騎行??在春風里姜建平 騎行鐵嶺七里村賞柳 <p class="ql-block">騎行好處多，但這7個 坑你別踩，小心越騎越廢！</p> <p class="ql-block">騎行好處多，誰不知道？減肥、健身、環保，還能吹吹風感受自由。</p> <p class="ql-block">可別以為隨便蹬兩下就能變身健康達人，方法不對，騎行不僅沒用，還可能把身體“廢”得懷疑人生。</p> <p class="ql-block">小伙伴們在騎行圈踩過的坑可不少，今天就來盤點7個常見誤區，別讓車輪白轉，也別讓健康打折！</p> <p class="ql-block">1. 餓著肚子就上路：低血糖等著你。有些騎友為了減肥，早上空腹就開騎，心想“少吃點效果更好”。結果呢？騎了沒幾公里，頭暈眼花，腿軟得像踩棉花，低血糖直接找上門。餓著肚子，能量不夠，受傷風險翻倍。建議：騎行前吃點早餐，比如包子豆漿，或者面包牛奶，簡單又頂餓。帶上能量棒，隨時補給，別硬撐。</p> <p class="ql-block">2. 愛攀比逞強：面子有了，傷卻跑不掉。騎行群里總有那么幾個愛逞強的，別人飆山路，他們也咬牙跟，非要證明自己“行”。結果肌肉拉傷是輕的，知乎上有個案例，為了秀高難度下坡，摔斷了腿，半年沒碰車。騎行不是比賽，逞能只會得不償失。建議：量力而行，新手從平路開始，強度慢慢加。面子值幾個錢？健康才是王道。</p> <p class="ql-block">3. 騎完就開吃：一天白騎，胖回原形。騎完100公里，肚子咕咕叫，不少人直奔燒烤攤，啤酒烤串火鍋一頓狂炫，心想“運動完不就該犒勞？”可騎行后血液集中在肌肉和肺，腸胃消化能力弱，大吃大喝容易胃脹，甚至脂肪堆積。騎友圈有句話：辛辛苦苦騎一天，一頓吃喝回解放前。建議：騎完先緩一緩，喝點水，吃點清淡的，比如雞胸肉配蔬菜。別讓努力白費。</p> <p class="ql-block">4. 騎行三天打魚兩天曬網：身體扛不住。有些車友覺得自己是“騎行達人”，一周騎一次50公里就挺牛，可一忙起來，幾個月不碰車，再騎時腿酸喘不過氣。論壇上有位狠人，隔半年暴騎長途，直接累到住院，醫生說是“暴騎綜合征”。不規律的騎行，身體根本吃不消。建議：騎行得像吃飯，循序漸進。沒時間？每周10公里也行，或者上下班騎共享單車，總比暴騎強。</p> <p class="ql-block">5. 騎完抽一口：恢復慢還更累。男騎友里常見這號人，騎完休息時點支煙，美其名曰“放松心情”。結果每次都喊累，臉色蠟黃。吸煙本來就傷肺，騎行后氧氣需求大，再抽一口，恢復慢半拍。據國外研究，運動后吸煙，心肺功能恢復時間延長30%。隊友都勸：這煙不如戒了吧。建議：想放松？喝口水，聊聊天，別拿煙“獎勵”自己。健康第一。</p> <p class="ql-block">6. 不熱身就沖：效果差還傷身。不少騎友嫌熱身麻煩，上車就開騎。結果爬坡膝蓋疼，下坡腿抽筋。騎行圈還有個慘案，冷天不熱身直接騎，韌帶撕裂，修養半年。有人以為拉伸就是熱身，出發前甩胳膊踢腿，其實那只能活動關節，沒啥用。建議：騎行前20分鐘當熱身，低檔位慢騎，多換速度和力度，激活腿部肌肉。強度大的話，再加5分鐘動態拉伸，別偷懶。</p> <p class="ql-block">7. 吃飽就騎：肚子疼到懷疑人生。飯后騎車兜風，聽著挺美，可有些騎友剛吃飽就上路，結果胃里翻江倒海。剛吃完，血液忙著消化食物，騎行讓血液跑去肌肉，腸胃缺血，再加上顛簸，腹痛少不了。網上有人因此得了急性胃炎，后悔莫及。建議：飯后1小時再騎，等食物消化一半。急著出門？慢速騎，別猛踩。</p> <p class="ql-block">騎行好處多，但隨便騎只會“越騎越廢”。這些坑，騎友們踩了無數次，才明白科學騎行有多重要。車輪轉起來是為了健康和快樂，別讓壞習慣拖后腿。</p> <p class="ql-block">你身邊有沒有踩過這些雷區的騎友？或者有啥科學騎行的妙招？留言聊聊吧，大家一起躲開坑，騎得更開心、更健康！</p> 騎行鐵嶺大美七里村 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">出鏡：騎友</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">圖片：姜建平</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">編輯：姜建平</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">文字：選自騎行圈</span></p>