<p class="ql-block ql-indent-1"><b>一、采勁訓(xùn)練</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 前后步站定，重心在前腿。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 雙手前上棚，似抓對(duì)方手臂。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 重心后移，雙手握拳沿身體前方下捋至腹前，沉肩墜肘。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4. 轉(zhuǎn)腰滾臂，轉(zhuǎn)腰同時(shí)，前手小臂滾搓順纏前送，后手逆纏并在胸前微上提。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 注：整體動(dòng)作同雙手握鎬頭刨地。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>二、挒勁訓(xùn)練</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 承采勁，站前后步，重心落于后腿，全身放松，呼吸平穩(wěn)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 雙手腹前站樁合抱，掌心向內(nèi)或相對(duì)，沉氣蓄勁。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 重心前移，以腰帶臂，如拋物般橫向發(fā)力。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>三、肘勁訓(xùn)練</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 承接挒勁，順勢(shì)上步成前后步，重心在后腿。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 前手成攔掌，掌心向外；后手緊握成拳，拳眼朝上。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 重心后移，以腰帶肘橫掃，前掌順勢(shì)合于后小臂助力，保持平衡。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>四、靠勁訓(xùn)練</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 前后步站立，重心在前腿，全身放松、呼吸勻暢。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 重心后移，重心腿側(cè)手臂向上、向后劃大弧，掌心向外側(cè)上，落于胯側(cè)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 重心前移，手臂逆纏握拳。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4. 轉(zhuǎn)腰，肩部前內(nèi)合聚發(fā)力，送出靠勁。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5. 若雙手臂同時(shí)上、后擺，移重心轉(zhuǎn)腰時(shí)，另一只手握拳向側(cè)下方帶引，配合發(fā)力、維持平衡。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>五、棚勁訓(xùn)練</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 雙腳呈平行馬步，或成前后步，全身放松，調(diào)整呼吸。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 雙手自然下垂，慢慢合攏上抬，同時(shí)掌心向外轉(zhuǎn)動(dòng)并向外撐開(kāi)，手臂保持自然彎曲。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 抬至肩高或略低，穩(wěn)住外撐動(dòng)作，將注意力集中在手臂和手掌，穩(wěn)定身體，保持呼吸平穩(wěn)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>六、捋勁訓(xùn)練</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 雙腳站成馬步，上身挺直；或呈前后步，前腳踏實(shí)，均勻調(diào)整呼吸，穩(wěn)定身體重心。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 先呈棚勁，雙手自然弧形外撐。隨重心移動(dòng)，以腰帶肩，帶動(dòng)上半身轉(zhuǎn)動(dòng)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 轉(zhuǎn)腰同時(shí)，雙手沿身體兩側(cè)，從棚勁位向下向兩側(cè)用力拉扯，意念集中于手臂和手掌，由近及遠(yuǎn)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>七、擠勁訓(xùn)練</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 雙腳分開(kāi)成馬步，微屈膝，或站前后步，放松并平穩(wěn)呼吸，穩(wěn)住重心。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 雙手搭腕輕合抱，手指自然貼，手臂呈弧。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 轉(zhuǎn)腰移重心，借勢(shì)以手腕發(fā)力，將合抱雙手外推，手臂微彎，注意力聚于手腕、手掌。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>八、按勁訓(xùn)練</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 雙腳分開(kāi)成馬步，微屈膝；或呈前后步，調(diào)勻呼吸、放松身體、穩(wěn)定重心。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 雙手垂放后抬至肩側(cè)，合掌且手指朝上、掌心相對(duì)，手臂微彎。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 借重心移動(dòng)，以腰帶肩，帶動(dòng)合掌雙手勻速下按至腹部同高或略低，保持身體穩(wěn)定、呼吸平穩(wěn)，注意力集中于雙手 。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>九、棚捋擠按連續(xù)練習(xí)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 起勢(shì)，平開(kāi)步，做前棚、下按動(dòng)作。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 左前棚、右捋，提膝后平開(kāi)步，向右向下向前棚出，做前棚、下捋兩個(gè)動(dòng)作。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 前手順纏劃弧，掌心向內(nèi)，后手外側(cè)合抱前手小臂，接著移重心轉(zhuǎn)腰，雙手由下向前上棚擠，成擠勁式。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4. 前手旋肘轉(zhuǎn)腕，與后手胸前相合，如六封四閉動(dòng)作，隨重心移動(dòng)向前向下推按，重心落在推按側(cè)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5. 雙手由下向右前方棚，再向左捋，提膝開(kāi)步，重復(fù)棚、捋、擠、按動(dòng)作，換方向后繼續(xù)重復(fù)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>十、采挒肘靠連續(xù)練習(xí)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 保持重心不變，轉(zhuǎn)腰同時(shí)抬起非重心腳，擺腳向前上步，動(dòng)作如同青龍出水式接雙推掌過(guò)渡，上步后重心在前腿。雙手向重心一側(cè)捋動(dòng)，隨后向上棚起。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 做采勁動(dòng)作，此時(shí)重心移到后腿。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 重心保持不變，雙手及上身放松，合抱于身前。移重心轉(zhuǎn)腰，完成挒勁動(dòng)作 。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4. 重心不變，重心腳碾轉(zhuǎn)，向前上步，此時(shí)重心置于后腿，發(fā)肘勁，重心到前腿。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5. 雙手向上，再往前腿后方擺動(dòng)，將重心移至后腿，再前移重心轉(zhuǎn)腰，完成靠勁動(dòng)作 。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:18px;">6. 下捋前棚，提膝開(kāi)平步，可向另一個(gè)方向做一遍。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>十一、太極八法一些練法</b></p>
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