<p class="ql-block">昵稱：王小雙</p><p class="ql-block">美篇號：54034941</p><p class="ql-block">圖片：網(wǎng)絡(luò)(致謝)</p> <p class="ql-block"> 上下五千年，祖國的國學(xué)醫(yī)典蘊藏著偉大的寶庫，擁有著豐富的資源。數(shù)千年來，中華養(yǎng)生文化不斷傳承發(fā)展，生生不息。</p><p class="ql-block"> 飯一口口吃，路一步步走。健身走散步行是一種簡單方便、廣泛普及的鍛煉方式。爺爺奶奶到學(xué)校接送孫輩、叔叔阿姨去市場采購飯菜、路途若不太遠、來回都步行，既辦事又健身。</p><p class="ql-block"> 散步最適宜體弱者及中老年人。人們久坐易導(dǎo)致消化不良，會使心肺功能下降，引發(fā)心血管疾病。散步能促進腹部肌肉收縮，讓心肺得到鍛煉，增強功能，降低患病風(fēng)險。</p><p class="ql-block"> 飯后百步走，活到九十九。飯后百步走，藥丸離我遠。有關(guān)飯后養(yǎng)生的說法從小到大，人們耳濡目染。飯后散步可以促進胃腸蠕動，改善呼吸系統(tǒng)，促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。飯后切忌立刻散步，需先休息半小時至1小時再外出散步。</p> <p class="ql-block"> 散步前老年人最好要做簡單的熱身，例如:搓手腳，舉胳膊，伸筋骨等 。散步姿勢很重要，抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能。散步時速度不宜太快，腳跟先著地，同時雙臂要隨步行的節(jié)奏前后有力擺動。</p><p class="ql-block"> 老年人散步時應(yīng)盡量行走平坦路面，不要走崎嶇路面和狹窄小路，也不要背手走或倒著走，避免摔跤。散步時間控制在30—40分鐘，不超過1小時，如感覺不舒服，要立即停下休息。</p><p class="ql-block"> 科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天僅僅散步30分鐘，就能增強心血管健康、強化骨骼、減少體內(nèi)多余脂肪、增強肌肉力量和耐力。在戶外散步能讓大腦充分釋放內(nèi)啡肽，讓人變得積極，開心。</p> <p class="ql-block"> 散步也是上班族們一種很不錯的，排解壓力方式。忙碌工作了一整天，回到家里晚飯后，走出家門散散步，看看夜景，感受事物，對身體健康大有好處。</p><p class="ql-block"> 月色如水，繁星與路燈交匯編織出一幅溫柔的畫卷。與家人一起漫步夜晚的街道，空氣中也彌漫著幸福香甜的味道。晚風(fēng)微拂面，樹葉輕輕響，這一刻，煩惱也隨風(fēng)消散。</p><p class="ql-block"> 節(jié)假日。漫步山間小道，鳥語花香光影婆娑，心曠神怡。沿著湖畔悠然散步，波光粼粼遠山含笑，瞬間秒入詩畫中，治愈力超強。</p> <p class="ql-block"> 人生路在哪里，人生路在腳下。養(yǎng)生健康之行，散步貴在堅持。</p><p class="ql-block"> 壯體魄賽過人民幣。因人而異，掌握好一定的時間，不同的地點，適合的方法，散步不失為一種簡便易行的養(yǎng)生方式。</p>
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