#533 從有氧到無氧的運(yùn)動(dòng)

不一樣的自我

Today is Saturday, March 15,2025 今天下雨，在大廳里熱身跑了1km，開啟跳繩模式——506個(gè) ，騎行6.9km 每天都有在運(yùn)動(dòng)，從有氧運(yùn)動(dòng)到無氧運(yùn)動(dòng)從跑步、跳繩、打羽毛球、騎行到無氧爬樓梯。隨著自己的年齡增長，肌肉是在不斷流失的，怎么能減少肌肉流失并且增加肌肉量呢？是我不斷在嘗試的，因?yàn)榱?xí)慣有氧運(yùn)動(dòng)了，突然變成無氧有點(diǎn)不適應(yīng)。不過也在慢慢嘗試。自重訓(xùn)練：如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、平板支撐等，利用自身重量進(jìn)行訓(xùn)練，適合不同水平的人群。俯臥撐、爬樓梯、深蹲、平板支撐這些都是我每天要做的。早上和晚上半俯臥撐和平板支撐四組，一組20個(gè);爬樓梯只要看見就走樓梯，習(xí)慣就是這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的養(yǎng)成的?? 開合跳、快速高抬腿、100米沖刺跑、快速跳繩。這些后期我會(huì)慢慢加上去?? 無氧運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)是強(qiáng)度高、時(shí)間短，適合增強(qiáng)肌肉力量、爆發(fā)力和耐力，需要注意的是運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?lt;/p> 無氧運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)過程中，身體對(duì)氧氣的需求超過了氧氣的供應(yīng)能力，導(dǎo)致身體主要通過無氧代謝（糖酵解）來提供能量的運(yùn)動(dòng)形式。以下是常見的無氧運(yùn)動(dòng)類型：1.力量訓(xùn)練舉重：包括深蹲、硬拉、臥推、挺舉等，這些運(yùn)動(dòng)需要短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)大量的肌肉力量，氧氣供應(yīng)不足，主要依靠無氧代謝。 器械訓(xùn)練：如啞鈴訓(xùn)練、杠鈴訓(xùn)練、史密斯機(jī)訓(xùn)練等，通過重復(fù)的肌肉收縮和放松來增強(qiáng)肌肉力量。 自重訓(xùn)練：如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、平板支撐等，利用自身重量進(jìn)行訓(xùn)練，適合不同水平的人群。 2.短跑 沖刺跑：100米、200米、400米等短跑項(xiàng)目，特點(diǎn)是強(qiáng)度高、時(shí)間短，主要依靠無氧代謝提供能量。短跑時(shí)，肌肉需要快速收縮，氧氣供應(yīng)無法滿足需求，屬于典型的無氧運(yùn)動(dòng)。 3.跳躍運(yùn)動(dòng)跳高和跳遠(yuǎn)：這些運(yùn)動(dòng)需要短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)力的輸出，肌肉在短時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度的收縮，主要依賴無氧代謝。 跳繩：雖然跳繩可以是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但在高強(qiáng)度、快速的跳繩中，身體也會(huì)進(jìn)入無氧代謝狀態(tài)，尤其是進(jìn)行間歇性高強(qiáng)度跳繩時(shí)。 4.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）特點(diǎn)：HIIT是一種交替進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和短暫休息的訓(xùn)練方式。例如，30秒全力沖刺，然后休息30秒，重復(fù)多次。這種訓(xùn)練方式在高強(qiáng)度階段主要依賴無氧代謝，而在休息階段則通過有氧代謝恢復(fù)能量。常見形式：波比跳、開合跳、快速高抬腿。 5.爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練：如深蹲跳、箭步蹲跳、藥球投擲等，這些運(yùn)動(dòng)需要短時(shí)間內(nèi)快速發(fā)力，肌肉收縮強(qiáng)度大，氧氣供應(yīng)不足，屬于無氧運(yùn)動(dòng)。 6.某些球類運(yùn)動(dòng)中的特定動(dòng)作籃球：如快速?zèng)_刺、跳躍投籃、搶籃板等瞬間爆發(fā)的動(dòng)作。足球：如短距離沖刺、快速變向、射門等。網(wǎng)球：如快速擊球、跳躍救球等。 7.其他攀巖：攀巖需要大量的肌肉力量和爆發(fā)力，尤其是在攀爬陡峭巖壁或進(jìn)行高難度動(dòng)作時(shí)，主要依賴無氧代謝。武術(shù)訓(xùn)練：如跆拳道、散打、拳擊等，其中的快速出拳、踢腿等動(dòng)作屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

#533 從有氧到無氧的運(yùn)動(dòng)

不一樣的自我