<p class="ql-block">昵稱:老秦東</p><p class="ql-block">美篇號:51968639</p><p class="ql-block">圖片:來自網絡，致謝。</p> <p class="ql-block">萬物復蘇春景明，散步養生正當行。</p><p class="ql-block">春天，萬象更新，和風佛面，正是散步養生的最佳時刻。老年養生社及時推出了散步與養生的征文活動，為廣大中老年朋友帶來了福音。對于提高中老年人身體素質，保障身體健康，有非常重要的現實意義。必須給老友養生社點個大贊并積極投入到活動中去以實際行動給予支持。</p> <p class="ql-block">下面我把在這方面的體會跟大家交流一下，希望各位老師提出寶貴意見，謝謝了。</p> <p class="ql-block">其一:</p><p class="ql-block">堅持飯后散步。</p><p class="ql-block">飯后逍遙去散步， </p><p class="ql-block">皓首風采撒一路。</p><p class="ql-block">促進代謝保康健，</p><p class="ql-block">夕陽路上瀟灑度。</p><p class="ql-block">其二:</p><p class="ql-block">散步好處多</p><p class="ql-block">聚會謹慎去飯店，</p><p class="ql-block">相約鍛煉多出汗。</p><p class="ql-block">降糖補鈣健脾胃，</p><p class="ql-block">調理氣血容顏燦。</p><p class="ql-block">預防疾病壓力緩，</p><p class="ql-block">擴大社交樂無限。</p><p class="ql-block">改善睡眠精力旺，</p><p class="ql-block">夕陽路上譜新篇</p> <p class="ql-block">我國老百姓自古就有散步的傳統習慣，如我小時候就聽大人說過“飯后百步走，能活九十九”?，F在經常聽到關于走路好處多的說法。如“今天飯后走一走！明天幸福牽我手”；“飯后走一走，想要的都會有”等都說明了我國老百姓對散步情有獨鐘。本文想圍繞這個問題具體談一下體會。</p> <p class="ql-block">首先，散步有助于調節氣血。中醫認為，氣血是人體生命活動的基礎。散步時，隨著步伐的移動，全身肌肉的收縮和舒張交替進行，從而促進血液循環，增強氣血流通。長期堅持散步，有助于改善氣色，提高身體的抵抗力。</p> <p class="ql-block">其次:有助于降 糖:天津體育學院李慶雯博士介紹，走路還能抑制血糖升高?？觳阶呦喈斢诮堤堑摹吧⒉剿幫琛保斎梭w的血糖升高時，需要依靠胰島素來降低血糖，運動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖 尿 病 并 發 癥等。</p> <p class="ql-block">第三，散步有助于強健脾胃。在散步過程中，身體的運動能夠促進胃腸道蠕動，幫助食物消化。同時，適當的運動能夠刺激食欲，有助于改善脾胃功能。對于脾胃虛弱的人來說，散步是一種溫和的鍛煉方式，能夠在不增加身體負擔的前提下強健脾胃。</p> <p class="ql-block">第四:散步可以健骨。喝牛奶、吃鈣片補鈣，運動也可以增加補鈣。研究表明，步行、跑步等承重運動比游泳這種非承重運動骨骼鈣的沉 積率高。</p> <p class="ql-block">第五:散步有助于舒緩壓力。現代社會節奏快速，人們常常面臨各種壓力。散步作為一種有氧運動，能夠促進身體釋放內啡肽等自然鎮痛物質，從而緩解壓力、放松身心。在散步過程中，人們可以欣賞自然風景、聆聽鳥鳴、感受微風拂面，有助于舒緩緊張情緒。</p> <p class="ql-block">第六:散步有助于促進社交。在散步過程中，人們可以結伴而行，互相交流、分享心得。這不僅能夠增加人們的社交互動，還有助于緩解孤獨感、增進彼此之間的感情。同時，與家人、朋友一同散步，也是一種享受親情、友情的溫馨時刻。</p> <p class="ql-block">要想從散步中獲得最大的益處，我們需要掌握一些科學的散步知識，這樣運動才能更健康。</p> <p class="ql-block">我們需要選擇合適的鞋子，保證行走的舒適性，避免腳部受傷，還應該選擇一個適宜的環境，如公園、河邊等，這樣不僅空氣好，還能讓心情更加愉快。</p> <p class="ql-block">在散步時，我們需要保持正確的姿勢，抬頭挺胸，雙臂自然擺動，步幅要適中，速度要均勻，讓自己的心跳保持在適宜的區間。</p> <p class="ql-block">我們還需要注意散步的時間和頻率，一般來說，每周至少進行3次散步，每次持續30分鐘到1個小時，這樣的頻率是比較理想的。</p> <p class="ql-block">謝謝瀏覽。祝各位老師身體健康，幸福綿長。</p>
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