<p class="ql-block">高血壓作為一種普遍的慢性病癥，常常困擾著中老年群體。然而，近年來不少年輕人也遭受了高血壓的侵襲，這主要與他們不良的飲食及生活習(xí)慣緊密相關(guān)。</p><p class="ql-block">高血壓大致可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類，作為一類常見的心血管病癥，其特征在于患者體內(nèi)循環(huán)動脈血壓持續(xù)升高，并可能引發(fā)一系列不適癥狀。</p> <p class="ql-block">高血壓患者在日常生活中應(yīng)注意些什么？</p> <p class="ql-block">一、高血壓患者日常注意7大事項</p><p class="ql-block">(1)注意氣溫的變化,在天氣比較寒冷的時候,人們的血壓就會升高,而且寒冷季節(jié)高血壓的并發(fā)癥發(fā)生率也會升高,所以在天氣寒冷的時候一定要做好保暖的工作,盡量避免著涼,尤其是四肢和頭面部的保暖很重要。</p><p class="ql-block">(2)注意自己的情緒,一個人的情緒低落,就會造成很多疾病的困擾,尤其是高血壓的患者受情緒的影響較大,只有保持平常的心態(tài),有一個舒暢的心情,才可以避免高血壓的癥狀加重。</p><p class="ql-block">(3)注意好好休息,一定要有一個良好的睡眠質(zhì)量,每天都要早睡早起,避免晚上熬夜。</p><p class="ql-block">(4)適量運(yùn)動可以幫助患者保持正常的體重,避免肥胖,并且可以提高心血管的調(diào)節(jié)能力,使血壓平穩(wěn)。體重減少對糖尿病、高脂血癥、左心室肥厚以及胰島素抵抗均有改善作用。</p><p class="ql-block">(5)患者需要戒煙,吸煙會大大增加患腦卒中、心臟病、大動脈瘤、猝死等心血管疾病的風(fēng)險,降低高密度脂蛋白的含量。煙草中有很多的化學(xué)物質(zhì)對血管有刺激性,可以使血管收縮,引起血管外周阻力增高,從而引起血壓高。一部分患者平時血壓正常,一吸煙血壓就升高。</p><p class="ql-block">(6)減輕體重對于降低心臟承受的壓力以及調(diào)控血壓具有顯著效果。對于體重超重及肥胖的人群,他們面臨血脂異常、糖耐量異常等健康風(fēng)險的同時,也更容易罹患動脈粥樣硬化等心血管疾病。</p><p class="ql-block">(7)定期接受醫(yī)生的檢查和治療,了解自己的病情和身體狀況,及時調(diào)整藥物劑量和治療方案,保持血壓在正常范圍內(nèi)。同時,也要學(xué)會自我監(jiān)測血壓,及時發(fā)現(xiàn)異常情況,及時就醫(yī)。</p> <p class="ql-block">二、高血壓長期不控制可能引發(fā)的7種主要危害！</p> <p class="ql-block">1-心血管損害：高血壓會增加心臟病的風(fēng)險，可能導(dǎo)致冠狀動脈疾病、心絞痛、心肌梗死（心臟病發(fā)作）和心力衰竭。長期血壓升高使心臟負(fù)擔(dān)加重，心臟肌肉會變得肥厚，最終影響心臟的功能。</p><p class="ql-block">2-腦部損害：高血壓是腦卒中的主要危險因素之一，可引發(fā)腦出血或腦梗塞，即所謂的中風(fēng)。此外，高血壓也可能導(dǎo)致認(rèn)知功能下降和癡呆。</p><p class="ql-block">3-腎臟損害：高血壓可損傷腎臟血管，引起腎臟功能不全或衰竭，患者可能需要透析或腎移植。</p><p class="ql-block">4-視網(wǎng)膜病變：高血壓可導(dǎo)致眼底血管病變，嚴(yán)重時可引起視力下降甚至失明。</p><p class="ql-block">5-動脈硬化：長期高血壓加速動脈硬化的進(jìn)程，使得血管壁變厚、變硬，進(jìn)而影響血液流動。</p><p class="ql-block">6-外周動脈疾病：高血壓可導(dǎo)致下肢血管狹窄，引起行走時的疼痛，嚴(yán)重時可影響日常活動。</p><p class="ql-block">7-動脈瘤：高血壓還可能導(dǎo)致血管壁薄弱處的膨脹，形成動脈瘤，動脈瘤一旦破裂，可危及生命。</p> <p class="ql-block">三、高血壓患者的飲食注意6大事項</p> <p class="ql-block">(1)限制鹽的攝入:高血壓是一種比較常見的疾病,一般是指舒張壓和收縮壓監(jiān)測值超過了正常范圍,患者可能會出現(xiàn)頭痛頭暈、全身乏力等癥狀。引起高血壓的原因可能是平時吃的食物過咸,因為高鈉飲食容易增加血管中的血容量,還可能會導(dǎo)致血管的管腔狹窄,一定要以清淡易消化的食物為主,減少鈉的攝入可以使血壓維持正常。</p><p class="ql-block">(2)控制膽固醇的攝入:患者在做菜時盡量選擇植物油,盡量少吃動物肝臟類或高脂肪的肉類,比如豬肝、雞肝、肥肉等,能夠降低血液中的膽固醇,能夠防止血管堵塞,可以延緩高血壓病情的發(fā)展。</p><p class="ql-block">(3)食用豐富的膳食纖維:通過多食用高纖維食物,比如玉米、糙米以及蔬菜等,就能夠更好地促進(jìn)腸胃蠕動,繼而可以把膽固醇等影響身體健康的物質(zhì)排出體外,有效避免高血壓的發(fā)生。</p><p class="ql-block">(4)控制飲酒:酒精含有一些成分,有可能會導(dǎo)致脂肪沉淀,繼而誘發(fā)了高血壓的發(fā)生。因此,高血壓患者務(wù)必要注意一下,必須避免飲酒過量,最好戒酒。</p><p class="ql-block">(5)選擇低脂食品:高脂飲食與高血壓和心血管疾病相關(guān)。建議選擇低脂的食物,并盡量避免飽和脂肪和反式脂肪的攝入。選擇低脂肪的蛋白質(zhì)來源,如瘦肉、魚類、豆類和低脂奶制品。減少對油炸食品、糕點(diǎn)、黃油、奶酪等高脂肪食物的攝入。</p><p class="ql-block">(6)其他的飲食注意事項:比如攝入適量的蛋白質(zhì)、避免喝咖啡。高血壓患者需保持定時、適量地進(jìn)食和規(guī)律的生活方式,可以有效地幫助降低血壓和控制疾病進(jìn)展。此外,病情嚴(yán)重的患者還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用卡托普利緩釋片、厄貝沙坦分散片等藥物進(jìn)行治療。</p> <p class="ql-block">第一層:</p><p class="ql-block">谷類200~300克，其中包括全谷物和雜豆50~150克；薯類50~100克。</p><p class="ql-block">第二層:</p><p class="ql-block">蔬菜類300~500克；水果類200~350克</p><p class="ql-block">第三層:</p><p class="ql-block">動物性食物120~200克，每周至少2次水產(chǎn)品，每天一個雞蛋。</p><p class="ql-block">強(qiáng)調(diào)每周至少吃2次水產(chǎn)品，因為國人吃畜肉較多，特別是豬肉，而水產(chǎn)品相對畜肉來說，脂肪含量較低，且所含脂肪酸更利于保護(hù)心血管系統(tǒng)。</p><p class="ql-block">特別提出每天吃一個雞蛋，因為雞蛋的營養(yǎng)價值很高，但一些人群擔(dān)心其膽固醇含量，然而諸多研究表明，每天吃一個雞蛋的營養(yǎng)效益遠(yuǎn)高于其膽固醇的影響。</p><p class="ql-block">第四層:</p><p class="ql-block">奶及奶制品300~500克。</p><p class="ql-block">第五層:</p><p class="ql-block">鹽＜5克。</p><p class="ql-block">大量研究表明，食鹽攝入過多會增加高血壓、腦卒中等疾病的發(fā)生風(fēng)險，而目前我國居民食鹽攝入量普遍過多。</p>
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