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晨練五禽戲一一2025春第二課堂側記

美石

<p class="ql-block">3月12日清晨，天公作美，氣候宜人。一(1)班、一(4)班、二(2)班以及三班的同學們齊聚長門公園，在春日的微風中開啟了2025年春天的第一次晨練。早到的同學們在周俊華班長的帶領下，復習了八段錦與六字訣，為接下來的活動做好充分準備。</p> <p class="ql-block">老師帶練五禽戲全套動作，讓同學們了解五禽戲全貌，為后面的課堂學習作鋪墊。</p> <p class="ql-block">今日，三個班級共同復習了健身氣功五禽戲，一年級重點復習了五禽戲中的虎戲、鹿戲，并對熊戲進行了初步預習，晨練氛圍熱烈而有序。</p> <p class="ql-block">虎戲動作糾正如下：</p><p class="ql-block">虎舉：</p><p class="ql-block">雙手于胸前由拳變掌，動作流暢自然。</p><p class="ql-block">虎撲：</p><p class="ql-block">1、下撲時，上身與前伸腿呈45度角，前伸腿不可過于伸直。</p><p class="ql-block">2、調息時，雙臂向斜前方45度上托，與肩同高，隨后內合下按，動作連貫協調。</p> <p class="ql-block">鹿戲動作糾正如下：</p><p class="ql-block">鹿抵：</p><p class="ql-block">1、目光隨手動，眼手合一。</p><p class="ql-block">2、兩臂與腰先做平圓運動，再側屈，下手肘抵腰，上手向后伸拉，上手需比下手伸得更長一些。</p><p class="ql-block">3、腿部動作：上步時腳跟先著地，重心前移同時擺腳尖，前腳踏實呈弓步，隨后重心后坐，前腿伸，后腿屈，重心移至后腿，最后前腳收回。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老師逐一為同學們指導動作</p> <p class="ql-block">同學們相互糾正動作，彼此鼓勵，現場氣氛熱烈，學習熱情高漲。</p> <p class="ql-block">鹿奔動作糾正如下：</p><p class="ql-block">1、練習邁大步、落小步，以及換步時的小跳步，動作輕盈靈活。</p><p class="ql-block">2、前弓步時，上體保持中正，目光平視前方，動作穩健有力。</p> <p class="ql-block">同學們在鹿奔動作中，不斷調整姿態，力求動作標準，展現五禽戲的神韻。</p> <p class="ql-block">在老師的指導下，同學們開始預習熊戲中的熊運動作，體會熊的憨態笨拙的神態。</p> <p class="ql-block">二(2)班在周瑾班長的帶領下，復習了易筋經與馬王堆導引術。</p> <p class="ql-block">周瑾班長帶領復習易筋經，同學們沉浸其中，享受著晨練帶來的身心愉悅。</p> <p class="ql-block">老師為同學們講解并復習了導引養生功十二法，進一步提升了大家對傳統養生功法的理解與掌握。</p> <p class="ql-block">每次的集體練習，都是一次成長，每一次堅持與努力，都讓我們收獲寶貴的經驗和深刻的感悟。春光不負我，練功獲健康！</p> <p class="ql-block">文字撰寫:劉曉璞</p><p class="ql-block">圖片攝影:淡如菊</p><p class="ql-block">視頻錄像:李明珠 淡如菊 劉曉璞</p>
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