愛護雙眼 ??點亮“睛”彩——“第10個全國近視防控宣傳教育月”

建華區長庚小學校保健室

親愛的家長、同學們： ? 隨著手機、電腦、電視、平板的普遍應用，近年來近視、斜視、散光呈現高發、低齡化趨勢，嚴重影響兒童的身心健康。小學是兒童視覺發育的關鍵期，也是早期近視防控的關鍵期。? 2025年3月為第10個全國近視防控宣傳教育月，我們應當重視兒童早期的視力保護與健康，及時預防近視發生。那如何科學護眼呢？讓我們一起來和長庚小學學習一下吧。 電子產品要嚴控 ? 學習使用電子產品時，單次使用不宜超過25分鐘；娛樂使用時，單次使用不宜超過15分鐘。每天累計使用時間不宜超過1小時。選擇大屏幕電子產品，遵循“寧大勿小”的原則。優先順序：投影＞電視＞電腦＞平板＞手機。 戶外運動很重要 ? 每天至少進行2小時的戶外活動，自然光促進視網膜多巴胺分泌，抑制眼軸過快增長。以有氧運動為主（如跑步、球類等），每周≥3次中強度運動，增強體質同時緩解視疲勞。 看書坐姿要正確 ? 應養成“一尺、一寸、一拳”的習慣，即一尺（眼距書本33cm）、一拳（胸距桌沿6cm）、一寸（手指距筆尖3cm）。避免光線不足/晃動環境（如車內、臥床）。白天自然光從寫字手對側射入，夜間使用3C認證臺燈。 不挑食，飲食均衡 ? 補充牛奶鈣質不僅對身高發育有幫助，也是強健眼球的重要因素。少吃甜食，少喝碳酸飲料，適當補充葉黃素、維生素A等，有助于眼健康。 充足睡眠 ? 夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時間，充足的睡眠能夠促進生長激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長發育。避免熬夜看書看劇，確保強勁身體免疫力。建議小學生每天睡眠時間達10小時。 堅持做護眼運動?（1）眨眼：稍微用力將眼睛完全閉上再睜開。 （2）轉眼球：上下、左右、順時針或逆時針轉動眼球。?（3）多曬太陽：陽光有助于眼睛的發育，休息在家，即使無法出門，有太陽的日子也可以在陽臺“目浴陽光”。?（4）20-20-20遠眺法：就是連續用眼20分鐘以后，抬頭遠眺20步（6米左右）的地方連續20秒。如果有些連續活動實在無法馬上停下，也要在結束后遠眺、放松活動10分鐘。 密切關注眼健康 ? 密切關注眼健康，每學期配合保健老師、眼科醫生做好檢查。老師和家長要時刻關注孩子的用眼健康，教會孩子通過視力表進行視力檢測，做到早監測、早發現、早預警、早干預。眼軸過快增長或遠視儲備不足時，及時就醫。遠視儲備量：3歲+3.00D，6歲+1.50D。眼軸增長：正常每年增長≤0.19mm。 多方合作，共筑防護墻? 了解眼睛的相關知識，懂得用眼衛生，注重眼睛健康，兒童青少年近視防控需要政府、學校、家庭、兒童和醫療衛生機構等各方面共同努力，需要全社會共同行動，營造愛眼護眼的視覺友好環境，合力共筑近視“防護墻”。

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