷-中達(dá)康療健康管理師

中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，養(yǎng)生的最高境界是養(yǎng)心！?心為君主之官，神明出焉。故主明則下安，以此養(yǎng)生則壽。就是說(shuō)心是人體各器官的主宰，心臟功能正常則各器官就能安適，從而使人長(zhǎng)壽。人類疾病的絕大部分都與不良心態(tài)有關(guān)。養(yǎng)生，首先應(yīng)當(dāng)養(yǎng)心。 養(yǎng)心VS養(yǎng)身，誰(shuí)更重要？隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們對(duì)健康意識(shí)的增強(qiáng)，身體保健普遍受到重視，定期查體，增強(qiáng)體育鍛煉，有病及時(shí)看醫(yī)生，日常生活中我們經(jīng)常勸別人要保重身體，卻很少想到要保養(yǎng)心理。實(shí)際上養(yǎng)心比養(yǎng)身更重要，因?yàn)樾睦淼慕ㄔO(shè)、心理的健全，能增加身體的健康。 如何養(yǎng)心？養(yǎng)心貴在靜心，情緒乃一身之主，一個(gè)人如果終日思前想后、欲望不止，難免會(huì)百病叢生，說(shuō)不良情緒是疾病的催化劑一點(diǎn)也不會(huì)過(guò)分。要消除不良情緒，重要辦法之一，就是要學(xué)會(huì)靜心。心靜才能氣順，氣順才能健身。靜心的最佳途徑是煉心，靜心的至高境界是樂(lè)心。如果你的心里每天都是快樂(lè)的，那就說(shuō)明你在養(yǎng)心方面確實(shí)是個(gè)高手。 修心的五種境界第一，靜首先，讓心平靜下來(lái)。 第二，凈其次，凈化自己的心靈，做減法，減少欲望，執(zhí)念，雜念。 第三，鏡再次，凈化心靈后，達(dá)到心如明鏡/心如止水，可以用心照見(jiàn)/如實(shí)觀照，可以觀自己，也可以照見(jiàn)萬(wàn)物。 第四，敬恭敬，敬畏之心。敬畏因果，敬畏自然，敬畏人性。 第五，境最后，達(dá)到無(wú)我忘我的境界，達(dá)到天人合一的境界。 真正的強(qiáng)大，不是戰(zhàn)勝別人，而是戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的軟弱，敢于直面自己的不足，不斷突破自我設(shè)限，才能擁有更廣闊的人生。 心中有光，才能照亮前行的路，夢(mèng)想是黑暗中的燈塔，引領(lǐng)我們穿越迷霧，抵達(dá)成功的彼岸。不要讓迷茫遮蔽雙眼，堅(jiān)定信念，勇往直前。 人生就像攀登一座山，每一步都充滿挑戰(zhàn)，但沿途的風(fēng)景也最為迷人。不要只顧著仰望山頂，用心感受過(guò)程的美好，每一步都算數(shù)。 不要活在別人的期待里，你要活成自己喜歡的樣子，傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音，勇敢追逐自己的夢(mèng)想，不負(fù)韶華，不留遺憾，活出屬于自己的精彩。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》早在幾千年前就提出了一個(gè)養(yǎng)生智慧：靜養(yǎng)是大補(bǔ)。尤其對(duì)于女性而言，學(xué)會(huì)靜養(yǎng)，不僅能提升氣色，更能調(diào)和內(nèi)在陰陽(yáng)，讓未來(lái)的健康穩(wěn)如磐石。 什么是靜養(yǎng)？靜養(yǎng)并不是單純的“休息”，它是一種身心的全面調(diào)整，強(qiáng)調(diào)通過(guò)“靜”來(lái)修復(fù)身體、滋養(yǎng)精氣神。現(xiàn)代生活中，靜養(yǎng)對(duì)女性尤為重要，尤其是面對(duì)長(zhǎng)期熬夜、情緒壓力、不規(guī)律的飲食等消耗，靜養(yǎng)可以幫助我們從內(nèi)到外重拾平衡。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，情緒與健康密切相關(guān)，情緒失調(diào)會(huì)導(dǎo)致臟腑功能紊亂，進(jìn)而引發(fā)疾病。“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。 情緒養(yǎng)生在這一年尤為重要。通過(guò)調(diào)節(jié)心態(tài)、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)以及順應(yīng)自然規(guī)律，可以有效維護(hù)情緒健康，避免因情緒問(wèn)題導(dǎo)致的身體不適。 情緒與健康的關(guān)系- 《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，情緒過(guò)激會(huì)直接影響五臟功能，進(jìn)而引發(fā)健康問(wèn)題。 保持平和心靜的四個(gè)方面:1??靜心：調(diào)情志，養(yǎng)內(nèi)在安寧《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到，“恬淡虛無(wú)，真氣從之”。保持心態(tài)平和，避免情緒大起大落，是靜養(yǎng)的第一步。方法：每天留出10分鐘練習(xí)冥想或深呼吸，緩解焦慮和疲憊。 2??靜臥：養(yǎng)腎氣，修復(fù)精力源泉中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，而“靜臥”是養(yǎng)腎氣的最好方式。2025年，戒掉熬夜，是給身體最大的溫柔。睡眠黃金時(shí)間：晚上11點(diǎn)前入睡，子時(shí)（23:00-1:00）是腎經(jīng)最旺盛的修復(fù)期。輔助方法：睡前泡腳15分鐘，加入艾葉或生姜，促進(jìn)血液循環(huán)、溫暖腎陽(yáng)。 3??靜食：養(yǎng)脾胃，清補(bǔ)是關(guān)鍵中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天之本”，飲食過(guò)于油膩、寒涼或辛辣會(huì)傷及脾胃，導(dǎo)致濕氣堆積、內(nèi)分泌失調(diào)。飲食原則：少鹽少糖少油，多吃自然清淡的食物。推薦食譜：早餐：紅棗枸杞山藥粥，滋補(bǔ)氣血、健脾胃。晚餐：銀耳百合湯，潤(rùn)燥養(yǎng)顏，助眠安神。 4??靜觀：順應(yīng)四季，調(diào)和陰陽(yáng)《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“人與天地相應(yīng)”，在不同的季節(jié)，養(yǎng)生方式也應(yīng)隨之變化。春季：疏肝理氣，避免情緒壓抑，推薦玫瑰花茶。夏季：清熱解毒，避免久居高溫，喝綠豆湯解暑。秋季：潤(rùn)燥養(yǎng)肺，多食白色食物如蓮藕、梨。冬季：養(yǎng)腎溫補(bǔ)，適量食用羊肉、黑芝麻等食物。 改善不良情緒，試試這7法? 1、一杯茶解焦慮材料：陳皮4克、炒梔子3克、白菊花3克，制成代茶飲。功效：陳皮行氣化痰和胃，梔子清心火，白菊花平肝明目。三味藥一起，對(duì)緩解焦慮、心煩、失眠、嗓子不利有好處。 2、一個(gè)穴解怒氣肝是承接我們不良情緒的器官，我們常說(shuō)“氣得肝疼”就與此有關(guān)。刺激肝經(jīng)的原穴太沖穴，有疏肝解郁的作用。太沖穴位于腳背上，大腳趾和二腳趾之間后方的凹陷中，按摩時(shí)可沿著骨縫的間隙按壓并且前后滑動(dòng)。 3、擴(kuò)擴(kuò)胸解悲傷膻中穴是人體的樞紐中心，能疏通氣機(jī)，阻擋邪氣，開胸通絡(luò)，可謂我們?nèi)梭w的開心穴。膻中穴位于兩乳頭連線中點(diǎn)處，可用拇指按揉，力度以微覺(jué)酸痛為度，揉動(dòng)約50~100次，大約2分鐘，每日可行3~5次。 4、疏通三焦解煩躁三焦直接影響到人體的代謝功能，三焦不暢，人就會(huì)覺(jué)得心情煩躁，容易出現(xiàn)情緒的問(wèn)題。針對(duì)三焦氣化不利的情況，大家可以通過(guò)下列手法來(lái)緩解：①身體平躺放松，雙手指腹從胸骨下沿著腹部正中間的任脈往下按摩30下；②在任脈旁開兩寸的地方，也就是胃經(jīng)，左右各按30下；③做“兜腹”，手指彎曲，從小腹一直往上“兜”，到上腹部結(jié)束。所有的動(dòng)作做完以后，把手放在肚臍上，做調(diào)息，吸氣的時(shí)候鼓肚子，呼氣的時(shí)候收肚子，調(diào)三次結(jié)束。 5、閑來(lái)無(wú)事梳梳頭每天堅(jiān)持梳頭，可激發(fā)頭部經(jīng)氣，助益血液運(yùn)行，平衡臟腑氣血陰陽(yáng)。而且，頭部是人的神經(jīng)中樞所在地，有很多重要穴位分布，經(jīng)常梳頭可以刺激頭皮，能使緊繃的神經(jīng)得到放松，達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。 6、多去戶外曬太陽(yáng)每當(dāng)陽(yáng)光明媚的時(shí)候，似乎每個(gè)人的臉上都洋溢著微笑，這說(shuō)明溫暖的陽(yáng)光能使人們心情變好。其實(shí)，喜歡陽(yáng)光這件事是有生物學(xué)依據(jù)的，陽(yáng)光可以改變我們的情緒、行為和認(rèn)知，讓我們感覺(jué)更快樂(lè)、更有活力。現(xiàn)代研究表明，陽(yáng)光有助于提升情緒。陽(yáng)光照射能夠促進(jìn)大腦釋放血清素，這是一種能讓人感覺(jué)愉快的化學(xué)物質(zhì)。經(jīng)常曬太陽(yáng)的人往往情緒更穩(wěn)定，精神狀態(tài)更好，特別是在冬季，適量的陽(yáng)光照射可以預(yù)防季節(jié)性情感障礙（SAD）。經(jīng)常曬太陽(yáng)還可以抑制褪黑素水平，褪黑素是助眠的內(nèi)分泌激素，褪黑激素分泌減少了，我們的心情就會(huì)暢快一些。經(jīng)常曬太陽(yáng)還會(huì)激發(fā)我們體內(nèi)的多巴胺和五羥色胺的釋放，這兩個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)是開心物質(zhì)，激發(fā)出來(lái)之后我們的活力、興奮性會(huì)高一些，從而調(diào)節(jié)抑郁情緒。因此在南方雨季的時(shí)候，太陽(yáng)出來(lái)比較少，大家都會(huì)覺(jué)得沉悶，就像有一塊石頭，壓在心上一樣的感覺(jué)，其實(shí)就是身體接觸太陽(yáng)光少的緣故。 7、閑暇時(shí)多聽(tīng)音樂(lè)中國(guó)古代的音樂(lè)建立在五音基礎(chǔ)上，五音配五臟，根據(jù)“同聲相應(yīng)，同氣相求”的原理，不同的音樂(lè)曲調(diào)，具有不同的能量頻率，對(duì)于臟腑和情志的調(diào)節(jié)作用也不同。可以用五行相生相克的原理，用五音來(lái)療愈身心。北宋大文豪歐陽(yáng)修在《歐陽(yáng)文忠公集》中說(shuō)，他因?yàn)閼n傷政事，整個(gè)人都消瘦下去，服用很多藥物，都沒(méi)效果，后來(lái)朋友推薦他聽(tīng)音樂(lè)，聽(tīng)了幾次后，他的憂郁之疾竟然好了，忍不住感慨說(shuō)：“用藥不如用樂(lè)矣。”藥的繁體字“藥”，就與“樂(lè)”有關(guān)。《史記·樂(lè)書論》：“故音樂(lè)者，所以動(dòng)蕩血脈，通流精神而和正心也。”元代的中醫(yī)名家朱丹溪也說(shuō)：“樂(lè)者，亦為藥也。”

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