睡前5分鐘

靈蘭中醫(yī)@Hong

睡前最養(yǎng)生的5分鐘，建議你這樣做！ 睡前5分鐘，你一般會(huì)選擇干什么？ 刷刷手機(jī)、看看電視、吃吃夜宵？ 還是看看書、泡泡腳、聊聊天呢？ 睡前5分鐘是養(yǎng)生的黃金期！ 但很多人都沒(méi)有抓住如果做對(duì)了養(yǎng)生效果事半功倍！ 究竟睡前5分鐘適合做什么呢？ 劃重點(diǎn) 01 睡前5分鐘是養(yǎng)生的黃金期 適合做什么？ 答案：喝點(diǎn)溫水。 一般來(lái)說(shuō)，大家入睡的時(shí)間大多在晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)之間，而這個(gè)時(shí)間在古代被稱為亥時(shí)，又叫“人定”。 人定的意思就是，到了該安靜休息的時(shí)刻了。 如果人在這個(gè)時(shí)間段得以休整，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。 相反，如果這時(shí)間還做各種消耗精神體力的活動(dòng)，會(huì)影響身體健康。 因此，在這個(gè)時(shí)間，建議盡量避免玩手機(jī)、做運(yùn)動(dòng)、吃東西等，更應(yīng)該做些有利于入睡的事。 所以，在干燥寒冷的秋冬季節(jié)，建議在睡前做這件養(yǎng)生事——喝點(diǎn)溫水。 劃重點(diǎn) 02 睡前喝杯溫水有什么好處？ 1. 預(yù)防心腦血管疾病 早上是心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)段，而體內(nèi)缺水、血液黏稠就是導(dǎo)致悲劇原因之一。 睡前喝點(diǎn)水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。 秋冬也是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)，本身就患有心腦血管慢性疾病的人，睡前更應(yīng)該喝點(diǎn)水。 2.控制血糖 對(duì)于高血糖人群來(lái)說(shuō)，睡前補(bǔ)充些水分，有利于控制血糖。 不過(guò)，高血糖人群最好喝溫開水，千萬(wàn)別碰蜂蜜水、可樂(lè)等含糖飲品，以免引起血糖過(guò)高。 3.預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作 尿酸是溶解在人體的尿液中的，可以通過(guò)尿液排出。 也就是說(shuō)，你喝水越多尿就越多，排出的尿酸自然也更多。 而且，尿酸一般都是夜間發(fā)作，在睡前喝水能預(yù)防在睡眠中發(fā)生尿酸濃縮，避免尿酸含量過(guò)高。 4.滋潤(rùn)呼吸道 睡覺(jué)中會(huì)通過(guò)呼吸丟失水分，所以起床后常常會(huì)感覺(jué)嗓子干干的。 而現(xiàn)在天氣干燥，讓人愈發(fā)覺(jué)得嗓子干癢、疼痛。因此睡前喝點(diǎn)水，不僅能滋潤(rùn)呼吸道，還能及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分。 劃重點(diǎn) 03 哪些人睡前適合喝杯溫水呢？ 1.“三高”人群 這類人的血液本就較一般人黏稠，更應(yīng)該在睡前適當(dāng)喝水。 2.心梗、腦梗高危人群 有動(dòng)脈粥樣硬化問(wèn)題的人，易產(chǎn)生血栓導(dǎo)致心梗、腦梗。 睡前喝點(diǎn)水，能“稀釋”血液，減少血栓形成。 3.有房顫病史的人群 這類人群由于心房收縮功能受到影響，血液易在心房?jī)?nèi)淤滯，形成血栓。 一旦這些栓子脫落，就會(huì)隨血液循環(huán)跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等，嚴(yán)重者會(huì)危及生命。 4.前列腺增生人群 這類人群往往有夜尿多、出汗多的特點(diǎn)，這使得他們比普通人更容易在夜間失水。 所以，他們不僅在睡前要喝水，起夜后也應(yīng)該適量補(bǔ)水。 5.心衰、腎功能不全患者應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑喝水 喝水雖好，但并非所有人都適宜在睡前飲水。 尤其是對(duì)于有心衰、腎功能不全的患者來(lái)說(shuō)，水鈉代謝往往有異常，每日飲水量應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不應(yīng)“為了飲水而飲水”，否則可能會(huì)加重病情。 劃重點(diǎn) 04 睡前這杯溫水應(yīng)該怎么喝？ 1.首選溫開水 白開水是目前認(rèn)為最符合人體需要的飲用水，睡前飲用最佳。 溫開水有很多優(yōu)點(diǎn)：解渴、不含熱量、不刺激腸胃。 奶茶、咖啡、淡鹽水、果汁、蜂蜜水等，雖然有同樣的補(bǔ)水效果，但都具有一定“副作用”，不建議睡前飲用。 2.溫度適宜 水溫不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當(dāng)即可。 3.建議喝100—200毫升左右 對(duì)于普通健康人來(lái)說(shuō)，晚上喝太多影響睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建議喝100—200毫升左右。 4.注意小口慢喝 飲水時(shí)應(yīng)把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。因?yàn)榭焖俅罅亢人畷?huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，還不利于睡眠。 劃重點(diǎn) 05 睡前還適合做哪些養(yǎng)生的事情？ 1.揉臍 睡覺(jué)前應(yīng)該把心靜下來(lái)，這時(shí)候揉臍，有助于加速氣血回歸，修復(fù)勞累一天的臟腑，還可以起到很好的調(diào)理作用。 此外，經(jīng)常揉臍，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快新陳代謝。 2.熱敷眼睛 現(xiàn)在的人經(jīng)常看電子設(shè)備，難免眼睛疲勞干澀，睡前洗臉時(shí)建議加個(gè)眼部熱敷。 或者洗干凈手、臉后，平躺，用食指中指指腹輕輕按揉眼眶周圍，左右各10分鐘，促進(jìn)眼部血液循環(huán)加快，幫助恢復(fù)眼疲勞。 3.泡泡雙腳 睡前泡腳，勝吃補(bǔ)藥。 睡前用溫水泡腳20分鐘，可使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，讓整個(gè)身體放松。

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