<p class="ql-block"> 一場治愈心靈的奇妙之旅：《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》</p><p class="ql-block">作者：羅伯特·戴博德</p><p class="ql-block"> 你是否也曾在某個瞬間，感到莫名的低落與無助？是否在光鮮的外表下，藏著一顆疲憊的心？</p><p class="ql-block"> 這本書通過蛤蟆先生的心理咨詢歷程，帶我走進了內(nèi)心最深處，原來治愈自己，就是學會與自己對話！</p><p class="ql-block"><b><i>一、通過三種自我狀態(tài)去了解內(nèi)在</i></b></p><p class="ql-block">我們每個人都有【三種自我狀態(tài)】，分別是：兒童自我：情緒化、依賴；父母自我：批判、控制；成人自我：理性、獨立。</p><p class="ql-block"> 我發(fā)現(xiàn)自己80%的焦慮都來自"兒童自我"的恐懼。每個人都有"兒童自我狀態(tài)"（那個會哭會鬧的內(nèi)在小孩），也有"父母自我狀態(tài)"（內(nèi)化的批評聲音），最重要的是找到"成人自我狀態(tài)"（理性平和的自己）</p><p class="ql-block">每個人都有"兒童自我狀態(tài)"，那些莫名其妙的情緒爆發(fā)，其實都是童年模式的重復。</p><p class="ql-block">學會做自己的父母，學會用成年人的理性，去安撫內(nèi)心的小孩，這才是真正的成長。</p><p class="ql-block"><b><i>二、三步走出情緒低谷，做自己的療愈師</i></b></p><p class="ql-block"> 書中核心方法被我簡化為：覺察→接納→改變。</p><p class="ql-block">覺察：每天5分鐘"情緒掃描"（從腳趾到頭頂）。接納：對負面情緒說"歡迎光臨"（像對待訪客）。改變：用"雖然...但是..."句式重構(gòu)認知。情緒的不適，是我們改變的契機。還可以通過記錄情緒觸發(fā)點，來不停的向內(nèi)追問。追溯童年模式，改寫限制性信念。</p><p class="ql-block">看見即療愈，找到內(nèi)在最大的障礙，不停的去看到自己，去釋放壓抑在潛意識當中的創(chuàng)傷殘留。</p><p class="ql-block"><b><i>三、練習自我對話，升級關(guān)鍵認知</i></b></p><p class="ql-block"> 覺知是個好東西，他能助你識別內(nèi)在批判聲，從而可以建立支持性對話，培養(yǎng)自我同情心。這是真真切切的從源頭上愛自己！</p><p class="ql-block">刻意地進行心理游戲識別，拯救者游戲，受害者游戲，迫害者游戲，在我們看到這些戲碼時，要學會喊停這些心理游戲。另外，在和外界的相處中，不要試圖改變別人，把注意力收回到自己身上，內(nèi)在變了，外在自然改變。允許一切發(fā)生，接納每個當下的自己，包括那些"不夠好"的部分， 相信本自具足，你想要的，宇宙早已準備好，只需要調(diào)頻到對的頻率。</p><p class="ql-block"> 最后送大家書里的一句話："每個人都有能力變得更好"愿我們都能遇見越來越好的自己。。。</p>
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