戶外唱歌，奏響身體的樂篇

傅全（作家）

平時，我喜歡聽收音機里的"健康與生活″頻道，它在這面談到，人在忙碌又充滿壓力的現代生活里，人的免疫力是最差的，也是最容易患病，精神萎靡的亞健康時期，所以人們總在尋覓釋放和放松身心、滋養健康的良方和妙用方法。而有幾項活動，它既充滿趣味又有益身心健康，那便是戶外唱歌和高歌嘹亮的活動。首先，在戶外唱歌時，當你在戶外引吭高歌，收獲的不僅僅是快樂，更是身體各個方面的積極改善。 戶外唱歌對呼吸系統而言，是一場高效的鍛煉。與在室內唱歌不同，戶外的空氣更加清新、流動，每一次歌唱時的發聲、呼吸，都像是給肺部做了一次深度按摩。吸氣時，新鮮的富含負氧離子的空氣大量涌入肺部，讓肺泡充分擴張，就像給每一個細胞注入活力；呼氣時，將體內的濁氣徹底排出。長期堅持戶外唱歌，能增強呼吸肌的力量，使呼吸更加順暢、深沉。許多有呼吸問題的人，通過在戶外唱歌，發現自己的呼吸功能逐漸增強，咳嗽、氣短等癥狀也有所緩解。 從發聲系統來看，戶外唱歌能讓它得到良好的鍛煉和保健。在戶外較大的空間中唱歌，需要運用更科學的發聲方法，以讓聲音傳得更遠。這就促使我們學會正確地運用氣息，避免過度用嗓。當我們用氣息支撐著聲音，而非單純依靠喉部發力時，喉部肌肉得到了合理的運用和鍛煉，發聲器官更加堅韌，嗓音也會更加洪亮、富有質感。同時，戶外的自然環境能讓聲音產生美妙的共鳴，進一步減輕喉部的負擔，保護我們的嗓子。 戶外唱歌還對心理健康有著顯著的積極影響。在戶外唱歌，遠離了生活與工作的瑣碎煩惱，當美妙的歌聲從口中傳出，內心的壓力也隨之釋放。每一個音符都像是承載著負面情緒的小船，在空氣中飄蕩消散。在自然的懷抱里唱歌，看著藍天白云、花草樹木，心情也會變得格外舒暢。這種積極的情緒狀態能調節內分泌系統，使身體分泌更多的內啡肽，它被稱為“快樂荷爾蒙”，不僅能帶來愉悅感，還具有鎮痛、減壓的作用。長期堅持戶外唱歌，能有效緩解焦慮、抑郁等不良情緒，提升心理韌性。 社交方面，戶外唱歌也為人們搭建了溝通交流的橋梁。當你在戶外唱歌時，很容易吸引志同道合的人，大家因音樂而相聚，一起分享唱歌的快樂，交流唱歌的技巧和心得。這種積極的社交互動能讓我們感受到歸屬感和認同感，增強人際關系，為心理健康提供有力的支持。 戶外唱歌，就像是一場免費又高效的健康盛宴，對呼吸系統、發聲系統、心理健康和社交生活，都有著不可忽視的有益之處。讓我們走出家門，到大自然中的戶外，去放聲歌唱，用歌聲去擁抱自然，收獲健康與快樂，幸福與安康的新生活。 (傅全)撰寫/攝影 2025.3.19

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