[七嘴八舌說案例]為什么總是對自己那么“狠”？源愛健康心理 <p class="ql-block">[<b style="color:rgb(237, 35, 8);">咨詢反饋</b>]我在一家企業負責人力資源與培訓工作，年紀尚輕，為了提升自己的企業管理與專業培訓能力，我利用業余時間報名了多個研修班進行深造學習。為了在短時間內快速提升專業水平，我每天都會制定周密的學習計劃，并強迫自己嚴格執行。如果當天未能按時完成計劃，我就會感到極度失落，甚至開始懷疑自己，覺得自己一無是處。最近，我還發現自己頻繁出現頭暈的癥狀，身體明顯發出警告信號，這讓我內心十分難過。我常常在想，為什么我總是對自己如此苛刻？</p> <p class="ql-block">[<b style="color:rgb(22, 126, 251);">國家二級心理咨詢師劉燕]</b>你是一位非常有上進心的年輕人。然而，你是否意識到，你對自己設定的要求已經超出了合理的范圍？心理學中有一個現象，當一個人的能力無法達到他所設定的目標時，就會產生失落感。這是因為目標導向行為受阻，導致原有的行為模式和心理預期被打破，從而引發負面情緒。你的情況正是如此，過高的自我要求讓你陷入了持續的焦慮與壓力之中。</p> <p class="ql-block"> 以下是一些從心理學角度出發的建議，幫助你學會不再與自己較勁：</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 一是接納自己的不完美：</b></p><p class="ql-block">人生本就沒有完美可言，追求完美實際上是一種強迫性的思維方式。承認自己的不足是正常的，不要因此過度苛責自己。試著列出自己的優點與成就，關注那些你已經做好的事情，從而增強自我認同感。當遇到挫折或失敗時，將它們視為成長與學習的機會，而不是對自己能力的否定。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">二是設定合理目標：</b></p><p class="ql-block"> 避免為自己設定過高、不切實際的目標。將大目標拆解為一系列可實現的小目標，每天只需進步一點點即可。不要讓目標超出你的承受范圍或打破身體的平衡狀態。每完成一個小目標，就給予自己適當的獎勵與肯定，這樣不僅能提升成就感，還能避免因目標難以達成而陷入自我較勁的困境。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">三是改變思維方式：</b></p><p class="ql-block"> 學習是一個長期積累的過程，而非功利性地追求結果。過于功利化的學習態度會讓我們失去學習本身的樂趣與意義。當你產生自我否定或較真想法時，嘗試用積極的思維方式和心理暗示來替代。例如，將“我必須做到完美”改為“我可以盡力做到最好”，將“我怎么這么笨”改為“我還有提升的空間”。通過調整心態，你會發現，學習與成長的過程可以更加輕松愉悅。</p>