一日三餐，開啟健康輕盈生活

書彧

健康飲食小集合，對自己的健康負責。搜集健康食譜，方便美友參考參考。 ▼養成易瘦體質的七個小習慣1、攝入優質蛋白。牛奶、雞蛋、豆漿。100克雞蛋包含13克優質蛋白，吸收率達到98%。 2、喝夠水。脂肪代謝需要水作為載體，每天喝水量1.5L—2.5L的水。 3、補鎂抗壓。壓力大了容易形成前壓力肥，可以適當吃黑巧、杏仁、菠菜。 4、補充B族維生素。B族維生素促進糖類脂肪代謝，緩解壓力，可以避免壓力肥。 5、多吃高鉀果蔬。容易水腫就多吃高鉀的食物，像香蕉、菠菜、香菇等，可以調節鈉鉀平衡。 6、睡前泡腳。水溫率高于體溫，促進體內代謝循環，接下來我將持續養成睡前泡腳的習慣 7、睡足7個小時。早睡比運動效果都來的好，以后22:30之前必睡。 ▼下面的圖片是一周的早餐分享，干凈飲食怎么吃都不胖。 ▼一周不重樣低脂營養粗糧早餐 早中晚餐大合集！一個月高效減脂餐！早中晚餐大合集！照抄巨好瘦！好多姐妹要的一日三餐減脂餐來啦！一個月的飯都搭配好啦??~只要你按照這個吃，一個月最低瘦8斤不在話下！今后一起變瘦變美??~ 不能讓你瘦100，按照這個一周急救3斤沒問題??????過完年了，要上班了，體重又胖了好幾斤，腳也圓潤了，這個食譜適合急救，不會餓肚子，又有營養，堅持一周，相信我。賈玲都能瘦100斤，10斤你也可以的哦！ ▼四月開始輕斷食，六月收獲好身材（下附食譜）??輕斷食模式的選擇——1??16+8 輕斷食：每天 16 小時禁食，8 小時進食，簡單易行。??操作方法：將一天的 24 小時分為 16 小時禁食和 8 小時進食兩個階段。在 8 小時進食窗口期內，可以正常飲食，其余 16 小時只喝水、茶等零熱量飲品。??選擇適合自己的 8 小時進食窗口，比如上午 9 點到下午 5 點。??注意：在 8 小時內完成一日兩餐或三餐，注意營養均衡。16 小時禁食期間，保持充足水分攝入。??適合人群：想要改善代謝、控制體重的人群 2??5+2 輕斷食，顧名思義，就是一周中選擇不連續的 2 天進行輕斷食，其余 5 天正常飲食。輕斷食日并非完全不吃，而是將每日熱量攝入控制在 500-600 大卡（女性）或 600-800 大卡（男性）。??5+2適合人群：想要減重、控制體重的人群沒有嚴重腸胃疾病、低血糖等問題的人群能夠堅持長期執行的人群。 ??按自己的時間嘗試 16+8 輕斷食后，可把進食窗口調整到晚4點到凌晨12點，也就是凌晨1點到次日下午4點不進食，這和睡眠時間一部分重合，也和自身生活習慣一部分重合。這樣更容易堅持。兩周時間，體重減輕了 3 公斤，體脂率也有所下降。文末小貼士????輕斷食并非適合所有人，嘗試前請咨詢醫生或營養師。??輕斷食期間，注意補充水分和電解質，避免脫水。??輕斷食應與均衡飲食和適量運動相結合，才能達到最佳效果。??選擇適合自己的輕斷食方法，堅持下去，你也能收獲健康好身材！———— ———END————————

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

一日三餐，開啟健康輕盈生活

書彧

一日三餐，開啟健康輕盈生活