“減壓增效，陽光備考” ?——信宜市華僑中學為2025年畢業生心靈賦能

信宜市華僑中學心僑苑

學生心理健康教育一直是我校工作重點，我校領導將其納入頂層設計，完善工作體系、強化師資與經費保障，確保教育機制長效常態化。每學期開學前后，校領導都很重視相關工作部署。 仲春三月，信宜市華僑中學梧桐樹抽新吐蕊，高三初三學子卻在備考重壓下，不少人出現焦慮失眠等問題，過度緊繃阻礙高效學習。為此，在2025年3月4日市教育局召開心理健康教育工作部署暨普查培訓會議后，我校黨委書記黎進協同黃群校長等校領導商議，加強心理健康教育工作部署，精心策劃 “減壓增效，陽光備考” 主題學生減壓系列活動，特意邀請茂名市青少年心理健康中心余棟主任和心理治療師彭曉雯醫生舉辦 “心理調適” 專題講座，用科學方法幫學生構建積極認知模式。 3月7日下午，全校高三初三師生齊聚一堂，參與由信宜市華僑中學舉辦的以“減壓增效，陽光備考”為主題的心理調適講座。出席講座的領導嘉賓分別是：信宜市華僑中學德育副校長梁斯毅同志、茂名市青少年心理健康中心余棟主任以及心理治療師彭曉雯醫生、高三級領導邱斌同志、政教處主任盧芝華同志和政教處副主任劉顯樹同志。活動由政教處主任盧芝華主持。 本次活動分為主會場和分會場兩種形式同時開展，主會場的領導老師們同學在學校大會議室現場進行活動。 分會場的老師和學生們在教室通過線上直播的方式開展活動。無論是主會場的同學還是分會場的同學，都同樣對講座內容充滿期待，聚精會神聽講。 講座開始之前，由信宜市華僑中學德育副校長梁斯毅校長發表講話，梁校長表示：正視壓力的意義至關重要。適度的壓力能激發潛能，但過度的焦慮反而會成為前進的枷鎖。心理學研究表明，當心理負荷超過臨界值，人的記憶力、判斷力會顯著下降。因此，學會調適壓力，不僅是為了保持身心健康，更是為了讓我們在考場上發揮出真正的實力。除此之外，梁校長還分享了關于緩解壓力的三個關鍵詞：第一，科學規劃。將復習任務分解為可量化的小目標，用"完成清單"替代"未完成焦慮"；第二，主動放松。每天抽出10分鐘進行深呼吸或正念冥想，讓緊繃的神經得到喘息；第三，積極傾訴。與信任的老師、朋友交流困惑，你會發現許多煩惱并非"獨一份"的難題。梁校長表示同學們不是孤軍奮戰，學校始終是他們最堅實的后盾。他最后祝愿同學們以從容的心態迎接挑戰，書寫無悔的青春答卷！ 接著，余棟主任從一個簡單有趣的暖身游戲開啟今天的心理調適講座。從而引出今天講座的主題——《認識壓力與應對壓力》。 活動現場游戲氛圍活躍，同學們紛紛全身心地投入到游戲中，連在座的校長和領導老師們也忍不住加入游戲中去，與學生一起感受身心放松的快樂！ 讓我們通過視頻一起來感受一下現場歡樂解壓的游戲氛圍！ 接著，余主任通過圖片壓力測試，讓同學們自行測試一下自身現在的壓力狀態，進而正面地認識壓力種類、分析壓力來源。 余主任通過現場示范分別從身體、思維、精神三個層面出發，教會大家如何應對生活學習壓力的方法，例如呼吸調整、腳踏實地、調動感官等，除此之外，還可以通過情緒ABC理論改變認知思維，和專注當下的事情等找到緩解焦慮情緒的方法，釋放壓力。 余主任和學生一起現場示范如何通過呼吸調整法緩解壓力。 活動現場，大家忍不住掌聲雷動，為余主任的精彩講授喝彩！ 余主任不時走到現場的學生中間與學生進行互動，大家都被余主任的熱情帶動了起來，氛圍異常活躍！ 活動現場，余主任帶領大家通過改變面部表情及姿勢，感受不同的情緒變化，找到簡單易行的調適心理的小技巧。 活動最后，在余主任的引導下，在一位女同學的指示語下，同學們現場體驗了如何通過正念冥想練習釋放壓力，感受內心的寧靜與溫暖。 通過這次心理調適講座，大部分同學都掌握了應對生活學習壓力的方法，如建立積極的生活態度和心態、建立良好的生活習慣、保持健康的生活方式、學會有效地管理時間和制定合理的目標、與他人建立良好的人際關系、通過與家人、朋友和同事進行有效的溝通和交流、尋找適合自己的放松和調節方式、學會放慢節奏，進行深呼吸和冥想等。 講座結束后，余主任和彭醫生還為幾位有需要的學生進行了一場溫暖有效的團體輔導。參加團體輔導的同學都表示，這是一次全新的體驗，有機會讓自己重新審視自己的內心感受，接納真實的自己，從而達到調節不良情緒的作用。 團體輔導結束后，早已過了晚餐時間，但是余主任和彭醫生還是不辭辛勞，繼續為有需要的學生進行個體心理輔導，評估學生的心理狀況，同時給出了專業的指導建議。 我校作為茂名市兒童青少年心理健康促進行動醫校“一對一結對幫扶”的試點學校，茂名市青少年心理健康中心對我校的心理健康教育工作提供很大的幫助和支持，通過校醫聯合，有效實現校家社醫協同育人，共同守護青少年的心理健康。這次余主任和彭醫生的到來，更是給我們的心理工作提出了很多寶貴的建議，例如加強班主任的心理專業技能培訓、發展學生力量共同守護學生心理健康和生命安全等。 講座不僅傳授情緒管理技巧，更通過團體互動喚醒學生內在能量，讓備考之路既有破繭成蝶的拼搏，亦能保持向陽而生的從容。這場及時的心靈護航，正為青春戰場上的少年們點亮一盞溫暖的心燈。 如果同學們在日常生活中面對自己無法排解的壓力，自己無法調適的負面情緒時，可以主動尋求幫助。例如去學校的心理室預約心理老師、撥打心理熱線電話、去心理專科診療機構診療等方式求助。 圖文編輯：信宜市華僑中學心僑苑審核校對：梁斯毅副校長、盧芝華主任簽發：黎進書記、黃群校長

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