<p class="ql-block"> 2025年3月21日，第25個世界睡眠日之際，中國睡眠研究會在北京迎來主題活動25周年紀念。這場以"健康睡眠，優先之選"為主題的年度盛會，再次向全社會重申：睡眠作為健康生活的"基石之基石"，與營養、鍛煉共同構成生命健康的三大支柱。科學研究證實，健康睡眠需滿足四大維度——充足時長、優質質量、合理時段與規律節律，任何一項失衡都可能引發內分泌紊亂、心腦血管損傷、免疫機能下降等連鎖反應，甚至成為阿爾茨海默病、代謝性疾病的潛在誘因。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 最新調查數據揭示當代睡眠圖景：規律運動人群的綜合睡眠質量較久坐群體提升23%，其早睡早起的生物節律與深度睡眠時長形成良性循環。</p> <p class="ql-block"> 肥胖人群普遍存在入睡延遲（平均23:45）、睡眠碎片化（夜間清醒≥3次）等問題，睡眠時長較健康人群縮短1.2小時。</p> <p class="ql-block"> 運動醫學的重要發現：社交類運動不僅提升睡眠主觀滿意度，更通過調節皮質醇水平，構建"運動-睡眠-健康"的正向循環。</p> <p class="ql-block"> 重溫習近平總書記的諄諄教誨，更覺深意深遠。2015年在中央黨校座談會上，總書記以青年時期"通宵達旦工作致每月大病"的經歷為鏡，提煉出"內在激情與從容不迫"的平衡之道："千頭萬緒的工作，如同穿針引線，須有度有時。"這一智慧在2025年的今天愈發彰顯時代價值——當智能設備延長了人類的"清醒時間"，當工作壓力侵蝕著睡眠邊界，我們更需要領悟"12點后睡大覺"的哲學：睡眠不是時間的消耗，而是生命能量的戰略儲備。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 從神經科學視角看，睡眠是大腦的"夜間清道夫"：腦脊液流量在深度睡眠中增加60%，高效清除代謝廢物；海馬體在睡眠中整理記憶，將短期經驗轉化為長期智慧。正如中國科學院院士陸林所言："睡眠是生命的復位鍵。</p> <p class="ql-block"> 數據顯示，我國成年人平均睡眠時長6.85小時，較十年前減少1.1小時，而入睡時間推遲1.5小時，這種"時間平移"正在悄然改寫健康軌跡。</p> <p class="ql-block"> 站在第25個世界睡眠日的節點，我們呼吁重構"睡眠優先"的生活美學：建立"22:00-6:00"的核心睡眠時區，打造20℃-24℃的臥室微環境，踐行"睡前一小時無屏計劃"。讓我們銘記：當我們尊重睡眠的節律，就是在致敬生命的本質；當我們守護睡眠的質量，就是在筑牢健康中國的基石。正如總書記所喻："睡大覺不是懈怠，而是為了第二天更好地出發。"在這個萬物生長的春日，讓我們以優質睡眠為舟，駛向更具生命力的未來。</p>
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