陽光三月女性天，保健調體分時段。

陳教授

陽光三月女性天，保健調體分時段。（2025年陳立翠研究員談體質保健科普常識之二）尊敬的朋友們好！山舞銀蛇三月天，陽光燦爛春花開，女性朋友們度過了第115個三八國際勞動婦女節。我的門診和我專為慶祝三八節開展的義診咨詢送健康保健活動時，見證了女性同胞的無私奉獻和關愛自身健康不夠的實際問題。身為中醫臨床體質研究工作者的我在這春天女性的節日里，以“女性的健康保健調理體質分年齡”為題的相關建議，作為三月的禮物送給女性朋友們，期待大家身心都健康、生活高質量。 一、女性朋友的無私奉獻令人敬佩，關愛自身健康不夠讓人擔憂：女人像春天的細雨，潤物無聲卻滋養萬物。通過多年三八節的義診活動，讓我見證了女性的勤勞與偉大。在生活的舞臺上，她們是母親，是女兒，是妻子，卓然而立。在時光撰寫的劇本里，她們是絕對的主角，演繹多彩人生，自成光芒，熠熠生輝。 （一）女性同胞的無私奉獻令人敬佩：1、女性的孝道細致入微：如一些年輕朋友，在百忙之中陪著自己的母親（老病人）來就診，那種對母親的孝順疼愛，看著母親幸福享受的表情讓我特別感動，值得大家學習。2、偉大的母愛是靚麗的風景更讓人心疼：女性愛子如命的家庭責任心激起了我對寶媽們的心疼。如周末清晨有專程從外地乘飛機過來為孩子復診開膏方，也有外地為久病的中學生女兒就診咨詢，看完病后還得立即趕回，要保證周一孩子上學。3、女性在外能頂半邊天，在家賢妻良母兼總管:如有外地的母親，年輕時奉獻于單位事業，退休后為全家操勞。因過敏體質導致心血管、胃腸道、皮膚及睡眠多處不適，雖經治療服膏后稍有好轉，但還得為保障家人的健康、照顧好丈夫，支持兒子的工作而拼搏，這賢妻良母的美德更值得現代人學習。（二）女性朋友關愛自身健康不夠讓人擔憂：女性一輩子真不容易，為家庭、為孩子操碎了心，是賢妻良母，還要以自強自立自尊自愛的“四自”為立本做人。女性朋友們的健康狀況及生活節奏確實讓人心疼和擔憂。1、退休的媽媽們敬老愛幼全力以赴，唯獨未重視自己健康：如近期有東北的退休媽媽帶上自己的老母親和已工作的女兒來門診調理體質，可僅從這媽媽的面色及精神疲憊狀態看，她就該首先調理治療。2、寶媽們為了工作育兒兩不誤，自身卻長期存在睡眠不足、月經不調等急需調治：如年輕漂亮的寶媽們，為了做到工作育兒兩不誤，下了亱班或出差歸來顧不上休息，首先帶孩子來看病。還有年輕媽媽從早到晚為孩子操勞，除了保證學校正常上學放學接送外，還要做好課外補習班的陪讀陪練。3、由于體質原因存在的母子同病，急需母子（家人）同治：由于體質原因患抽動癥、哮喘、皮膚疹子等慢性過敏性疾病導致生長緩慢的好多孩子的寶媽們，幾乎所有的時間與精力都花在了照顧孩子們身上，自己同樣生病未得以治療。 （三）隨著時代的進步，生活條件的改善，近年女性對健康保健認識有所提高也讓人欣慰：隨著時代的發展，生活條件的改善，尤其是近年疫情后女性生活帶來的影響，有好些年輕朋友來門診調理體質，咨詢健康保健方式。其中有調理月經的，調理睡眠的，還有生育準備等，這類就診人數較以前的病人朋友大有增加，女性對健康保健的認識已有所提高讓人欣慰。我在門診與女性朋友們常說的 “長期關愛照顧家人，有時間也該該愛惜一下自己！”，我作為兒科醫師期待著首先有母親的身心健康才有孩子的健康成長。 二、女性的生命如詩如花，中醫體質保健分時段助綻放：陽光三月女性天，春天陽氣生發，女性順應自然，作息有時，適度運動，防寒保暖，顧護陽氣；平衡心態，張弛有度，注重飲食起居細節有助于保持精力充沛，減少疾病的發生。《黃帝內經》中有將女性生命時段以“七”為分，中醫的對女性的健康保健的描述與現代醫學關于女性的內分泌變化的幾個時間點的提法是異曲同工。歲月如歌吟唱著女性生命中的每一個動人瞬間。 （一） 7歲-13歲相當于相當于人生的春天(春芽發育階段)。1、《黃帝內經》有曰：“女子七歲，腎氣盛，齒更發長。”祖國醫學認為7歲-13歲的女孩兒，如同初綻桃花，純真芬芳。其身體茁壯成長，乳齒更換，頭發濃密而有光澤。這是生命蓬勃的起點，相當于人生的春天，春芽發育階段。 2、關于7歲-13歲的女孩兒的體質健康保健建議：7歲-13歲的小女孩兒應注意均衡飲食，保持充足睡眠，適當運動，可增加牛奶、豆制品等富含鈣質的食物以促進骨骼發育；保證每天有1-2小時的戶外活動，增強體質；需要溫馨的家庭給予她們足夠的關愛和安全感，助其身心健康成長。這與我在小兒的體質調理中再三強調的觀點一致。 （二）14歲-20歲是指少女的身心發育時段，即人生的花季。1、《黃帝內經》曰“二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。祖國醫學認為14歲-20歲少女如枝頭鮮花盡顯青春蓬勃與甜美。天癸至是指月經初潮來臨，女性開始擁有生育能力，身體悄然發生變化。相當于生長發育的夏季極盛階段。 2、關于14歲-20歲少女體質健康保健建議：14歲-20歲是少女及青春的發育時段，飲食起居當注意保暖，避免貪涼飲冷。調護好月經，注意清潔衛生。月經期間應增加營養，可適當食用紅棗、紅糖水等溫熱之品以暖宮散寒。保證充足休息，避免劇烈活動。對月經不調的氣虛血瘀體質要找專業醫生予以及時調理。 （三）21歲-28歲的女性的成熟女性，腎氣達到平和，生理發育達到極限。1、《黃帝內經》曰“三七腎氣平均，故真牙生而長極。祖國醫學認為21歲-28歲的女性，宛若盛開的牡丹，色彩鮮艷，雍容華貴，散發成熟的魅力。腎氣達到平和，智齒生長，生理發育達到極限。此時正值青春年華，是人生中最美好的時光。這個時段的身心健康與現代人主張的學業有成、成家立業密切相關。 2、關于21歲-28歲的女性的體質健康保健建議：這個時段的女性應保持心情舒暢，合理飲食與作息，每天保證7-8小時的高質量睡眠時間，注意營養均衡，多吃蔬菜水果、粗糧和優質蛋白質，如魚類、豆類，保持身材的同時增強體質。同時要學習培養聽音樂、讀書等適合自身的愛好，展現風采與智慧，積極迎接每一個新的挑戰與機遇。 （四）28歲-35歲是女性生命中的黃金時期。1、《黃帝內經》曰“四七筋骨堅、發長極、身體盛壯”，如芍藥風姿。祖國醫學認為28歲-34歲的女性，似盛開的芍藥，充滿柔美與堅韌。此時身體筋骨強健，頭發茂密，身體最為強壯。這是女性生命中的黃金時期，能夠在事業、家庭中盡展風采。 2、關于28歲-35歲的女性的體質健康保健建議：28歲-35歲的女性要保護肝脾腎，避免過度勞累，調理好月經等。飲食營養均衡，保證蛋白質，少食生冷，不盲目減肥。同時要保持良好的心態，避免過度焦慮和壓力，維持內分泌的平衡。可以適當進行瑜伽、慢跑等有氧運動，增強心肺功能，保持柔韌性；保持身心的健康與活力。 （五）35歲-42歲的女性既有豐富的閱歷與智慧，但腎氣始衰氣血暫弱，需要增強體質和免疫力。1、《黃帝內經》有曰“五七陽明脈衰，面始焦，發始墮。祖國醫學認為35歲-42歲的女性，如同盛開的桂花，金黃璀璨，內斂而醇厚。此時腎氣開始衰退，陽明經脈氣血衰弱，面部初現憔悴之色，頭發也開始脫落。歲月的沉淀讓她們擁有豐富的閱歷與智慧。 2、關于35歲-42歲階段的女性體質健康保健建議：35歲-42歲階段的女性應注重整體的調養，適當進補。要保持良好的生活習慣，定期進行體檢，關注血壓、血糖、血脂等指標，及時發現和預防慢性疾病；適當增加豬蹄、魚皮等富含膠原蛋白的食物，保持皮膚的彈性和光澤；同時適度運動，如參加體操、跳舞等。在這人生的秋季，依然做到香氣四溢，安享生活的寧靜與美好。 也可找專業老師采取中藥體質食療和體質膏方以增強體質和免疫力。 （六）42歲-49歲的女性，清麗淡雅，不畏霜寒，似銀杏添彩。是生命中的轉折點。1、《黃帝內經》有曰“六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發始白。祖國醫學認為42歲-49歲的女性，猶如秋日的銀杏，清麗淡雅，不畏霜寒。此時三陽經脈氣血衰弱，面部憔悴無華，頭發開始變白，是生命中的轉折點。雖然經歷了風雨，依然堅守著自己生活的信念。 2、關于42歲-49歲的女性的體質健康保健建議：42歲-49歲這個階段的女性，進入民間說的更年期。需要保持平和的心態，適當鍛煉與調養。飲食清單上要新鮮蔬果等增加富含維生素和礦物質的食物，提升免疫力。保持年輕的心態，分享愛好，減輕情緒壓力。每天進行簡單的拉伸鍛煉，以緩解肌肉僵硬和關節疼痛；這時的女性，如銀杏般在歲月的風霜中，也可采取中藥體質食療和體質膏方以增強體質和免疫力。綻放出堅韌與從容，續寫屬于自己的生命華章。 也可找專業老師采取中藥體質食療和體質膏方以增強體質和免疫力。 (七) 49歲后的女性似傲雪寒梅冰雪中盛開，流露著生命的閱歷與堅守。1、《黃帝內經》有曰：“七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。49歲之后若梅花傲雪。祖國醫學認為49歲后的女性，似傲雪寒梅冰雪中盛開，流露著生命的閱歷與堅守。此時任脈氣血虛弱，太沖脈氣血衰弱，天癸枯竭，月經斷絕，生育能力消失。生命進入了另一個階段的寧靜致遠的時段。 2、關于49歲后女性的體質健康保健建議：49歲后的女性要避免劇烈運動，適當進行散步、太極拳、八段錦等，每周3-4次，有助于氣血運行；飲食上多適當多吃滋陰潤燥的食物如鴨梨、百合等，以緩解可能出現的潮熱、盜汗等癥狀；同時保持良好的社交關系，與家人、朋友分享生活中的喜怒哀樂，保持對生活的平常心和幸福感。這時的女性似人生的冬季，多熱心感知生命的體驗。也可采取中藥體質食療和體質膏方以增強體質和免疫力，增加睿智與冬季的美麗。在生命之歌中，找到屬于自己的旋律，優雅前行。 也可找專業老師采取中藥體質食療和體質膏方以增強體質和免疫力。 祝福全體女性朋友及家人開心幸福四季安康！向文中引用的網絡圖片的作者，深表感謝及祝福！

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陽光三月女性天，保健調體分時段。

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