瑜伽后，這五種食物千萬別碰！否則你就白練了！佳鍶 <p class="ql-block">練瑜伽，對于外行人來說，瑜伽是一件很輕松的事情，也不費體力，就簡單的趴在那伸展就行！</p><p class="ql-block">但練過瑜伽的人都知道，瑜伽不僅非常需要力量，同時還非常重視力量練習，因此瑜伽后的飲食就顯得尤為重要！</p><p class="ql-block">那練完瑜伽后多久才能吃東西？又有哪些食物是千萬不要碰的呢？</p> <p class="ql-block">一、瑜伽后多久才能吃東西？</p><p class="ql-block">無論從身體健康角度還是瑜伽能量角度來說，在瑜伽后的30分鐘-60分鐘補充一些能量最好，不然你的瑜伽就白練了。</p> <p class="ql-block">//1、加重腸胃負擔</p><p class="ql-block">在結束一節瑜伽課后，腸胃處于比較放松的狀態，如果馬上補充食物，腸胃會經受不住刺激，造成腸胃負擔，增加腸胃發病幾率。</p><p class="ql-block">//2、增加心臟負擔</p><p class="ql-block">瑜伽完后，身體血液還分布四肢、肌肉骨骼處，如果馬上進食，會讓血液迅速流向腸胃，使回流心臟的血液減少，增加心臟負擔。</p><p class="ql-block">但有種特殊情況需要注意：如果你有低血糖或練習前沒有吃東西，可以稍微吃點流食！</p> <p class="ql-block">//2、高熱量、脂肪的食物</p><p class="ql-block">像油炸、漢堡、甜品等食物是絕對要避免在瑜伽練習后吃的，因為這些都是高油、高糖、高熱量的食物，攝入這些食物會讓你之前的練習成果付之東流。</p><p class="ql-block">要記住，瑜伽后需要補充的是優質蛋白，它能促進肌肉合成，讓你更健康！</p><p class="ql-block">//3、過咸食物</p><p class="ql-block">我們都知道，身體需要各種微量元素，食物當中的鉀元素對細胞有很重要的作用，但如果食物過咸，會降低身體中的鉀含量，導致身體恢復速度變慢。</p><p class="ql-block">因此，一定要牢記，瑜伽完后切勿攝入太咸的食物，這樣不利于身體恢復。</p><p class="ql-block">//4、碳酸飲料、含糖分高的飲料</p><p class="ql-block">我們在練完瑜伽后，尤其是夏季，會大量出汗，會感覺到特別口渴，這個時候一定要注意避免碳酸飲料或糖分高的飲料。</p><p class="ql-block">小口、多次的補充一些淡鹽水，運動飲料也是可以的！</p> <p class="ql-block">//5、酸性食物</p><p class="ql-block">我們人體的酸堿值是呈弱堿性的，在進行瑜伽練習后，尤其力量瑜伽，體內的脂肪、蛋白質、無機鹽會大量分解，會產生乳酸等酸性物質。</p><p class="ql-block">所以為什么練習完的第二天會感覺到肌肉酸疼！在這個時候避免吃一些酸性食物，比如肉類，以免導致體液更加酸性，不利于消除疲勞。</p><p class="ql-block">科學、健康的飲食習慣能幫你在瑜伽后補充足夠的能量，讓身體變得健康！</p><p class="ql-block">我們建議瑜伽后可以選擇一些雞蛋白、牛奶，搭配蔬菜，主食可以選擇一些粗糧，例如：藜麥、糙米等。</p>