<p class="ql-block">老年人別死磕8小時睡眠</p><p class="ql-block">很多老人覺得必須睡夠8小時才健康，其實隨著年紀(jì)增長，睡眠質(zhì)量比時長更重要。就像有些老人睡了8小時還是累，可能是因為淺睡眠多、深睡眠少。醫(yī)生建議65歲后更要關(guān)注睡眠質(zhì)量，比如能不能很快入睡、夜里醒幾次、白天精神好不好。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">睡覺要像太陽上班一樣規(guī)律</p><p class="ql-block">就像太陽每天東升西落，人體也有生物鐘。老年人最好固定睡覺和起床時間，比如每天22:00睡7:00起，周末也別熬夜。睡前別玩手機、喝濃茶，可以泡泡腳、聽聽輕音樂，讓身體知道該睡覺了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">白天多動動，晚上睡得香</p><p class="ql-block">白天散散步、種種花、做做家務(wù)，讓身體有點小疲勞，晚上更容易進(jìn)入深度睡眠。但睡前別劇烈運動，不然像剛跑完馬拉松，反而睡不著。飲食上晚餐別吃太飽太油，尤其別喝太多酒，不然半夜容易起夜。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">總結(jié)來說，老年人睡眠要記住：不貪時長求質(zhì)量，規(guī)律作息勝補藥，白天活動別閑著，飲食清淡助好覺。就像老話說的"前三十年睡不醒，后三十年睡不著"，年紀(jì)大了更要會睡覺。</p>
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