該如何度過70歲以后的衰老歲月

沈炳翔

當生命的列車緩緩駛過七十年的漫長軌道，我們站在了一個全新的人生站臺。此時，身體機能的衰退，生活節奏的改變，社交圈子的更迭，都如影隨形。但衰老從來不是生命的終點，如何優雅，從容且有意義地度過這一階段，成為了亟待思考的命題。這篇文章，將為你展開70歲之后生活的多面圖景，探索那些藏在歲月褶皺里幸福與美好，從心態調適到日常保健，從社交互動到興趣培養，一同找尋屬于人生暮年的溫暖與光芒。——是為序 雖然邁過了70歲的門檻，但在這道門檻的里面，要想生活得有質量，且是有講究的。 無論你在70歲以前多么的健康，但是過了70歲，畢竟是到了古來稀的年齡，開始正式步入老年。 各方面都要提前有規劃，定措施，尤其是要想方設法保持住身體的健康，以適應年齡帶來的新變化。 1.正確對待疾病人到了70歲以上，身體難免會出現這樣那樣的問題。 到了這個年齡，有病很正常，只要能夠控制或不太影響生活質量，就是很幸運的了。 不要去羨慕體驗化驗比你好或者沒有病的朋友，壽命不一定就比你長。 很多的一些慢性疾病是需要長期調控的，有些是因為年齡大了以后，身體的器官老化造成的； 比如三高，骨質疏松，腔隙性腦梗，冠心病，白內障等等，這些疾病將伴隨你終身。 我們只能通過日常的飲食調控，藥物，運動來盡量穩定這些疾病，要讓這些疾病徹底地康復是不太可能了，我們要有充分的思想準備，盡量讓這些伴隨你多年的基礎性疾病保持在穩定的狀態，不要讓本來不嚴重的慢病發展嚴重，不要讓它帶來更大的危險或產生更惡重的并發癥； 這就是這個年齡有這些疾病的人的理想狀態。 2.按醫矚服藥如果你有基礎性疾病，每天都必須按醫矚按時服藥，不能漏服。 對有冠心病的老人，家里必須備一些急救用藥，如硝酸甘油，速效救心丸或者復方甘參滴丸。 將這些急救用藥放在每個家庭成員知道且易找到的地方。 并告知家里人，什么情況下幫助自己取什么藥，服多少劑量，怎么個服法等等。 3.常懷感恩心學會感恩，讓人滿足幸福，也是對健康非常有利的。 作為到了七十歲的年齡，你是同齡人的幸運者。 要感恩大自然給我們衣服食物，讓我們吃飽穿暖，讓我們健康長壽； 還要感謝家人，感謝兒女，感謝社會，懷著這樣的心態，讓自己知足常樂，心里整天充滿陽光，自然會延年益壽。 4.珍惜身邊人少年夫妻老來伴兒，晚年有個老伴兒是幸福的事兒，身邊有個知冷知熱的人，說說貼心話，嘮嘮知心嗑，不寂寞，不孤單。 即使不言不語地相陪著，這種感覺是簡單踏實的幸福。 珍惜身邊的老朋友，經過幾十年的篩選，最后剩下的老朋友，一定是三觀相合，感情不錯的。 大家平時可以一起打打牌，喝幾杯酒，喝點茶，有這樣的朋友相伴，也是對健康長壽有利的。 70歲以后，子女大部分基本都已進入了中年，處于這個時期的子女，上有老下有小，生活壓力大，也很不容易。 你要懂得體諒和珍惜身邊的子女，自己能做的事就自己去做，這樣，反而有利于防止老年癡呆癥，也有利于健康，還可以少給子女添麻煩。 5.合理的膳食70歲以后，如果牙齒有缺損，建議還是及時修復和補充。否則，咀嚼動能太差，影響胃口和食物的風味，也影響食物的消化和吸收，本身到這個年齡，胃腸道的消化和吸收功能就下降得厲害。 飲食中注意優質蛋白質的補充，不要整天吃得很素，你的身體會越來越干癟，還容易缺鈣和骨折，優質的蛋白質包括魚，蛋，肉等。建議每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。 最好每天吃一個雞蛋，每天一個雞蛋并不會增加患心臟病的危險。 每天要多吃新鮮的蔬菜和水果，盡量保持大便的通暢，很多老人突發意外是因為便秘后太用力，造成心梗或腦溢血，所以，這一點一定要引起重視。 70歲以后，在按照你原來的生活習慣基礎上，再適當地加些營養豐富，易消化，易吸收的食物就可以了。 6.適當的運動有很多人說，到了這個年齡，生命要在于靜養。一直窩在家里靜養著，生命的意義和生活的質量是不是太低了？適當的運動可以使人忘記煩惱，開心愉快。 所以在日常生活中，要經常走出家門，呼吸外面的新鮮空氣，見識外面美麗的風景，找到適合自己健身的運動項目，持久地堅持下去，會讓你過得有質量又健康長壽的。 關于運動項目的選擇，特別要強調不能選強度太大的運動，人過70，即使身體素質再好，你的重要臟器都不同程度地老化了，心，肺，血管的衰老是每個人不可避免的，運動強度太大，會有生命危險，因為運動強度過大，心臟負荷太大，心臟就可能發生衰竭。 在運動時間上，最好做到每天堅持，堅持不了每天，那盡量每周不要少于4天，一般每天運動鍛煉的時間在30-40分鐘左右即可。 如果身體條件較差的老年朋友，每天抽時間散散步，也是很好的選擇。 因此，對于70歲以上的老年朋友，科學，合理，安全，在確保安全的前提下，選擇適合自己的，才能夠真正地讓身體獲益。 7.慢節奏生活如果你是急性子，到了70歲以后，建議你自己刻意地慢下來，不能像年輕的時候那樣，什么都不管不顧。 早晨起床的時候要緩慢，先在床上坐一會兒，再下地起床穿衣，中午要午休半小時左右。 吃飯的時候，要慢一些，特別是第一口食物，因為年紀大了，吞咽反射反應慢了，太快了很容易嗆咳，細嚼慢咽地吃飯，走路也要慢而穩，尤其是外出活動既要慢，又要穩，防止撞車滑倒摔傷腿腳。 平時和人打交道的時候，有理也讓三分，保持不著急，不發火，避免情緒激動。 總之就是凡事慢三拍，做到心態平和，遇事冷靜，不生氣，不著急，不上火，不發脾氣，不與人吵架，不攀比，心情平靜。 8.不管閑事兒歲數大了，能夠自己管好自己就夠了，少管兒女的事情，你的知識，經驗都跟不上時代的發展了。 到了這個年齡要少看，少聽，少說，少管，少參與，這樣，對雙方都有好處，家庭氣氛也會和睦溫馨。 如果和子女住在一起，你一定要保持整潔，不要把屋里弄得到處是垃圾，不要在屋子里吸煙，不要帶外人到子女的家里。 你要勤洗澡，防止身上有老年味，將自己的身體管好了，少花醫藥費少遭治病之苦，少給子女添麻煩。 干起活來，動作不利索是正常現象，若子女不喜歡你幫著干家務，或者嫌棄你做得不夠利索，你千萬不要有落寞的心理，一定要學會睜一只眼閉一只眼。 9.留足養老錢大多數70歲的老人都有退休金，現在農村里的老人，早年也都交了養老保險，生活也有了保障。 盡管每月有退休金，有條件的再給自己留下應急的錢，一旦有事，也不用子女為你買單，就方便多了。 手里有錢心不慌，這個時候不要把手里所有的錢都交給子女，要留點錢自己支配。 10.有自己的愛好：70歲也要有自己的愛好，有了愛好，日子就好打發了。 再說了，70歲以后所剩下的時間真的不多了，充充實實的過好每一天，讓自己的生活豐富多彩，對健康是大有幫助的。 網絡信息技術的飛速發展，網上有意思，好玩的東西越來越多，你可以不用花錢，就能在網上學到你自己想學的東西，找到有同樣興趣愛好的網友。 特別是有一技之長的專業知識的，你可以在網上發揮余熱，讓你有成就感，讓你產生被別人需要的感覺，這對豐富你的精神生活，是大有好處的。 11.防止出意外：冬天衣服穿的暖和，夏天衣服穿的涼爽，這個時候，人的免疫力下降，感知冷熱的能力也下降了，一不小心，就有可能感冒發燒。 你在日常生活中，穿衣多少要根據溫度，及時調整。 到了這個年紀，記憶力差了，為了防止意外，在廚房燒菜的時候，人盡量不要離開廚房，以免發生火災。 平時穿防滑舒適的鞋子，以防不慎跌倒，這個年齡摔跤后骨折，如需長期臥床，容易引起重要臟器的并發癥，最后很難治療。 70歲以后，身體退化是必然規律，是擋不住的，無病無恙是不現實的。 要認老服老適應老，有病了以陽光心態積極配合治療。與疾病溫和共處，帶病也能長壽。 在這里提醒一句，趁著自己頭腦還清醒時，就把身后事交待好，生不累及人，死了也別留下后患。特別是子女多的，一定要將后事交代清楚，做一個智慧的老人。 能活多久自己無法掌控，已經活過70歲了，抱著多活一天就賺一天的心態，上天作怎樣安排，都欣然接受。 人生最妙曼的風景，就是內心的從容和淡定，你們說是這個理嗎？ 七十后的路上慢前行，常懷一顆年輕心。簡單快樂的生活，健健康康夕陽行。 我們要活出自己的個性！我們可以藏身于海，不問世事。我們可以游山玩水美景閱盡。不管怎樣，都要讓自己過得舒心踏實。不論如何，這都是我們忠于靈魂的選擇。 悟老.悅暮年覺老，是心智臻于成熟之象，覺老，是思想邁向高境之征，覺老，是清醒直面人生現實之舉，覺老，是徹悟生命規律之悟。幸哉，我們已入暮年，且以寧靜之心，賞世間花繁葉茂；幸哉，我們歲華向晚，且以坦然之態，沐夕陽余暉晚照。 詩意暮年：步入老年，讓生活浸滿詩意吧。那詩意生活，似春日暖陽傾灑，熠熠生輝。它摒棄無聊庸碌，拂去郁悒惆悵；不惹牢騷滿腹，遠離悲觀絕望。詩意晚年，需心懷寬容豁達，舉止間盡顯多彩瀟灑，精氣神神采飛揚。 且讓老年被詩意環繞，于平和安祥中，淡看名利紛擾，化解心底憂傷；承受人生苦難，消融世間寒霜。 詩意的老年，是秋收后愜意舒展的沃野，是映藍天后悠然淺笑的夕陽。它如一部厚重智慧的書卷，似一架滿蘊知識的櫥窗，在歲月里靜靜沉淀，散發迷人光芒。 從小愛唱九九歌，如今仕途畢歸窩；人過七十今不稀，九九八一春又度。 夕陽雖美，已盡黃昏不戀過往，活出夕陽無限好的精彩；用有生之年，調整心態，過好每一天，夕陽永遠紅。

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該如何度過70歲以后的衰老歲月

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