情緒管理與肥胖之間的雙向關系Joyce俊英 <p class="ql-block">情緒管理是最好的養生，好情緒帶來好身材，好身材帶來更自信。</p> <p class="ql-block">你的壞情緒可能是你肥肥的元兇</p> <p class="ql-block">胖胖的你更不愿意在眾人面前顯現自己</p> <p class="ql-block">仿佛進入死循環</p> <p class="ql-block">要擺脫不健康的身材，情緒管理不容忽視呦！</p> <p class="ql-block">我們從心理、生理、行為三個不同方面，來看看情緒與肥胖之間是如何相互影響的</p> <p class="ql-block">1. 情緒性進食</p> <p class="ql-block">壓力與飲食選擇：壓力或負面情緒（如焦慮、抑郁）常導致高糖、高脂肪食物的攝入，這類食物能短暫提升血清素水平，帶來愉悅感，但長期導致熱量過剩。</p> <p class="ql-block">情緒性進食的存在個體差異：部分人在壓力下食欲減退，而多數人可能食欲增加，這種差異可能與基因、性別（女性更易情緒性進食）或文化背景相關。</p> <p class="ql-block">女性朋友太容易一不開心，便狂吃甜食！</p> <p class="ql-block">2. 生理與激素影響</p> <p class="ql-block">皮質醇的作用：長期壓力導致皮質醇升高，促進內臟脂肪堆積（尤其是腹部），并增加食欲。</p> <p class="ql-block">壓力分有形和無形，自我感知壓力的能力也不同</p> <p class="ql-block">另外從代謝與食欲調節來看：睡眠不足（常見于情緒管理不佳者）擾亂瘦素（抑制食欲）和饑餓素（刺激食欲）的平衡，增加肥胖風險。</p> <p class="ql-block">所以自我情緒的管理會對肥胖有重要影響</p> <p class="ql-block">3. 行為改變</p> <p class="ql-block">久坐與屏幕時間：情緒低落時可能增加久坐行為，如看電視伴隨零食攝入，進一步加劇熱量積累。</p> <p class="ql-block">情緒管理能力強的人更易堅持健康計劃，而管理不佳者可能因沒效果而放棄。</p> <p class="ql-block">所以有些人減肥堅持不了多久，要關注一下自己的情緒和壓力呦！</p> <p class="ql-block">可能不是不想堅持，也不是做不到，而是忽略了自己的心情，壓力太大了。</p> <p class="ql-block">而且良好的情緒管理常伴隨更強的社會支持，有助于健康習慣的維持；反之，孤立可能加劇情緒問題</p> <p class="ql-block">現在國家都號召全民體重管理了</p> <p class="ql-block">因情緒管理與肥胖是相互影響的</p> <p class="ql-block">肥胖可能引發自卑、社會歧視，導致抑郁或焦慮，形成惡性循環。</p> <p class="ql-block">肥胖相關的炎癥因子可能影響大腦功能，進一步損害情緒調節能力。</p> <p class="ql-block">小時候常聽老人說：越胖越傻</p> <p class="ql-block">現在明白是肥胖的炎癥因子影響大腦功能[偷笑][偷笑]</p> <p class="ql-block">情緒管理是最好的養生</p> <p class="ql-block">情緒控制是通過壓抑和抑制情緒的表達和釋放，常常表現為“忍耐”。這種方式可能會導致身體和心理上的傷害，長期壓抑情緒會導致情緒積累，最終可能爆發，對人際關系造成更大傷害。 </p> <p class="ql-block">情緒管理：情緒管理是通過理解和調整情緒，減少或避免不必要的情緒反應，保持整體平和的狀態。情緒管理好的人不容易起那么多不必要的情緒，內心更強大，生活更幸福。</p> <p class="ql-block">我們要慢慢練習正確的情緒管理方法，而不要一味的壓抑情緒</p> <p class="ql-block">學會適當表達自己的情緒，例如，用“我好擔心”代替“你每次都這樣”來傳達自己的感受。</p> <p class="ql-block">管理好情緒，就是在管理健康，管理體重</p>