OH卡情緒管理訓練基地：開啟一場奇妙的心靈探索之旅

^O^金豆

你是否曾感到情緒像脫韁的野馬，難以掌控?你是否渴望擁有更平和的心態，更幸福的生活?為了促進心理教師自身的發展和成長，幫助心理教師更好地覺察自己的情緒、想法和信念，提升自我認知水平和情緒管理能力，2025年3月5日，帶領師周應海帶領成員張翠、周少慧、符漢麗、羊二愛，劉甜甜在東方中學心理輔導室開啟一場奇妙的心靈探索之旅：OH卡情緒管理訓練基地。 　　熱身活動7天幸福冥想：活在當下。“活在當下”是正念冥想的基本原則，即將注意力集中在當前的體驗上，如呼吸、身體感受、思想、情緒或周圍環境，幫助人們跳出對過去的回憶和對未來的擔憂，減少心理壓力和焦慮。 　　第一部分：介紹OH卡牌 OH卡牌由德國的人本主義心理學家莫里茲·艾格邁爾和墨西哥裔的藝術家伊利·拉曼共同研發。最初是作為一種潛意識的直覺游戲，旨在幫助人們探索潛意識、增進自我認知和促進溝通交流，后廣泛應用于心理咨詢、教育培訓、團隊建設等領域。 　　第二部分OH卡牌實操體驗。 請在OH卡牌中依次抽取六張卡牌，把相應的卡牌貼在情緒識別、情緒體驗、接納情緒、理解情緒的意義、情緒轉化、情緒管理六個畫布方框里，然后思考，卡牌上的圖片帶給你怎樣的情緒？是什么讓你產生了這樣的情緒？你的身體在這個情緒里有什么變化？你用什么態度去看待自己的情緒？這份情緒隱藏著什么信息？情緒的背后是什么需求？如何在未來更好地管理情緒？如何用它改變現狀或提升自己的狀態？當下次遇到類似的情緒時，你會如何應對？如何在未來更好地管理情緒？ 　　第三部分小組成員討論 小組成員輪流分享自己的OH卡牌體驗，并相互傾聽和分享感受。 　　第四部分敲擊釋放敲擊順序：1、手刀點2、眉毛內側3、雙眼外側6、下巴7、鎖骨8、腋下9、頭頂 敲擊前先找到自己的壓力或受不了的東西，或者的搞不定的事情是什么? 對自己的壓力或感受給一個0——10分的評分。然后進行敲擊。先進行負面敲擊，再進行正面敲擊，直到分數下降。 　　第五部分彩虹卡賦能 彩虹卡是一位名叫Doris Wenzel的藝術治療師研發，彩虹卡提供你思想、智慧、希望、安慰、確定和愛的想法。之所以叫彩虹卡，是因為一套卡由“紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫”七種顏色組成。 成員活動：抽卡賦能 閉上你的眼睛，用左手抽取一張卡牌。 ①看到這段文字，你想到了什么? ②在這個過程中，你感受到了什么? ③給你帶來的新思考是什么? ④你將采取的行動是什么? 抽卡賦能：閉上你的眼睛，用左手抽取一張卡牌。①看到這段文字，你想到了什么?②在這個過程中，你感受到了什么?③給你帶來的新思考是什么?④你將采取的行動是什么? 　　OH卡，是一種神奇的心理探索工具，是通往潛意識的鑰匙，通過與潛意識的對話，發現那些被忽略的情緒和未被滿足的需求，情緒本身沒有好壞之分，重要的是我們如何識別和理解它們，看見情緒，才能管理情緒。