膝關節疼痛的治療過程（附后：腰椎間盤突出自我維護）

正荷

<h1 style="text-align: center"><b>謝紅兵</b></h1> 現在把我膝關節疼痛的治療過程記錄在美篇，提供給有需要的朋友，但愿能幫助到膝關節疼痛的患者。<br><br>病史：<br> 我的膝蓋從2010年左右就有問題，不嚴重。沒有當一回事。到2013年的冬天開始疼的厲害。上下樓梯很困難，走平路也一茄一茄的。自己拍打，曬太陽。拍到膝蓋有小的紫點。好像好一點。 <br>　　2013年春天不行了，膝蓋腫的厲害，腫有原來膝蓋1.5大。晚上睡覺翻身都困難。<br><br><div> 2017-02-03</div> 醫院拍片子診斷：雙關節退行性病變。<br><br> 治療過程：<br> 1、省人民醫院片子出來后，醫生給開了一大堆藥，醫囑要長期服藥，先服半年。西藥吃了一周，把胃吃疼了，不敢再吃。<br> 2、省中醫院，中醫推拿，針灸一個月，也沒有效果。<br>　　3、2014年的夏天，有人給個偏方，幾味中藥碾成粉，用山西老陳醋調成藥餅子敷在膝蓋上一夜。每天換藥，敷了一個月，也沒有效果。<br>多少人講這是老年病，沒有辦法，很痛苦。在單位參加活動也開始減少，不能走，不能跳了。最原始的治療方法：跪<br>我們單位夕陽紅歌舞團的團長看到我這樣痛苦，介紹我用跪的方法，自己給自己治療。團長的關節痛就是跪好的。開始我也不信，認為跪怎么能跪好。但是有別人跪好的例子，沒有其他辦法只好試一試。我從2014年10月開始跪，跪了10個月后，才能完全跪下來。等完全跪下來后，關節也消腫了，也不痛了。跪的方法：<br> 現在我們講的跪，憶古溯源就是古人的席地而坐。<br> 一定把臀部坐在腳后跟。<br>地板上放一個海綿墊子（1.5---2寸高），因為我的關節腫的厲害，開始跪的時候很痛苦，很疼，坐不到腳后跟。我是靠著床邊扶著跪的。<br>開始能跪10分鐘就不錯了。慢慢增加。<br>　　現在每天跪20--30分鐘，中間可以放松4---5次。身體直起來，不坐在腳后跟就是放松。放松3-5分鐘。<br>現在雖然好了，但是我還是堅持每天跪，我想老年性的毛病，關節供血不足，不會完全改變的。每天就當鍛煉身體。<br>另外，我每天早上到奧體中心走路一個小時。體會：<br>才開始跪的時候比較困難，不用拘泥時間，各人根據自己的承受力，自己安排時間，長短，多少，都可以。<br>慢慢調整，不要急于求成，我是10個月后才有成效的。<br>希望我的體會，能給親友們一定的幫助。<div><br></div> <h3 style="text-align: center">2025.04.05</h3> 這是頸椎病的診斷報告（頸椎病與腰椎病維護一樣）腰椎間盤突出的自我維護<div>我的腰椎間盤突出于2003年第一次發作。很痛苦，不能直立，兩只手支在腿上挪動步子。在醫院經推拿、針灸、牽引治療一段時間好轉。但是還經常發作。二十多年來，在工作生活中自己也不斷的總結，調整生活習慣，注意保健，近年來已經很少發作。總結如下幾點心得，供患者朋友們參考。</div><div>（頸椎病、腰椎病統稱脊柱病）</div><div><br></div><div>維持脊柱病不再發展的幾點建議： <br>1、不可負重。這一點絕對不可疏忽。<br>2、不可著涼，腰以下至腳都要保暖。<br>3、脊柱病發作期帶護腰帶，晚上睡覺則不可用護腰帶。<br>4、坐必須直，躺必須平。（軟的躺椅一定不能用，躺椅的弧度是脊柱病最忌諱的）<br>5、生活有規律，自己有自己的生物鐘。不得亂七八糟。<br>6、脊柱病非發作期，可以晨起鍛煉，在公園平坦的道路上倒步走。<br>7、雙臂雙肩向上引申，鍛煉腰部肌肉。</div> <p class="ql-block">這是在治療膝蓋跪的同時，延申的一種趴的方法（現在看到有人稱為《金剛趴》）趴的時候盡量把腰探下來，兩手盡力往前伸，過一會兒，手再往前伸一些，反復多次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">由于每天在家練跪、練趴，我的腰椎病已經很少發作了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當然脊柱病發作的時候一定要到醫院推拿針灸治療。</p><p class="ql-block">這些都是我平日在家維護鍛煉的方法。希望對你有所幫助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">2025.05.02</p>

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膝關節疼痛的治療過程（附后：腰椎間盤突出自我維護）

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