<p class="ql-block">2025.4.1</p> <p class="ql-block">2025.4.15</p> <p class="ql-block">板式的手肘放松一點。側角伸展還可以調整一點點距離，讓你的伸直腿的髖下降一點。眼鏡蛇，胸腔延展往前往上，肩下沉放松。肩和胸腔有一點對拉的力，鎖骨展開。</p> <p class="ql-block">四柱展肩立背，讓肩胛骨貼實肋骨，肩帶才能穩定，手可以再往后放一點，腳上的力要蹬實。控制好核心，坐四柱就相對輕松了。</p> <p class="ql-block">半跪抬高，手肘往后，肩前側伸展，下巴微收</p> <p class="ql-block">三角側屈扭轉，上方手肘微微上提，帶著胸腔扭轉，給脖子一點空間。手肘放低會擋住脖子的順位。坐角式加強側伸展，臀部離開墊子太多了，退點空間，不一定要抓腳嗯，腳尖回勾的力沒有了</p> <p class="ql-block">225.4.5</p> <p class="ql-block">核心收緊送髖，小步幅大步頻，感覺像在冰上跑一樣，這樣就輕松了</p><p class="ql-block">冰上跑邁大了是不是會摔跤，冰上跑不提著氣是不是會踩碎掉水里</p>
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