<p class="ql-block">你有沒有這種體驗</p><p class="ql-block">吃過飯就哈欠連天</p><p class="ql-block">難以抵擋睡神的召喚</p><p class="ql-block">哪怕昨天晚上明明睡得很好</p><p class="ql-block">中午飯后，困意也尤其明顯</p><p class="ql-block">如果不小憩一會</p><p class="ql-block">下午工作就會哈欠連天</p><p class="ql-block">使勁瞪著眼，困意滿滿</p><p class="ql-block">變成“特困生”</p><p class="ql-block">有些人甚至認為</p><p class="ql-block">自己是不是得了什么慢性疾病</p><p class="ql-block"><b>其實這種情況比較普遍</b></p><p class="ql-block"><b>它有個專門的名字，叫做“食困”</b></p><p class="ql-block">對于絕大部分人來說</p><p class="ql-block">是一種生理現象</p> <p class="ql-block"><b>1 吃飽就犯困或許與這3種“激素”有關</b></p> <p class="ql-block"><b>01 膽囊收縮素</b></p><p class="ql-block">人體小腸中會分泌一種激素，叫做膽囊收縮素，它是身體一種飽足信號，會激活大腦中負責睡眠的區域，讓人產生困倦感。在飯后兩小時，膽囊收縮素的含量會明顯上升。高脂肪的食物會刺激膽囊收縮素的分泌，所以吃完飯后，睡意更濃。</p><p class="ql-block"><b>02 下丘腦泌素</b></p><p class="ql-block">下丘腦泌素（Hypocretin）也叫食欲素，是下丘腦分泌的一類激素。它參與調節進食、睡眠和自主神經功能等，對“血糖穩態”有調節作用。下丘腦泌素隨著進食量的增加而逐漸減少。在下丘腦泌素水平低下時，人體容易產生困倦感。</p><p class="ql-block"><b>03 胰島素</b></p><p class="ql-block">飯后血糖升高，同時下丘腦泌素含量降低，會導致人體容易困倦后，血糖升高同時會刺激胰腺分泌胰島素，來進一步降低血糖水平。</p><p class="ql-block">同時，胰島素會促進蛋白質合成，為色氨酸進入大腦“保駕護航”。色氨酸在腦內先形成5-羥色胺，可進一步形成褪黑素。而褪黑素大家應該不陌生，它是一種睡眠激素，分泌增多時，人體就進入了“夜間模式”，產生睡意。</p><p class="ql-block">此外，胰島素還會促進人體中鉀離子從血液中進入細胞內，若人體處于輕度低血鉀狀態，身體也會出現疲勞和困意。</p><p class="ql-block">所以，在各種激素齊心協力的“多重努力”下，吃完飯就犯困這件事，也就容易理解了。</p><p class="ql-block"><b>2 吃飽就犯困應如何應對？</b></p> <p class="ql-block"><b>01. 控制飯量，飲食均衡：</b>不要暴飲暴食，吃“七分飽”。在食物選擇時均衡搭配：以粗糧、豆類、薯類代替部分精制谷物（占全部主食的1/3左右）；增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物，適量的魚禽蛋瘦肉等。</p><p class="ql-block"><b>02. 減少高脂肪、高碳水食物攝入：</b>泡面披薩、炸雞啤酒、蛋糕甜點、含糖飲料等高脂高糖的食物要少吃，減少膽囊收縮素和胰島素的大量分泌，容易犯困。</p><p class="ql-block"><b>03. 加強運動，飯后百步走：</b>飯后不要待在屋子里，空氣不流通。可以出門散個步，或者過半個小時，做一些低強度的有氧運動，比如深蹲、騎行、靠墻靜蹲等，讓身體興奮起來。</p><p class="ql-block"><b>04. 適當多喝水：</b>有研究表明喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷，減少困倦感。</p><p class="ql-block"><b>05. 適當喝些功能飲品：</b>可以在早、中午之間喝些咖啡、綠茶等提神醒腦的功能飲品，趕走瞌睡，保持大腦興奮性，同時能較少影響夜間睡眠。</p><p class="ql-block"><b>06. 適當小憩：</b>本著“打不過就加入”的原則，如果實在太困，吃完午飯后，可以小憩15分鐘左右，不僅能有效緩解犯困狀態，還能降低體內壓力激素分泌，提高下午工作效率。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">神火總醫院健康管理中心</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">您身邊的健康管理專家！</span></p>
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