<p class="ql-block">睡眠是人類重要的不可或缺的生理過程，占人生1/3的時間，可以說人的一生1/3在睡眠，2/3靠睡眠。一旦睡眠出了問題，直接會影響第二天的狀態(tài)，長期睡眠不好會導致各種身體不適，包括：記憶力下降、學習及工作能力下降、引發(fā)或加重各種慢性疾病，還會導致情緒障礙，比如焦慮或抑郁等。</p><p class="ql-block">因此我們每個人都要關注自己的睡眠健康。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">熬夜加班、刷手機到凌晨、失眠多夢……現(xiàn)代人的睡眠問題早已成為“隱形健康殺手”。</p><p class="ql-block">據(jù)《2025年中國睡眠健康調查報告》顯示，近半數(shù)(48.5%)成年人存在睡眠困擾，而<b style="color:rgb(237, 35, 8);">長期睡眠不足會悄悄摧毀免疫力、記憶力和情緒穩(wěn)定。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">睡眠不足的危害有哪些？ </b></p><p class="ql-block"><b>1.心腦血管疾病 </b></p><p class="ql-block">高血壓或中風：長期失眠可能導致血壓升高，增加患高血壓的風險，增加中風風險。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2.代謝紊亂 </b></p><p class="ql-block">糖尿病：睡眠不足會影響食欲調節(jié)激素，導致食欲增加和體重增加，可能影響胰島素敏感性，增加患2型糖尿病的風險。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3.免疫系統(tǒng)功能下降 </b></p><p class="ql-block">感染風險增加：長期失眠會削弱免疫系統(tǒng)，使身體更容易受到病毒或細菌的侵害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4.精神健康問題 </b></p><p class="ql-block">抑郁癥、焦慮癥：長期失眠可能增加患抑郁癥的風險，可能引發(fā)或加重焦慮癥狀。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>5.認知功能下降 </b></p><p class="ql-block">記憶力減退，注意力不集中：睡眠不足會影響記憶鞏固和學習能力，出現(xiàn)反應遲鈍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>6.消化系統(tǒng)問題 </b></p><p class="ql-block">失眠可能加重胃酸反流，致胃食管反流病 癥狀加重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>7.內分泌系統(tǒng)紊亂 </b></p><p class="ql-block">甲狀腺功能異常 ：失眠可能影響甲狀腺激素、性激素的分泌，導致甲狀腺功能異常，導致性欲下降和性功能障礙。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>8.疼痛和慢性疾病 </b></p><p class="ql-block">頭痛和偏頭痛：失眠可能引發(fā)或加重頭痛和偏頭痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>9.生活質量下降 </b></p><p class="ql-block">疲勞和倦怠：長期失眠會導致持續(xù)的疲勞感和倦怠，導致情緒波動和易怒，影響生活工作和人際關系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>10.意外事故風險增加 </b></p><p class="ql-block">意外事故：睡眠不足可能導致注意力不集中和反應遲鈍，增加交通事故或工作場所事故的風險。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">熬夜對肝臟有什么危害？</b></p><p class="ql-block">中醫(yī)認為子時（23點~凌晨1點）是肝經(jīng)工作的時間段，熬夜會影響肝臟功能，加重肝臟疾病，你的每一次熬夜，肝臟都在陪你。長期熬夜傷肝損肝，加劇肝臟負擔，導致毒素積累，甚至誘發(fā)癌變，熬夜成“肝癌”幫兇，知名學術期刊《肝病學雜志》的最新研究發(fā)現(xiàn)：</p><p class="ql-block"><b>熬夜晚睡、晝夜節(jié)律紊亂可直接誘</b></p><p class="ql-block"><b>導“脂肪肝”向“肝癌加速轉變。</b></p><p class="ql-block"><b>深度睡眠時，給肝臟自我修復、肝血排毒創(chuàng)造機會；</b></p><p class="ql-block"><b>睡眠不足不規(guī)律，直接導致肝臟功能</b></p><p class="ql-block"><b>素亂，造成肝氣郁結。</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">為什么睡眠如此重要？</b></p><p class="ql-block">睡眠是人體修復的“黃金時間”，與飲食、運動并列為健康的三大支柱。 </p><p class="ql-block"><b>1. 大腦清理站：</b>睡眠時，大腦通過“類淋巴系統(tǒng)”清除代謝廢物，鞏固記憶，提升學習能力。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2. 免疫力加油站：</b>深度睡眠中，免疫細胞活性增強，幫助抵御病毒和炎癥。 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>3. 情緒調節(jié)器：</b>睡眠不足會導致焦慮、抑郁風險升高，而充足睡眠能穩(wěn)定情緒。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>4. 代謝守護者：</b>長期缺覺可能擾亂血糖調節(jié)，增加肥胖和糖尿病風險。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠能消除疲勞、恢復精力，對維持神經(jīng)、心血管、內分泌代謝、免疫及精神心理功能的穩(wěn)定至關重要。</p><p class="ql-block">良好的睡眠還能促進生長發(fā)育，提高認知能力和記憶力，幫助大腦鞏固和整合信息。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">這些睡眠誤區(qū)，你中招了嗎？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">1.“周末補覺就行：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">生物鐘紊亂反而加重疲勞，規(guī)律作息比</span>補覺更重要。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color:rgb(1, 1, 1);">2.“打呼=睡得香”：</b></p><p class="ql-block">可能是睡眠呼吸暫停綜合征的信號，需警惕缺氧風險。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">3.“睡前喝酒助眠”：</b></p><p class="ql-block">酒精會破壞深度睡眠，導致睡眠碎片化。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> </b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">4.“熬夜后用午覺補償”：</b></p><p class="ql-block">午睡超過30分鐘可能干擾夜間睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">5、必須睡滿8小時，才算休息好:</b></p><p class="ql-block">適宜的睡眠時長是健康睡眠的基礎，優(yōu)質睡眠不應以“8小時”簡單機械地衡量。根據(jù)全國愛衛(wèi)辦近日發(fā)布的《睡眠健康核心信息及釋義》，不同年齡段人群對睡眠時長的需求不同，且存在個體差異。一般來說:</p><p class="ql-block">學齡前兒童10—13小時；</p><p class="ql-block">中小學生8—10小時；</p><p class="ql-block">成年人7—8小時；</p><p class="ql-block">老年人6—7小時。</p><p class="ql-block">規(guī)律的睡眠時間是健康睡眠的保障。</p><p class="ql-block">成年人推薦晚上10—11點入睡，早晨6—7點起床；</p><p class="ql-block">老年人推薦晚上10—11點入睡，早晨5—6點起床。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">6、睡得越久=越好</b></p><p class="ql-block">當然不是！睡眠就像手機充電——超時過充反而傷電池。研究表明，超量睡眠不但可能導致晝夜節(jié)律紊亂，使你越睡越感到昏沉，還會增加心血管疾病的風險。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">請記住：高質量睡眠不在于時長，而在于規(guī)律與深度。周末補覺也不要超過平日1個睡眠周期。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">良好的睡眠質量有哪些表現(xiàn)？</b></p><p class="ql-block">入睡時間≤30分鐘（兒童≤20分鐘）、夜間醒≤3次且能快速重新入睡、醒來后精神飽滿、注意力集中、心情愉悅。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">良好睡眠小竅門有哪些？ </b></p><p class="ql-block"><b>1.保持規(guī)律的作息時間：</b>每天盡量在同一時間上床睡覺和起床。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：</b>保持臥室安靜，選擇舒適的床墊和枕頭。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3.避免刺激物：</b>睡前避免攝入咖啡因、尼古丁和大量液體，減少使用電子設備。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4.建立睡前儀式：</b>例如泡個熱水澡，進行放松的冥想。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>5.適度運動：</b>適量的運動可以幫助身體疲勞，但要避免在臨睡前進行劇烈運動。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>6.管理壓力：</b>通過放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，來減輕壓力和焦慮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>7.注意飲食：</b>避免晚餐過晚或過飽，避免過于油膩或刺激性的食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>8.限制白天午睡時間：</b>過長的午睡可能會影響晚上的睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>9.養(yǎng)成良好的睡眠習慣：</b>不要在床上工作或看電視，將床僅用于睡眠。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">短期失眠往往可以找到誘發(fā)因素，去除誘因可使部分患者恢復正常。如果失眠導致生活、工作受到困擾，要正視睡眠問題，必要時找專業(yè)的醫(yī)生，根據(jù)個體情況開具相應的處方幫助調節(jié)睡眠，讓我們都擁有好的睡眠、健康的身體！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">睡眠不是奢侈品，而是生命的“充電樁”。科學管理睡眠能為健康筑起第一道防線。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">今夜，從“好好睡覺”開始！</b></p>
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