翠香片區(qū)站長(zhǎng)，? 骨干太極拳培訓(xùn)

貞貞

感謝翠香街道辦，香山文化館支持，助力傳承中國(guó)傳統(tǒng)文化太極拳，安排周三下午2：30至5：30在香山文化藝術(shù)中心讓翠香片區(qū)太極拳站長(zhǎng)，骨干年輕拳友有個(gè)室內(nèi)學(xué)習(xí) 、練習(xí)好場(chǎng)地。 江主任為翠香片區(qū)服務(wù)了十五年，這十五年有江主任帶領(lǐng)真好，而且有各站站長(zhǎng)骨干支持翠香片區(qū)太極拳發(fā)展，團(tuán)結(jié)一致，同心協(xié)力這才是真正的好，今天經(jīng)大家商量決定由國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，中國(guó)武術(shù)段位六段，翠香片區(qū)沿河站劉淑貞指導(dǎo)太極拳，我也是翠香片區(qū)太極拳愛(ài)好者之一，有義務(wù)服務(wù)好無(wú)私付出無(wú)私奉獻(xiàn)站長(zhǎng)、骨干們，服從江主任安排，盡能力指導(dǎo)好大家，大家抽空聚在一起室內(nèi)學(xué)習(xí)，機(jī)會(huì)難得。大家學(xué)習(xí)很認(rèn)真，跟著一步一步練習(xí)，忘記了新落成大廈地下室建筑氣味，看到大家學(xué)習(xí)態(tài)度誠(chéng)懇認(rèn)真，巴不得把自己受益好東西分享給大家，讓大家回到站點(diǎn)更好為拳友們服務(wù)。感恩太極??緣，愿彼此通過(guò)交流學(xué)習(xí)，讓自己真正受益。 鄧小平同志題詞《太極拳好》，咱們對(duì)它不離不棄二十多年了，而且越用越多追求健康年輕人加入練習(xí)隊(duì)伍里。 今周第一次練習(xí)課從基本功練起，身法，手型，太極步：正確邁步如貓行，提腳輕，落地?zé)o聲，后腳腰胯連帶轉(zhuǎn)，弓步時(shí)，重心往哪移胯就往哪松。 練習(xí)太極拳沒(méi)有捷徑，只能一步一腳印朝正確方向去練習(xí)。 今周三繼續(xù)學(xué)習(xí)太極拳《八法五步》，《八法五步》招招是精華，這些動(dòng)作涵蓋了太極拳的八種手法（掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠）和五種步法（進(jìn)、退、顧、盼、定），是太極拳入門(mén)套路的理想選擇，整套動(dòng)作結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，數(shù)量合理，內(nèi)涵豐富，要練精準(zhǔn)就要下苦功。咱們一起努力呀！ 筑基功壓腿，正壓腿，側(cè)壓腿，仆步壓腿。 人體腳上有六條經(jīng)絡(luò)一，腎經(jīng)，二，脾經(jīng)，三，肝經(jīng)，四，胃經(jīng)，五，膽經(jīng)，六膀胱經(jīng)。早上壓壓腿，循序漸進(jìn)不要求強(qiáng)迫性壓腿，量力而行壓，壓痛了休息一兩天，不痛了再壓。晚上睡覺(jué)時(shí)轉(zhuǎn)腳婉，左右各轉(zhuǎn)十下，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，由頭到腳經(jīng)胳全通了，走路打太極拳腿腳靈活輕松。 正確壓腿三種方法，初學(xué)循序漸進(jìn)，不能操之過(guò)急，避免拉傷。 今天不單學(xué)習(xí)了壓腿還學(xué)習(xí)八法五步《行拳走架進(jìn)步，和退步》。 作為太極拳愛(ài)好者，套路展示固然精彩，但基本功不扎牢不行，繼續(xù)利用周三時(shí)間把所有精力都傾注在身體素質(zhì)訓(xùn)練上。練習(xí)開(kāi)胯、松胯、沉胯，扎馬步，進(jìn)步、退步，反復(fù)練腿力，練習(xí)行拳走架第一步。這看似簡(jiǎn)單的一小時(shí)三十分練習(xí)，實(shí)則是與時(shí)間的高效博弈——巧妙練習(xí)，提升體能技能，從柔韌性拉伸到核心力量訓(xùn)練，每一組動(dòng)作都精準(zhǔn)巧妙結(jié)合一起，雖然暫時(shí)看不高效，但看到她們有序訓(xùn)練、慢慢穩(wěn)健的步伐就會(huì)顯現(xiàn)，大家知道，這些是默默積累的力量，終將在未來(lái)的日子，綻放出令人滿(mǎn)意答卷。加油姐妹們！ 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間學(xué)習(xí)《八法五步》步伐和陳式太極拳發(fā)力。整套拳大家都能打下來(lái)，而且打的不錯(cuò)，有模有樣。

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