用腳步丈量城市之蘇州（記2025年第一場馬拉松）

香山楓葉

2025年3月2日是蘇州馬拉松舉辦的日子。<div>在年前報名參加幾場馬拉松比賽，都沒有中簽。只有蘇州馬拉松給我這個機會。報名成功后，我首先制定了一個六周訓練計劃。因為年末及春節的緣故，并沒有認真執行下去，只簡單地堆了一些跑量。一月份跑量超過400公里，二月份雖然少點也有270多公里。只是正月初幾停跑幾天，恢復跑時心里有些急躁，在慢跑的訓練中沖刺跑得太快，拉傷了左腳跟腱，而右腳底前半側近半年來一直鉆心地疼，使得訓練質量大打折扣。</div> 時間一天天過去，離比賽的日子近了，腿和腳依然不適，幾度想放棄這次的比賽，又感到有些惋惜。促使我決定前行，有故地重游和陪妻一起去玩一玩的想法。3月1日早上和妻坐動車到南京南站和弟弟、弟媳會合然后開車去蘇州。一路說笑到達蘇州直接去領參賽包。說實話蘇馬的參賽包挺誘人的，有參賽套裝，盡管跑步可能不太實用，平時穿著訓練還不錯。中午簡單吃喝，準備去一些景點轉轉，選來選去，決定去虎丘。（虎丘，位于中國江蘇省蘇州市古城西北角的虎丘山風景名勝區，是一處具有2500多年悠久歷史的名勝古跡，被譽為“吳中第一名勝”。虎丘原名海涌山，因相傳春秋時期吳王闔閭葬于此，葬后三日有白虎蹲踞其上，故名虎丘。虎丘風景區內名勝古跡眾多，以劍池、虎丘塔最為著名。劍池幽深神秘，傳說吳王闔閭的墓葬位于此池底部，同時藏有吳王隨葬的三千把寶劍。虎丘塔原名云巖寺塔，高聳入云，古樸雄奇，已有1000多年歷史，是世界第二斜塔，成為蘇州古城的標志性建筑。虎丘山風景名勝區以山小景多為特色，景區內有“三絕九宜十八景”之美譽。三絕指劍池、虎丘塔和千人石，九宜則形容虎丘在不同時節的美麗景色。）我們在園里走走停停，不僅欣賞美景，也放空心情。晚上在酒店附近找一處熱鬧的地方解決了晚餐。<br><div><br></div> 在酒店里打開隨行的背包，還是要準備下明天的比賽呀！前幾天的天氣預報說蘇州3月2日當日有雨，現在的預報是9--27度。也就是說上午七點半起跑后至少都二十多度的氣溫。越來越沒有信心了，連慣例的定妝照都沒有拍，把參賽服、能量膠、鹽丸、眼鏡、帽子、一次性雨衣等統統放到參賽包里。躺在床上，不太困，也沒有既定的目標。妻也經常跑馬拉松，深知溫度對選手的影響，勸慰我不要蠻干。睡得還好，四點半的鬧鐘，提前十幾分鐘醒了。起床洗漱，稍后妻也起床。我吃了兩個饅頭兩個雞蛋一根香蕉一瓶紅牛，能量補給充足。全程馬拉松比賽要提前兩三個小時進餐，然后還要排空，所以比賽當日必須起早，這也挺煎熬人的。我們住的地方離起點4公里多，一開始我和弟是準備走過去的。我琢磨著能不能預約一個網車，晚上下單成功了，心中也沒有底，就兩手準備，車到點不來，我們依然步行，保證時間充足。幸好車如約而至，省了我們不少的力氣。六點出門，妻打電話給我，耳機沒帶，（跑步者重要的裝備之一）等待妻送耳機的時候，網約車也到了。有了車我們早早到達起點，雖然是六點多，離比賽還有一個多小時，現場已經人山人海了。 <p class="ql-block">我和弟各自又喝了一瓶紅牛，吃一根能量膠。換好衣服去存包。我51車，他55車。我們存好包后就走散了。我找他，他找我，一直到進場都沒有碰到，可見人真的多。七點十分左右，我上完最后一次廁所，就進到B區，本不打算往前擠，聽到有個女選手在叫想破330的一起往前擠，喚醒了我的潛意識，我也隨著一群人往前，嘴上不停地說“借光，借光！”，當拍著一個人的肩膀時，咦！是弟！這算是此次跑馬的巧事吧！我們請邊上的人讓開一個位置，拍了整場比賽中唯一的合影！還有一件湊巧的事情是今天的比賽日和我身份證上的日期一致，這是跑后才知道的。跑步時信息提示音不斷，感覺納悶，平時沒有這么多信息呀，等結束后一看有血站、保險、銀行等等，不亦說乎！</p> 2.5萬人高唱國旗，我把放好的手機又取出來拍了這段令人沸騰的視頻。人頭攢動，沒聽清楚發令槍響，比賽開始了。一開始跑慢點，雖然沒有目標，還是按照2024年合馬的心率區間150~165跑吧！第一公里5：36，這是能接受的。第二公里5：08，要稍稍提點速度。我在找跑姿優美的人跟，這樣跑步效率最大化，速度瞬間提到第三公里的4：31，我知道這不是我能達到的能力，把速度壓下來。第四公里4：38，再降點，第五公里4：43，就這樣吧！五公里之后人群依然如起跑，我索性憑感覺跟著人流往前跑。快了降，慢了提。一開始心率就超過了165也沒有管。5公里補充能量膠和鹽丸。經過補給站人多時就不取水。半程馬拉松用時1：40：23，此時我還沾沾自喜，賽前沒有目標不代表現在沒有。我想后半程如果能在1：45完成，成績非常不錯，再不然即使1：50完成，也能破330。帶著這樣的豪情萬丈，我繼續向前。24公里上了一次廁所，再經過一個補給站，浪費了30多秒。頭頂上的太陽此時也來湊熱鬧，毫不吝嗇地照耀著我們。我取下插在帽子上的遮陽鏡戴上，可馬上汗水就迷糊了我的眼睛，又只好摘掉遮陽鏡。25、26……我一個一個地數著公里牌，配速開始慢慢掉。到32公里的時候配速掉到了5分。我的大腦很興奮，不像前幾次撞墻那樣身體特別沉重。我此時的大腦分成了兩派，一是要不要拼，一是要不要放棄。到33公里配速5：10，34公里5：52，35公里我咬咬牙又提到5：13秒，大腦中的兩派仍在不停地斗爭。當耳邊時而響起救護車的聲音，再抬腕看表心率170-180，就徹底放棄了。在36公里處我掉速的情況下居然看到了330兔子（官方配速員），想跟已力不從心。心想破330如何呢？接下來越來越慢，經過補給站就停下來取飲料喝，接下來成績已不是該考慮的事情了。離終點還有300米，親眼看到倒下了一個，慶幸自己沒有太執著于成績。到達體育館內，踩著地下的紅地毯，象征性地沖刺了一下。蘇州馬拉松太卷了，自始至終人群都沒有跑開。跑崩了確實令人沮喪，唯一值得慶幸的是右腳底板沒有前段時間那么疼，左腿跟腱似乎也沒有舊傷復發。再看看跑步數據，能看到跑崩的一些端倪。綜合比較合馬、淮馬、蘇馬來看。成績最好的淮馬前半程用時1：42：23，合馬用時1：41：00，而蘇馬用時1：40：23，再一次說明前半程跑快的代價是非常大的。還有賽前準備兩周的時間是根本不夠的，對于成熟跑者來說賽前準備一般是六周，一個完整的訓練計劃至少要10到12周。本次蘇馬的比賽沒有成績的收獲，帶來的經驗教訓也很寶貴。弟弟比我勵志，成績也比我好很多，最終完賽成績是3小時21分左右，而我是3小時36分多。 <p class="ql-block">在回家的動車車，我和妻聊天說如果今天真的努力拼著破330，現在人的狀態可能要差很多。晚上睡覺的時候十個腳趾有著說不出來的滋味，那是每個跑過全程馬拉松的人都能體會到的。</p> 2025年的第一場馬拉松在遺憾中結束了，帶給我的還是有很多的收獲！

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用腳步丈量城市之蘇州（記2025年第一場馬拉松）

香山楓葉