春分養(yǎng)生

平衡瑜伽王海燕

“春分雨腳落聲微，柳岸斜風(fēng)帶客歸。”春分作為春季的中分點(diǎn)，平分了晝夜與寒暑，此時(shí)大自然陰陽(yáng)平衡，也是養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。順應(yīng)春分時(shí)節(jié)的特點(diǎn)調(diào)養(yǎng)身心，從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等方面入手，以科學(xué)養(yǎng)生之法，享受生活，為全年的健康打下良好基礎(chǔ)。 飲食：均衡搭配，滋養(yǎng)臟腑春分飲食強(qiáng)調(diào)“均衡”，遵循“食物多樣、谷類為主”原則。多吃時(shí)令蔬菜，如韭菜、春筍、菠菜等。韭菜性溫，能助陽(yáng)養(yǎng)肝，可做成韭菜炒雞蛋，既美味又營(yíng)養(yǎng)，為春日陽(yáng)氣升發(fā)助力；春筍清爽可口，富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。從中醫(yī)五行理論看，春屬木，與肝相應(yīng)。可適當(dāng)食用養(yǎng)肝血的食物，如紅棗、枸杞、豬肝等。紅棗可直接食用，或與銀耳、蓮子熬成甜湯；枸杞泡茶，簡(jiǎn)單方便，能清肝明目；豬肝炒青椒，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，滋養(yǎng)肝臟。同時(shí)，要少吃酸性食物，以防肝氣過(guò)旺克脾土，適當(dāng)增加甘味食物，如山藥、南瓜、小米，健脾益胃，促進(jìn)消化吸收。 起居：早睡早起，適度春捂春分后，白晝漸長(zhǎng)，黑夜?jié)u短。我們應(yīng)順應(yīng)天時(shí)，早睡早起，保證充足睡眠。晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，早上6 - 7點(diǎn)起床，讓身體得到充分休息，使氣血運(yùn)行順暢。雖說(shuō)氣溫逐漸回升，但乍暖還寒，“春捂”仍有必要。衣物增減要循序漸進(jìn)，不要急于脫掉冬衣。尤其是老人、兒童和體質(zhì)較弱者，更要注意保暖，重點(diǎn)護(hù)住腹部、腰部和腳部，避免寒邪入侵引發(fā)疾病。可根據(jù)天氣變化，早晚多穿一件外套，中午氣溫升高時(shí)再適當(dāng)減少衣物。 運(yùn)動(dòng)：舒緩柔和，吐故納新春光明媚，正是運(yùn)動(dòng)好時(shí)節(jié)。選擇如散步、慢跑、太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)。清晨或傍晚，到公園、河邊散步，呼吸新鮮空氣，欣賞自然美景，身心愉悅；太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，平衡陰陽(yáng)，長(zhǎng)期練習(xí)有益身心健康；八段錦每一式都有特定功效，拉伸筋骨，暢通經(jīng)絡(luò)，可在戶外或室內(nèi)練習(xí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，微微出汗即可，避免大汗淋漓，損傷陽(yáng)氣。 情志：保持舒暢，戒躁戒怒春分時(shí)節(jié)，人體陽(yáng)氣上升，情緒也易波動(dòng)。保持心情舒暢、樂(lè)觀開(kāi)朗至關(guān)重要。可通過(guò)踏青、賞花、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友聚會(huì)等方式調(diào)節(jié)情緒。周末與家人外出踏青，感受大自然的生機(jī)與活力；閑暇時(shí)聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)，放松身心；與朋友相聚，分享生活點(diǎn)滴，排解不良情緒。遇到煩心事，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，戒躁戒怒，讓肝氣正常疏泄，維持身體的陰陽(yáng)平衡。 原創(chuàng):平衡瑜伽王海燕微信:why1741609399作者簡(jiǎn)介王海燕:平衡瑜伽公益大講堂創(chuàng)辦者，高中語(yǔ)文老師，中教一級(jí)職稱，先后獲得醫(yī)學(xué)心理學(xué)、中醫(yī)學(xué)、漢語(yǔ)言文學(xué)學(xué)士學(xué)位，喜愛(ài)琴棋書(shū)畫。多次被評(píng)為“優(yōu)秀教師”，并榮獲第七屆《金星杯》全國(guó)青少年作文競(jìng)賽優(yōu)秀園丁獎(jiǎng)，輔導(dǎo)的學(xué)生獲得經(jīng)典誦讀一等獎(jiǎng)。整合了中國(guó)瑜伽界的名師100多位，所分享的公益課深受廣大瑜伽愛(ài)好者的喜愛(ài)。多次受邀參加河南省電視臺(tái)的瑜伽專訪欄目，得到中國(guó)著名畫家、書(shū)法家、作家朋友的高度評(píng)價(jià)。

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春分養(yǎng)生

平衡瑜伽王海燕